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Hacer fitness en el embarazo puede ser riesgoso, pero sin duda lo tienes que hacer para sentirte mejor, «« para sentirte NAT »».
Todavía hay muchos médicos que proclaman con confianza, que una persona embarazada no puede levantar más de 5 kg de manera segura, es decir no deberías hacer fitness en el embarazo, ¿pero que tiene que ver esto con la realidad?.
Hasta hace un tiempo, aún se toma al embarazo como si fuera prácticamente una discapacidad, y continúa la creencia que cualquiera en esa condición debe tomarse las cosas con calma, comer mucho y, en general, evitar hacer cualquier cosa que pueda interpretarse como un peligro para llegar a buen término.
Durante décadas, ese consejo también se extendió al ejercicio en todas sus formas, ya que el pensamiento predominante era que era mejor descansar que esforzarse demasiado en el embarazo.
Pero, la verdad es que muchas futuras madres quieren mantener su régimen de ejercicios tanto como sea posible y quieren hacerlo de manera segura… ¿fitness en el embarazo?….
Resulta que algunos estudios recientes hechos por expertos señalan las maneras seguras de mantenerte activa sin poner en peligro a tu bebé crecimiento.
Embarazada: ¿podrías levantar pesas?
Muchos coinciden que no deberias tener un régimen intenso de fitness en el embarazo si no lo has hecho antes.
Ciertamente, puedes comenzar a hacer ejercicio y levantar pesas ligeras, pero no comenzar repentinamente haciendo fitness con fines competitivos o con fines estéticos cuando también debes cuidar a tu bebé.
Pero supongamos que eres una persona que hizo fitness antes y quieres continuar. Pues bien, hay formas de seguir progresando de forma segura y, lo que es más importante, hay buenas razones para hacerlo.
El fitness en el embarazo para el estado de ánimo
Un beneficio del fitness en el embarazo que a menudo se pasa por alto es la mejora de la salud mental.
- Es que si estabas en la cima o competías al alto rendimiento, y de repente estás embarazada, seguramente piensas que ya no podrás hacer nada de ejercicio y eso es difícil de asimilar.
- Por tanto, seguir activa y hacer un poco de pesas cada vez que sientes que tienes la energía, puede mejorar mucho tu estado de ánimo.
Una revisión de 2015 sobre el embarazo y el ejercicio, señala que el embarazo hace que las mujeres que han sufrido depresión tengan más probabilidades de volver a experimentarla, y que entre el 10 y el 30 % de las mujeres se deprimen durante el embarazo, más que en el período posparto.
En este caso, el fitness en el embarazo está asociado con una reducción del 67 % en el riesgo de depresión prenatal.
Y luego está el peso, ya que un alto porcentaje de mujeres embarazadas, aumentan de peso en exceso y es difícil de perderlo más adelante, lo que es una gran preocupación para todas… decimos “para todas”… ¿o no?.
Además, la obesidad materna ha aumentado en los últimos 30 años y esto puede estar impulsando el aumento de complicaciones como preeclampsia, hipertensión gestacional y diabetes mellitus gestacional, todo es solucionable si sigues un régimen de actividad física consciente.
La preocupación siempre está
Si bien obstetras observan como que el ejercicio aumentaría el riesgo de aborto espontáneo, parto prematuro o bajo peso al nacer, esto aun no se ha comprobado; de ninguna manera se ha demostrado, jamás.
- De hecho, los estudios sugieren que fortalecer los músculos, especialmente en la espalda, podría ayudar a reducir el dolor a medida que crece el estómago.
- Por tanto, en el fitness en el embarazo conlleva a más beneficios que riesgos.
Si estás embarazada y deseas seguir levantando pesas, debes escuchar absolutamente los consejos de tus médicos y entrenadores, ya que puede haber razones legítimas por las que debas tomártelo con especial calma.
Pero si todo lo anterior está bien, te sientes bien y deseas seguir le haciendo fitness, definitivamente debes buscar una segunda opinión que te ayude a hacerlo con seguridad.
Pero, ¿existe un peso máximo?
Intentar asignar un valor específico en el fitness en el embarazo es algo complicado, ya que en realidad se trata de ti como individuo.
