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Post-Entrenamiento
El periodo de post-entrenamiento es muy importante para lograr buenos resultados, lograr un buen rendimiento y prevenir las lesiones. En este periodo son recomendables los complementos alimenticios de proteínas y carbohidratos. Para el aumento de volumen de músculo es necesario un aporte post-entrenamiento de 20 gramos de proteínas y para la recuperación del glucógeno, complementos que aporten carbohidratos con una relación 1:3 proteína-carbohidratos.
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¿Qué es el post-entrenamiento?
Es el periodo después de finalizar la sesión de entrenamiento y que generalmente corresponde a 30 minutos. En este el cuerpo saca el mayor provecho a los nutrientes por lo que no debe faltar la ingesta de proteínas, hidratos de carbono, grasas, agua, vitaminas y minerales que pueden obtenerse de complementos alimenticios especialmente formulados para una óptima recuperación.
¿Cómo debe ser la nutrición en el post-entrenamiento?
En este periodo, es importante que ingieras proteínas saludables como carne magra, pescado o proteína vegetal. Además, los batidos con polvos de proteínas son muy beneficiosos acompañado de complementos alimenticios ricos en hidratos de carbono. Por otro lado, restituir los electrolitos es muy importante y esto puede lograrse con bebidas deportivas hidratantes y consumiendo frutas y vegetales.
¿Qué complementos nutricionales tomar en el post-entrenamiento?
De acuerdo a tus objetivos puedes tomar complementos alimenticios que además de ayudarte a lograr una recuperación óptima te permite obtener mejores resultados. De acuerdo a tus objetivos, los complementos alimenticios post entrenamiento que puedes tomar son:
Suplementos de proteínas: Si tu objetivo es ganar volumen muscular es recomendable que el complemento alimenticio que elijas aporte al menos 20 gramos de proteínas. Además de lograr una relación de proteínas y carbohidratos de 1:2 en entrenamientos con peso.
Carbohidratos: Cuando se realizan entrenamientos muy intensos el gasto de glucógeno es elevado y por ello debe recuperarse en el post entrenamiento. Para ello, los complementos alimenticios con carbohidratos son muy importantes y se deben consumir en una relación 1:3 proteína-carbohidrato.
¿Cuáles son los beneficios de tomar complementos post-entrenamiento?
Algunos de los beneficios de tomar complementos alimenticios post entrenamientos son:
- Facilitan ganar masa muscular.
- Ayudan a recuperar la pérdida de glucógeno.
- Mejoran la recuperación y el rendimiento deportivo.
- Previenen la aparición de lesiones.