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POST RECUPERACIÓN

La fase de post recuperación del cuerpo tras los entrenamientos, competencias o cualquier actividad física intensa es muy importante. En esta las fibras musculares se encuentran dañadas y en proceso de recepción de nutrientes. Una adecuada suplementación con productos proteicos como proteína de suero, glutamina, BCAA, carnitina y otros y carbohidratos de rápida absorción es muy importante para lograr buenos resultados y evitar lesiones

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    1. ¿Qué es la post-recuperación?
    2. ¿Cuál es el objetivo de la post recuperación?
    3. ¿Qué hacer en la post recuperación?
    4. ¿Qué suplementos post recuperación:

¿Qué es la post-recuperación?

Esta es el periodo en el que el cuerpo se recupera de una actividad física de cierta intensidad, puede ser un entrenamiento, carrera o competencia. Una vez que el organismo se haya recuperado va a estar en forma para ponerse en marcha nuevamente.

¿Cuál es el objetivo de la post recuperación?

El objetivo de esta etapa es que el organismo logre asimilar el trabajo realizado y reponga nutrientes y energías para futuros entrenamientos.

¿Qué hacer en la post recuperación?

Una post recuperación adecuada debe incluir 3 fases esenciales:

Inicio de la rutina post recuperación: Se debe hidratar y alimentar correctamente

Post recuperación intermedia: Descalentar los primeros 10 minutos hidratar y ducharse. Suplementos hidratantes que aportan los electrolitos y nutrientes necesarios son favorables en esta etapa. 

Final de la post recuperación: Alimentarse correctamente en este momento es esencial y es recomendable tomar algún complemento alimenticio de proteínas y carbohidratos.

¿Qué suplementos post recuperación:

Después del entrenamiento las fibras musculares se encuentran dañadas y sin glucógeno de reserva. Sin embargo, están en etapa receptiva, al menos la ventana anabólica de los 45 minutos posteriores a la recuperación. Por lo cual los suplementos más recomendados son:

  • Proteína de suero
  • Proteína de caseína 
  • Glutamina 
  • BCAA
  • Beta Alanina
  • Creatina
  • Minerales como el magnesio
  • Carbohidratos de absorción rápida