Esta sería una recomendación arbitraria porque muchas mujeres tienen hijos que pesan entre 15 y 20 kg y no hay evidencia de que levantar una cantidad específica de peso sea malo.
Pero eso no quiere decir que el embarazo sea un momento para levantar pesos máximos, porque el objetivo es mantenerte activa y saludable, no esforzarte hasta el punto de fallo muscular.
Es que mientras avance tu embarazo, te iras sintiendo más pesada y cansada, ya que todo cambia cada dos semanas.
El hecho de que sientas que puedes hacerlo, no significa que debas hacerlo.
Definitivamente, puedes recurrir a alguien con experiencia, o idealmente certificado, en el entrenamiento de atletas embarazadas para ayudarte a determinar qué es seguro y saludable para ti. Por sobre todo, debes escuchar a tu cuerpo y si te duele, detén la actividad y no continúes.
Ahora, ¿qué podría pasar si te excedes?
Aunque estando embaraza no te convierte en una flor delicada, es verdad que atraviesas por una fase vulnerable, y aunque el parto prematuro y cosas por el estilo no parecen estar vinculadas al fitness en el embarazo, existen algunos problemas clave que preocupan tanto a los obstetras como a los entrenadores.
- Un aspecto es el daño físico: cualquier actividad en la que puedas caerte o un peso pueda estrellarse contra tu vientre es desaconsejable.
- Para todas, eso quita la mayoría de los levantamientos olímpicos de la mesa porque implican mover la barra rápidamente y cerca de tu cuerpo.
También debes tener cuidado de no forzar tu cuerpo de formas que antes no eran un problema. Por ejemplo si haces una sentadilla hacia atrás, muchas veces estas acostumbrada a contener la respiración en la parte superior, pero cuando estás embarazada, eso aumenta la presión intraabdominal no solo en la línea media, sino también en el piso pélvico y esa presión adicional puede provocar un prolapso de órganos pélvicos o una diástasis de los rectos, donde los músculos abdominales izquierdo y derecho se separan.
El entrenamiento a un nivel muy alto también puede interferir con el suministro de oxígeno fetal a medida que la sangre se desvía hacia los músculos activos,
También existe cierta preocupación sobre la hormona relaxina, que relaja las articulaciones para ayudar en el proceso del parto. Históricamente, se ha considerado una razón por la que las personas embarazadas deben tener cuidado de no extender demasiado sus articulaciones, ya que serán más flexibles de lo habitual.
Es una contradicción pero es verdad. Como atleta probablemente estés más tensa que una persona promedio y es menos probable que tus articulaciones se aflojen lo suficiente como para causar lesiones.
¿Qué hacer entonces?, Adáptate
Más allá de eso, los expertos simplemente aconsejan escuchar a tu cuerpo y lo que está tratando de decirte, ya que no se conoce aún cuáles podrían ser los efectos tanto en la madre como en el feto, por lo que es mejor pecar de precaución.
Por tanto es aconsejable que hagas lo que te resulte agradable haciendo fitness en el embarazo, pero no te esfuerces demasiado, recordándote que siempre debes escuchar a tu médico.
Aunque probablemente tendrás que eliminar los levantamientos y dominadas olímpicas y varios otros ejercicios potencialmente peligrosos, hay muchos ejercicios que aún puedes hacer siempre que sepas cómo realizar el movimiento de manera segura.
Por ejemplo, aprende a dejar de contener la respiración y presionar tu suelo pélvico, lo que a menudo significa también bajar algo de peso, ya que al levantar más peso necesitarías apoyarte contra el abdomen y el piso pélvico.
Por otro lado, trabaja con un balón suizo o medicinal siempre de la mano de una profesional entrenadora o entrenador que entienda la situación en que te encuentras.
Todo eso puede cambiar a medida que avanzas, pero la teoría general se mantiene: haz lo que te haga sentir bien, adaptando y modificando el rango de movimiento, la carga, la estrategia, el volumen de repeticiones.
Para finalizar, no se trata de eliminar, se trata más de hacer modificaciones que se acomoden a ti.
¿ Eres una mujer activa ?