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Vitamina C
La vitamina C es un nutriente esencial para el ser humano que permite el buen funcionamiento del organismo. Puede encontrarse en alimentos, sin embargo, es recomendable su consumo en complementos alimenticios para garantizar la dosis diaria requerida. Sus principales funciones son en el fortalecimiento del sistema inmune y en la protección de células y tejidos del organismo. Su dosis varía de acuerdo al caso pero la más empleada es de 60 a 75 mg al día.
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¿Qué es y para qué sirve la vitamina C?
La vitamina C es un nutriente esencial de tipo hidrosoluble indispensable para el buen funcionamiento del organismo. Se le conoce con el nombre de ácido ascórbico y puede encontrarse en diferentes alimentos principalmente en las frutas cítricas y vegetales verdes, también puede ingerirse en complementos nutricionales. Sus funciones principales son como antioxidante y fortaleciendo el sistema inmune, sin embargo, posee muchos otros beneficios.
¿Cuáles son los beneficios de la vitamina C?
Esta vitamina aporta diferentes beneficios al organismo como:
- Fortalece el sistema inmune, aumentando las defensas.
- Ayuda al crecimiento y a la salud del cabello y las uñas.
- Ayuda a mantener una piel limpia, hidratada y saludable, además de que la protege del sol.
- Favorece la salud de las articulaciones, huesos, ligamentos y cartílagos.
- Previene el envejecimiento y actúa como antioxidante natural.
- Mejora la cicatrización.
- Aporta energía y vitalidad al organismo.
- Participa en la formación de carnitina.
¿Cuántos miligramos de vitamina C se deben tomar al día?
La dosis de vitamina C diaria recomendada va desde 60 a 2000 mg diarios. Siendo la más indicada entre 60 y 75 mg al día debiendo aumentarse en las mujeres en periodo de lactancia, embarazadas y en las personas fumadoras.
¿Cuál es la mejor hora del día para tomar vitamina C?
Esta vitamina es recomendable tomarla en la mañana y acompañada de alimentos ricos en hierro vegetal, ya que, este favorece su asimilación.