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Hidratación

La hidratación es el proceso para reponer agua o electrolitos perdidos durante actividades físicas y es fundamental para garantizar un buen rendimiento o funcionamiento del organismo y evitar molestias como fatigas, mareos, náuseas u otros problemas. Para ello, existen bebidas isotónicas, hipertónicas o hipotónicas especialmente formuladas para tal fin con una concentración de electrolitos adecuada. También existen opciones como tabletas, capsulas, tabletas efervescentes o ampollas para reponer los electrolitos perdidos.

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    1. ¿Qué es la hidratación?
    2. ¿Cuál es la importancia de la hidratación?
    3. ¿Cómo hidratarse en forma adecuada?
    4. ¿Qué tipos de bebidas para hidratación deportiva tomar?
    5. ¿Qué otras opciones para reponer electrolitos puedo utilizar?

¿Qué es la hidratación?

Cuando se realiza actividad física se pierde mucha agua acompañada de electrolitos. La hidratación consiste en reponerlos para lograr un adecuado funcionamiento del organismo. Especialmente en deportistas esto es muy importante para lograr un buen rendimiento. Para ello, existen bebidas especialmente formuladas.

¿Cuál es la importancia de la hidratación?

Hidratarse correctamente con bebidas especiales para reponer agua y electrolitos perdidos es muy importante. Estos ayudan a un correcto funcionamiento muscular, lubrican las articulaciones, regulan la temperatura y cumplen muchas otras funciones para un buen desempeño. La hidratación adecuada evita que se produzcan nauseas, fatigas, mareos y otros problemas en el organismo. 

¿Cómo hidratarse en forma adecuada?

la forma ideal de hidratarse es con bebidas especialmente formuladas para lograr una hidratación optima antes, durante y después de los entrenamientos. Estas permiten que el organismo reponga el agua y electrolitos en forma adecuada y sin problemas.

¿Qué tipos de bebidas para hidratación deportiva tomar?

Básicamente existen 3 tipos de bebidas para la hidratación deportivas, las cuales puedes adquirir en forma de polvo para combinar con agua y llevarlas en tu shaker o vaso mezclador a tus entrenamientos. Estas son:

Las bebidas isotónicas: Estas poseen una concentración de electrolitos y agua similares a los de las células y son ideales para utilizar durante los entrenamientos.

Las bebidas hipotónicas: poseen concentraciones menores que los de la célula y son ideales antes de entrenamientos o competencias para comenzar bien hidratados.

Las bebidas hipertónicas: Tienen una concentración de electrolitos y sales minerales más elevadas que las células del cuerpo y son ideales para la hidratación durante y después de entrenamientos de muy alta intensidad o en condiciones climatológicas muy extremas.

¿Qué otras opciones para reponer electrolitos puedo utilizar?

Además de las bebidas hidratantes puedes conseguir tabletas que proporcionan electrolitos, capsulas, tabletas efervescentes e incluso ampollas que te ayudan a recuperarte después de los entrenamientos o a rendir más durante los mismos.