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Es que no es fácil vencer los antojos de azúcar, y resistir la tentación es aún más difícil ya que está por todos lados, « es sentirse NAT ».
Si eres muy goloso, solo la vista de una rosquilla o alletas caseras recién horneadas, es suficiente para volverte loco y lograr que se te haga la boca agua… bueno, necesitas una ayuda extra… ¿cómo vencer los antojos de azúcar?.
Afortunadamente, hay algunas técnicas efectivas que pueden ayudarte a reducir drásticamente estos antojos. Si quieres pasarte por alto depende de ti, pero tomarte unos minutos y analizar lo que hay que hacer y no sufrir como lo haces tendrá su recompensa.
Duerme profundamente cada noche
Un estudio en el que participaron 42 personas con problemas de sueño, los dividió en dos grupos separados, un grupo durmió la cantidad de tiempo normal que suelen hacerlo y el otro grupo durmió 90 minutos más de lo que estaban acostumbrados.
El grupo que durmió más tiempo también recibió sugerencias sobre cómo hacer que dormir un poco sea más fácil, lo que incluyó deshacerse de la cafeína horas antes de acostarse, no comer en exceso antes de acostarse, apagar todos los dispositivos y desarrollar mejores hábitos como leer un libro en ese momento.
Cada uno de los participantes en el estudio tenía monitores de sueño para ayudar a rastrear sus patrones de sueño cada noche. Los investigadores también monitorearon y registraron los alimentos que consumieron, y al final, el 50% de las personas en el grupo de sueño prolongado pudieron dormir más tiempo por noche.
Como resultado, el grupo que durmió más pudo reducir su ingesta de azúcares añadidos, incluidos el azúcar refinada, zumos, miel y salsas. La ingesta de carbohidratos también disminuyó, pero no se les dijo que cambiaran sus hábitos alimenticios, por lo que todo sucedió naturalmente por su propia voluntad.
En fin, dormir lo suficiente hace que tu cerebro anhele opciones de alimentos más saludables.
Esto lo puedes notar cuando no estás bien descansado y tu cuerpo anhelan una fuente rápida de placer, lo que generalmente viene en forma de alimentos de preparación rápida como las galletas empaquetadas o las rosquillas están más disponibles y requieren menos tiempo para prepararse.
Toma una ducha caliente
Si te preguntas ¿cómo vencer los antojos de azúcar? a la par que vas durmiendo mejor también deberíamos probar hacer algunas duchas o baños calientes, que pueden ser efectivos para detener y/aliviar los antojos de azúcar.
Al intentar tomar una ducha caliente dejando que el agua corra por tu espalda y hombros para que te caliente y permanece allí por lo menos de 5 a 10 minutos, tu cerebro puede funcionar de forma diferente.
Para cuando salgas de la ducha, es probable que tengas una sensación de «aturdimiento», como si hubieras estado sentado en un sauna durante mucho tiempo y en ese momento, lo más probable es que tu antojo de azúcar haya desaparecido.
Sal a caminar o ejercítate
Otro hábito que puede funcionar para vencer los antojos de azúcar es salir a caminar a paso ligero o correr, ya que esto tiene un doble propósito:
- Te alejas de la comida que anhelas.
- El ejercicio libera endorfinas, o sustancias químicas para «sentirte bien» que pueden ayudarte a apagar el por azúcar.
Si no puedes salir, haz unas cuantas series de burpees, lagartijas, sentadillas con el peso corporal o cualquier otro ejercicio de peso corporal, que tendrán el mismo efecto.
Otras técnicas anecdóticas
Algunas técnicas útiles para vencer los antojos de azúcar pueden ser:
- Bebe un vaso de agua, ya que te sentirás lleno y te distrae del antojo.
- Come una fruta ya que puede ayudarte a satisfacer tus antojos; los plátanos, manzanas y naranjas funcionan muy bien.
- Evita los edulcorantes artificiales si sientes que te provocan antojos de más dulce.
- Consume más proteínas que es excelente para la saciedad y también puede ayudarte siempre.
- Evita ciertos factores desencadenantes como actividades o lugares específicos que te provoquen antojos de dulce, como pasar por una pastelería.
En fin, puedes hacer una lista de las razones por las que deseas evitar el azúcar, ya que puede ser difícil recordar esas cosas cuando tienes un antojo… y, recuerda siempre, alejarte del estrés, que es quizás el desencadentante principal así como evitar morirte de hambre, para no echarte unos atracones después.
¿ Tomas suplementos habitualmente ?