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Beta-Alanina

La Beta Alanina es un aminoácido no esencial por lo que requiere ser consumido en la dieta o en complementos alimenticios. Este mejora la capacidad y rendimiento del ejercicio por lo que es muy favorable para los deportistas. Este se consigue en los alimentos cárnicos, sin embargo, no es suficiente y los complementos alimenticios se convierten en la forma más efectiva de satisfacer los requerimientos.

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    1. ¿Qué es la Beta alanina?
    2. ¿Por qué es importante consumir Beta alanina?
    3. ¿Cuáles son los beneficios de la Beta alanina?
    4. ¿Cómo consumir la Beta alanina?

¿Qué es la Beta alanina?

Es un aminoácido no esencial, lo que quiere decir que el cuerpo no lo sintetiza y se obtiene mediante la ingesta de alimentos de origen animal o también haciendo uso de los complementos alimenticios. Se incorpora a las proteínas del organismo e interviene en diferentes funciones del mismo. Puede encontrarse en forma libre o como parte de otro compuesto llamado carnosina.

¿Por qué es importante consumir Beta alanina?

La suplementación con Beta alanina puede aumentar la concentración muscular de carnosina y junto con el entrenamiento mejorar la capacidad y rendimiento del ejercicio, resulta adecuada en deportistas de fuerza y potencia como velocistas.

¿Cuáles son los beneficios de la Beta alanina?

Este suplemento tiene muchos beneficios como:

  • Aumenta la fuerza explosiva y la potencia
  • Incrementa la masa muscular y la resistencia física
  • Permite entrenamientos de alta intensidad durante más tiempo
  • Retrasa la fatiga muscular, pudiendo ser utilizada en atletas de fuerza como de resistencia
  • Presenta propiedades antioxidantes  y reduce la acidez durante el ejercicio

¿Cómo consumir la Beta alanina?

Un elevado consumo de productos cárnicos puede alcanzar una ingesta adecuada de Beta alanina pero requiere ingerir cantidades enormes, por lo que los complementos son una manera más fácil de conseguir las dosis diarias que permiten obtener sus beneficios de forma segura.

La dosificación efectiva es de 3 a 6 gramos al día, realizada en cuatro tomas junto a las comidas. Se aconseja administrar durante dos meses y descansar un mes