Durante las fiestas navideñas, dormir bien y mejorar calidad de sueño puede hacer la diferencia, (◡‿◡) es sentirse NAT (◡‿◡)zzZ.
Si bien comer moderadamente y hacer ejercicio en esta temporada de fiestas seguirá manteniendo tu estilo de vida saludable, maximizar la calidad de sueño es un factor clave, que a menudo puedes pasar por alto durante el fin de año.
El sueño juega un papel vital en el rendimiento, la salud física, la salud mental y la calidad de vida en general. A pesar de la reconocida importancia del sueño, muchas personas en todo el mundo no duermen lo suficiente cada noche.
De hecho, aproximadamente la mitad del mundo duerme menos de lo que necesita y mucho menos durante las Navidades, donde el ciclo circadiano simplemente no tiene cabida en una rutina.
El problema de la actualidad
En el ajetreado mundo de hoy, estamos consumidos por un horario continuo. Esto hace que el sueño sea un bien valioso que a menudo nos falta.
A su vez, podemos recurrir a la cafeína para que nos ayude a pasar el día, pero no es una solución adecuada en la que confiar continuamente.
No hay atajos para dormir, ni siquiera cafeína.
Nuestros cuerpos necesitan dormir lo suficiente para funcionar eficazmente todos los días, incluso durante las fiestas de fin de año.
Recuerda que la falta constante de sueño se relaciona con la fatiga, la falta de energía y la interrupción de los patrones de alimentación. Como puede ver, sin dormir, no le estamos haciendo justicia al cuerpo.
Porqué es importante la calidad de sueño
La cantidad y la calidad de sueño que duermes cada noche es importante. Hay muchas razones por las que la calidad y la cantidad del sueño pueden verse interrumpidas, incluidos horarios irregulares, estrés, exceso de cafeína cerca de la hora de acostarte, una habitación iluminada, ruidos, temperaturas incómodas para dormir y otras cosas mas.
Si el sueño de calidad parece eludir sus noches, hay cosas que hacer para mejorar tus patrones de sueño.
A la par de relajarte, apagar los equipos electrónicos, crear una rutina o un buen ambiente para dormir, como ya nos explayamos en otros artículos.
Además, ¿qué hacer para dormir mejor?
Hay muchas cosas pequeñas pero importantes que puedes hacer para mejorar tu sueño como ya sabes.
Centrarte en pequeños pasos puede traducirse en una mejora tangible en el rendimiento y la calidad de vida.
Los adultos sanos deben intentar dormir al menos de siete a nueve horas cada noche, por tanto encuentra oportunidades en las que puedas mejorar tu rutina nocturna y toma decisiones más inteligentes para ayudar a mejorar su calidad de sueño.
Encuentra lo que le funcione mejor y tómate un momento para planificar cómo puedes maximizar lo que buscas, un sueño fantástico, incluso durante las fiestas de fin de año.
Para finalizar, recuerda tres cosas:
- Limite la cafeína: después de la ingesta, la cafeína puede permanecer elevada en el cuerpo durante aproximadamente cuatro a seis horas, por tanto no debe interferir con tu bienestar.
- Añade melatonina: podemos suficiente melatonina para ayudar a promover el sueño, sin embargo, esta producción cambia naturalmente a lo largo de la vida, por ello suplementarte puede ayudarte.
- Los lácteos ayudan: el aminoácido triptófano ayuda a producir melatonina, por lo tanto, los alimentos que lo contienen, pueden ayudarte a producirla.
Si mantienes una dieta y entrenas moderadamente puedes añadir también yogurt con plátano o arándanos, con un poco de queso cottage o un batido de caseína que no sea abrumador para tu estómago, así te alimentas mientras duermes mejor.
¿ Cuál es tu escapada favorita ?