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Mejora del sueño

El descanso es fundamental para un buen funcionamiento durante el día. Una persona que ha dormido bien en la noche anterior es mucho más eficiente que una que no lo ha hecho. Por ello, la mejora del sueño es muy importante tanto si se sufre de un trastorno como el insomnio o si simplemente se siente que no se logra descansar en forma adecuada.

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    1. ¿Qué es la calidad del sueño?
    2. ¿Qué hacer para mejorar la calidad del sueño?
    3. ¿Cómo mejorar el sueño profundo?
    4. ¿Qué es la mala calidad del sueño?

¿Qué es la calidad del sueño?

La calidad del sueño se refiere a la duración, el nivel de profundidad y a la continuidad con la que una persona duerme. Además, no solo esto también se determina por el nivel de descanso al día siguiente y cómo influyen en el buen funcionamiento diurno

¿Qué hacer para mejorar la calidad del sueño?

El descanso es fundamental para el buen funcionamiento del organismo. Por ello, es muy importante dormir adecuadamente. Para mejorar la calidad del sueño existen suplementos que puedes tomar y pueden ayudar considerablemente. Otra forma de mejorar la calidad del sueño es modificando algunos hábitos como la alimentación, comer mas sano ayuda a un mejor descanso. Algunas de las cosas que te recomendamos para dormir mejor son:

  • No ingerir alcohol por las noches
  • Tomar suplementos con melatonina y valeriana
  • Limitar el consumo de cafeína
  • Una alimentación saludable sobre todo antes de dormir
  • Establecer una hora regular para dormir
  • Incluir ejercicio en la rutina diaria
  • Eliminar cualquier distracción como la tv o el smartphone menos una hora antes de acostarse a dormir

¿Cómo mejorar el sueño profundo?

Aunque muchas veces logremos dormir, algunas de ellas no sentimos un verdadero descanso. Por ello, no solo consiste en mejorar el sueño sino en ayudar a que este sea profundo. Algunas formas de lograrlo son:

  • Meditar antes de dormir
  • Eliminar la tecnología
  • Establecer un horario para acostarse y uno para levantarse
  • Utilizar una almohada y colchón cómodos
  • Darse un baño relajante antes de acostarse

Por otro lado, existen suplementos dietéticos que pueden ayudar a mejorar el sueño profundo. Algunos de los componentes que pueden favorecer el sueño son la valeriana y la melatonina y lo mejor es que al ser naturales no producen casi efectos adversos

¿Qué es la mala calidad del sueño?

Cuando se habla de mala calidad del sueño suele referirse a aquel que no es profundo, es fácilmente perturbable, discontinuo y al día siguiente no se siente ningún descanso