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Los mejores alimentos hidratantes

Alimentos hidratantes

Al ser 60% agua, añadir a la dieta alimentos hidratantes hará que te veas mejor y en definitiva 🍍 sentirte NAT 🍍.

Sin duda necesitas beber mucha agua pero no olvides que muchos alimentos hidratantes, especialmente las frutas y verduras frescas, también aportan una buena dosis de agua a tu organismo.

Estar bien hidratado diariamente es el primer secreto para llevar una vida sana,  mantenerte joven y vital por más tiempo.

El agua es vital para tu organismo

El agua es la única bebida esencial que nunca puede faltar, ya que el cuerpo humano está compuesto en un 60% de agua, lo que tiene varios efectos sobre su funcionamiento:

  • Mantiene estable la temperatura interior.
  • Permite la buena circulación de la sangre.
  • Ayuda a la oxigenación de las células.
  • Facilita la eliminación de desechos.

Todos los días eliminas entre 2 y 2,5  litros de agua y para compensar esta pérdida, primero debes beber agua a voluntad, pero no menos de 1 a 1,5 litros diarios,  lo que equivale  de 6 a  9 vasos.

Por supuesto, también puedes incluir  otras bebidas como zumos de frutas, agua de coco, sopas, infusiones o té (preferiblemente sin azúcar) además de alimentos hidratantes ricos en agua, ya que de hecho, el contenido de tu plato contribuye en gran medida a la hidratación de tu organismo.

Prioriza las frutas y verduras crudas

Muchos alimentos  crudos contienen agua, pero las frutas y verduras frescas se llevan la corona, ya que superan a los demás en contenido de líquidos:

  • El campeón en todas las categorías es el pepino, ya que contiene un 96,5% de agua, es bajo en calorías y rico en minerales (incluido potasio) y vitaminas C, B9.
  • El rábano rojo contiene un 95,9% de agua.
  • La escarola contiene un 95,5% de agua
  • La lechuga contiene un 95,5% de agua.
  • El calabacín contiene un 95,3% de agua
  • El tomate un 94,1% de agua.
  • Ahora, el pimiento verde un 94%, etc.

Un ejemplo de alimentos hidratantes, que puede no faltar en tu dieta son las setas de botón, que contienen un 93,9% de agua, además de vitaminas y minerales como el selenio y potasio.

Es mejor consumir estos alimentos crudos, ya que cocción reduce un poco el contenido de agua.

Pues bien, disfruta de una buena ensalada con rodajas de setas crudas, tomate fresco y un poco de aceite de oliva, lo que te ayudará a mantenerte hidratado y satisfecho por más tiempo.

Entre las frutas con más contenido de agua están:

  • La sandía con un 90,9% de agua, que es relativamente baja en calorías y sobre todo calma la sed siempre.
  • El melón con un 88,7% de agua.
  • Los cítricos como la toronja rosada se compone de 88,5% de agua y la naranja tiene 87% de agua, además de un alto contenido de vitamina C.
  • Los frutos rojos también contienen agua: las fresas 90,1%, grosellas 87,9%, moras 87,7%.

Añade lácteos, huevos y pescado

Algunos productos lácteos están entre los alimentos hidratantes porque están llenos de agua; de hecho casi el 90% de un vaso de leche semidesnatada es agua.

  • El yogurt contiene 84,1% de agua en un bote de yogurt natural clásico.
  • El requesón contiene alrededor del 80% de agua, dependiendo del contenido de grasa, además te hidrata.
  • Los quesos ricota contiene 71,7% de agua y el de cabra llega a un 65,6%.
  • Las leches vegetales se elaboran con agua y por tanto hidratan en gran medida, como la leche de almendras (96% de agua) o de soja (93%).

Por otro lado, los huevos también contienen agua,  con un porcentaje de  76% de agua en un huevo cocido.

En menor medida, los pescados, carnes, pastas cocidas y muchos otros alimentos hidratantes contienen agua.

¿ Cuanto bebes a diario ?