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Haz estado recibiendo asesoría, quizás consejos o ayudas, para nosotros es importante saber ¿qué suplementos para elevar la energía usas?.
Los suplementos para elevar la energía son vitaminas, minerales y hierbas que te ayudan de forma eficiente en mantenerte enfocado y productivo durante mucho tiempo.
Definitivamente quieres sentirte con un vigor y concentración, además necesitas que ese sentimiento de elevar la energía se mantenga durante todo el día. ¿Sientes letargo de mañana o de siesta?.
Es un mundo acelerado todos lo saben, si eres como la mayoría, podrías usar un poco, o mucha, más energía a lo largo del día, aunque no siempre usas suplementación con compuestos energéticos que te dan bienestar, ¿o los usas?.
¿Por qué tienes bajos niveles de energía?
Las causas de los bajos niveles de energía varían, pero es posible que ya esté familiarizado con algunos de estos hábitos que contribuyen a la sensación de fatiga.
Primero, ¿usas mucha cafeína?:
En lo que respecta a tu dieta, beber bebidas con cafeína, especialmente con el estómago vacío, puede ser un factor que contribuye a la falta de energía.
La cafeína de bebidas como el café puede provocar un aumento rápido de la energía y una agudeza mental temporal. Sin embargo, a menudo sigue una caída, que puede hacer que te sientas peor que antes de tomar tu bebida matutina.
¿Quién no se estrelló contra el escritorio por la falta de sueño después de tomarse un desayuno con café solo?.
Segundo, ¿no duermes bien?:
No dormir lo suficiente o tener un sueño de mala calidad también puede afectar negativamente los niveles de energía.
Si bien puede parecer obvio, el sueño es un componente complejo y vital de la salud. El cuerpo se repara dedicando suficiente tiempo a cada etapa del sueño.
También es cuando tu cuerpo combate los efectos del estrés que experimentaste ese día. Si duermes por poco tiempo o te despierta durante la noche, tu cuerpo no puede cuidarse a sí mismo adecuadamente.
Como resultado, el sueño de baja calidad puede resultar en:
- Fatiga.
- Niebla del cerebro.
- Baja productividad.
Tienes estrés y no lo puedes superar:
Los altos niveles de estrés también pueden agotar su energía. Algunos creen que la fatiga suprarrenal puede ser la culpable.
En cualquier caso, la fatiga inducida por el estrés y la falta de claridad mental generalmente se deben a una combinación de factores relacionados con la dieta y el estilo de vida.
Afortunadamente, las hierbas y algunos complementos alimenticios reconocidos están destinados a combatir los efectos negativos que estos factores estresantes tienen sobre el estado de ánimo y la función cerebral.
L-TIROSINA, para elevar la energía y combatir el estrés
L-tirosina es un aminoácido (también conocido como los componentes básicos de la proteína) y uno de los mejores suplementos para elevar la energía. Es necesaria para crear catecolaminas, que son componentes clave en la producción de energía y el manejo del estrés.
La producción de serotonina y dopamina (neurotransmisores que afectan el estado de ánimo y los niveles de energía) también requiere tirosina. Además, se necesita para crear epinefrina y norepinefrina, hormonas involucradas en la respuesta de estrés de lucha o huida del cuerpo.
Si bien los estudios en adultos humanos sanos son limitados, algunos sugieren que puedes aumentar los niveles de L-tirosina a través de la dieta, sobre todo al consumir una comida rica en proteínas. Esto se debe a que el cuerpo puede producir tirosina a partir de la fenilalanina, otro aminoácido que se encuentra naturalmente en ciertos alimentos.
Por último, los beneficios de la L-tirosina incluyen un mayor estado de alerta mental y una mejor memoria.
RHODIOLA, un adaptógeno contra el estrés
La Rhodiola rosea es una planta con flores que crece en Europa y Asia; es un adaptógeno que puede mediar los efectos del estrés al alterar las sustancias químicas del cerebro como la serotonina, la dopamina y la norepinefrina.
También puede ayudar a aumentar el enfoque mental, siendo así otro de los suplementos para elevar la energía.
Un estudio de 2015 muestra que los participantes que tomaron este extracto durante dos semanas informaron reducciones en el estrés, la ira, la confusión y el mal humor. Es que la rhodiola puede ayudar a prevenir el estrés crónico y sus complicaciones, incluido evitar que se deteriore la salud mental.
ASHWAGANDHA, para el bienestar
Antes que nada, es una hierba adaptogénica: ingerir sus raíces puede combatir los efectos del estrés en el organismo. La literatura muestra que puede mejorar la pérdida de memoria relacionada con el estrés.
Por ejemplo, un estudio pequeño pero bien diseñado de 2012 muestra que los adultos que toman un suplemento de ashwagandha experimentan una reducción significativa del estrés en comparación con un grupo de placebo.
ELEUTHERO, para un mejor rendimiento
La Eleutherococcus senticosus (anteriormente conocido como ginseng siberiano) es otra hierba adaptogénica que demuestra un mejor rendimiento atlético y resistencia.
Los principales estudios sobre esta hierba llamada ginseng siberiano se realizaron hace décadas en Siberia; desde entonces los datos se han revisado muchas veces. Los datos que tenemos sugieren que eleuthero puede ayudar a reducir la inflamación y apoyar la salud suprarrenal.
Si bien hay evidencia contradictoria sobre los beneficios de esta hierba, muchos de los amigos que confían en la medicina natural, con frecuencia confían en ella, convirtiéndola en uno de los mejores suplementos para elevar la energía.
VITAMINAS B5 + B6, las energéticas por excelencia
De seguro conoces los beneficios energéticos de las vitaminas B, ya que a menudo puede encontrarlos en una variedad de bebidas y suplementos energéticos.
Ahora bien, las mejores vitaminas B para obtener energía son la B5 y la B6, ya que son especialmente críticas para la producción de energía y el manejo del estrés.
- Cierta evidencia sugiere que una deficiencia de vitamina B5 puede comprometer la función suprarrenal y causar fatiga.
- Por el contrario, tomarla puede dar el soporte a las glándulas suprarrenales y ayudarlas a responder de manera más efectiva al estrés, manteniendo así niveles saludables de energía.
En contraste, la forma activa de vitamina B6 es importante para crear serotonina y dopamina, pero también es necesaria para crear glóbulos rojos sanos, que llevan oxígeno a todas las partes del cuerpo.
Al igual que la vitamina B5, la B6 es vital para crear sustancias químicas que regulan el estado de ánimo y reducen el estrés en el cerebro, por tanto son también de los mejores suplementos para elevar la energía.