Índice
Los días calurosos siguen… de seguro estás preparando una escapada, pero ¿estás preparado para sentirte NAT superando la ola de calor?…
Obviamente estas temperaturas son geniales para muchos, porque es mas fácil disfrutar de las actividades divertidas y al aire libre, pero si la ola de calor golpea mucho, soportar el clima extremo es un desafío para el organismo.
En realidad, cualquiera sea la causa, pues el calor extremo también puede desencadenar problemas cardíacos e incluso empeorar los problemas respiratorios debido a un aumento de la contaminación del aire.
Los siguientes consejos pueden ayudarte a mantenerte fresco durante una ola de calor, incluso si tienes una casa con aire acondicionado.
Problemas causados por el calor extremo
Tu cuerpo trata de adaptarse a las temperaturas extremas sudando. es tu sistema de enfriamiento natural, por medio del cual se extrae el calor interno y al evaporarse de la superficie de tu piel, te mantiene fresco.
Este sistema funciona mejor en climas más secos donde la humedad es baja, pero en climas muy húmedos, es posible que te sientas muy cansado y, a veces, gravemente afectado hasta llegar a eNfermarte, si no solucionas las cosas con la suficiente rapidez.
Siempre es importante que conozcas los síntomas de problemas relacionados con las altas temperaturas producidas por la ola de calor, y que pueden afectarte a ti o los demás.
Los síntomas de la ola de calor
Definitivamente, debes ser capaz de reconocer los síntomas de las enfermedades relacionadas con la ola de calor, sobre todo al hacer ejercicio bajo el sol.
- El agotamiento de calor: ocurre en condiciones de calor extremo cuando tu cuerpo no puede enfriarse lo suficiente y sudas demasiada agua y sal, te pondrás pálido y húmedo, y tu temperatura puede superar los 37.7 grados. También puede estar cansado, débil, aturdido, con náuseas y dolor de cabeza.
- Golpe de calor: este es el calor en su forma más peligrosa donde no puede controlar la temperatura de tu cuerpo, que puede superar los 40°C. Tu piel se calienta y se seca y es posible que te sientas confundido o agitado y tenga pulso acelerado, náuseas y dolor de cabeza.
- Deshidratación: cuando hace mucho calor, puedes sudar demasiado líquido, junto con minerales esenciales como el sodio y el potasio, lo que puede hacer que sienta sed y orines menos de lo habitual, y que tu boca y lengua se sientan secas, incluso podrías sentirte mareado, aturdido y confundido.
- Mayor frecuencia cardíaca: cuando te calientas, tu corazón puede latir más rápido para bombear más sangre fresca a la piel, donde puede liberar algo de ese calor extra. Como resultado, es posible que otras partes de tu cuerpo no obtengan suficiente sangre. Esto podría causarle cansancio y lentitud, especialmente si está tratando de hacer un trabajo físico o mental duro.
Pero si ya sintiendo demasiado calor y te sientes seriamente confundido acerca de dónde estás o qué estás haciendo, podría ser una señal de un golpe de calor, que necesita atención médica inmediata, busca ayuda de inmediato.
Pero, ¿deberías hacer ejercicio con la ola de calor?
Es posible que estés bien haciendo ejercicio al aire libre cuando hace 29 o 30 grados y la humedad es baja. Pero si la humedad alcanza el 80%, es como si la temperatura realmente fuera 97 grados.
Incluso si estás o te sientes saludable, esto te hace más propenso a sufrir agotamiento por calor, por tanto es mejor que entrenes o hagas actividades deportivas en lugares climatizados o cuando baje la temperatura, incluso en el mar.
Ahora bien, para combatir la ola de calor puedes hacer varias cosas que te refrescarán y te harán sentir mejor en el día a día, durante este verano que esta más que caliente.
Mantén fresca tu casa
Abre las puertas de tu casa durante el amanecer o atardecer, usando ventiladores de caja o de techo para empujar el aire caliente al exterior, lo que funciona como un sistema de «extracción» y “atracción” de aire más fresco al interior.
En las noches más frescas, abre todas las ventanas y promueve la mayor circulación de aire posible con la ayuda de los ventiladores.
Cuando salga el sol, cierra todas las puertas y ventanas, asegurándote de cerrar también las cortinas y persianas, para mantener el sol a raya y el interior fresco durante el mayor tiempo posible, hasta que refresque por la noche y puedas volver a usar los ventiladores
Dado que el aire caliente sube, los pisos superiores de tu casa serán más cálidos que la planta baja, por eso evita usar esos ambientes en las horas pico de calor.
Si tienes un sótano, puede ser un sitio genial para pasar durante las siestas, siempre que esté acondicionado para tal efecto.
Aprovecha el poder del agua
Llena cubos o palanganas y remoja tus pies para refrescarte. Es más que obvio que deberías tomar una/dos ducha/s o baño/s frio, lo que quitará el sudor excesivo de tu cuerpo.
Las toallas y los pañuelos mojados pueden tener un efecto refrescante cuando las usas en los hombros o la cabeza. Si estás en un sitio abierto, utiliza una botella rociadora llena de agua fría para refrescarte durante las horas cálidas.
Elimina las fuentes de calor adicionales
Las bombillas incandescentes pueden generar calor innecesario, al igual que los ordenadores o los electrodomésticos que se dejan en funcionamiento.
Puedes llevar al trabajo o a cualquier sitio una mochila iso térmica para mantener tus bebidas y alimentos frescos, que deben ser de preferencia en una dieta de verano.
Evita las comidas abundantes y muy ricas en proteínas que puedan aumentar tu calor metabólico y calentar tu cuerpo cuando hay una ola de calor.
Mantén tu cuerpo fresco
Recuerda siempre mantener un nivel adecuado de hidratación, lo que significa que necesitarás consumir más agua independiente de la sed que tengas.
Si estás sudando profusamente en una ola de calor, también necesitarás reemplazar los electrolitos ingiriendo una pequeña cantidad de comida con tu agua o bebiendo bebidas de reemplazo de electrolitos especialmente formuladas.
Presta atención a la sed, que es el primer signo de deshidratación
Además, evita las bebidas alcohólicas y la cafeína o redúcelas, ya que ambas sustancias pueden actuar como diuréticos y promover la deshidratación.
Usa ropa holgada de colores claros y preferentemente de algodón, ya que los colores oscuros atraen el calor.
Sin duda tienes claro como cuidarte y qué hacer en estos días, si la pasas en la playa, la montaña o en el parque de tu localidad.
¿ Cuál es tu escapada favorita ?