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También llamada CoQ10, la coenzima Q10 es una importante sustancia similar a las vitaminas, que actúa con su poder antioxidante en todos los sistemas.
Desde ya, la coenzima Q10 es necesaria para el correcto funcionamiento de muchos órganos y reacciones químicas en tu cuerpo.
Ayuda a proporcionar energía a las células y tiene actividad antioxidante, por tanto como complemento nutricional o un derivado de alguna fuente alimenticia puede tratar afecciones como la hipertensión, anomalías neurológicas o fortalecer el sistema cardiovascular.
¿Qué es la coenzima Q10?
La coenzima Q10 se identificó por primera vez en 1957; el «Q10» se refiere a la nomenclatura de su composición química. Es una sustancia que el cuerpo produce naturalmente y se almacena en componentes de la célula llamados mitocondrias.
Las concentraciones más altas se encuentran en los órganos con mayor demanda energética como el corazón, los riñones, los pulmones y el hígado.
Su presencia se asocia con la producción de energía, la protección de las células, la salud del corazón y la belleza de la piel.
Tiene una importante actividad antioxidante que protege las células neutralizando los radicales libres antes que puedan causar daño tisular, inflamación y apoptosis celular (muerte celular).
La producción de esta coenzima va disminuyendo con la edad o debido a deficiencias nutricionales, estrés oxidativo o por algunas enfermedades que impiden su síntesis adecuada.
¿Para qué sirve?, propiedades de la coenzima Q10
Debido a que ayuda a proporcionar energía a las células y mantener una importante actividad antioxidante, cumple varias funciones vitales.
Ayuda con la insuficiencia cardiaca
- Ayuda a tratar la insuficiencia cardíaca al mejorar la función cardíaca, limitando el daño oxidativo.
- La fertilidad femenina ser reduce con la edad debido a la disminución del número y la calidad de los óvulos disponibles, un proceso que esta sustancia puede detener o revertir.
- Las propiedades antioxidantes de la CoQ10 ayudan a mejorar la calidad del esperma.
Mantiene la piel joven
- La aplicación tópica reduce los agentes dañinos internos y externos, al aumentar la producción de energía en las células de la piel, promoviendo una protección antioxidante.
Disminuye los dolores de cabeza
- Se ha demostrado que mejora la función mitocondrial, reduciendo la inflamación que puede ocurrir durante las migrañas
Ayuda con el rendimiento deportivo
- Aumenta la potencia durante un entrenamiento, gracias a que promueve la función mitocondrial, la reducción de la fatiga y el estrés oxidativo.
- Puede ayudar a aumentar la sensibilidad a la insulina y mejorar los niveles de azúcar en la sangre, previniendo la diabetes.
- El cerebro es muy susceptible al daño oxidativo debido a su alto contenido de ácidos grasos y su alta demanda de oxígeno.
- La CoQ10 es capaz reducir el efecto de estas sustancias dañinas que provocan enfermedades cerebrales.
- Su acción antioxidante protege a los pulmones, pues son los órganos que tienen más contacto con el oxígeno, lo que los hace muy susceptibles al daño oxidativo.
Usos de la coenzima Q10
Se usa comúnmente para tratar afecciones relacionadas con el corazón, como la insuficiencia cardíaca congestiva (CHF), dolor de pecho e hipertensión, para prevenir la migraña, el control de diabetes, entre otras.
También se incluye en productos, cremas y tratamientos para reducir el envejecimiento de la piel y las arrugas, mejorando también la elasticidad.
Fuentes naturales de coenzima Q10 en los alimentos
Se encuentra naturalmente en una variedad de alimentos, especialmente en las vísceras de res.
Fuentes animales:
- Carnes de cerdo, res y pollo
- Viseras: corazón, hígado y riñón
- Pescado graso: trucha, arenque, caballa y sardina
Fuentes vegetales:
- Verduras: Espinacas, coliflor y brócoli
- Fruta: naranjas y fresas
- Legumbres: soja, lentejas y cacahuetes
- Nueces y semillas: semillas de sésamo y pistachos
- Aceites: aceite de soja y canola
Suplementos de coenzima Q10
Están disponibles suplementos que contienen las dos formas diferentes: ubiquinol y ubiquinona. El ubiquinol representa el 90 % de la CoQ10 en la sangre y es la forma más absorbible.
producto
También existen algunos productos ofrecen una forma solubilizada de CoQ10, o una combinación con aceites, para mejorar su absorción.
Debido a que la CoQ10 es un compuesto liposoluble, su absorción es lenta y limitada, por lo tanto debes tomar los suplementos junto con tus alimentos para ayudar a su rápida asimilación.
¿La coenzima Q10 tiene efectos secundarios?
Los suplementos con coenzima Q10 parecen ser seguros y bien tolerados porque tienen baja toxicidad y no se almacenan en el cuerpo.
Sin embargo, dosis demasiado altas pueden causar algunos efectos secundarios como problemas digestivos, dolores de cabeza, erupciones en la piel, fatiga e irritabilidad, mareos.
Bibliografía científica sobre la coenzima Q10
En un estudio realizado en 2014, el tratamiento con la coenzima Q10 durante dos años mejoró sus síntomas de personas con insuficiencia cardiaca.
En cuanto a la reproducción, varios estudios han concluido que la suplementación puede mejorar la calidad, la actividad y la concentración del esperma al aumentar la protección antioxidante.
En el campo de la belleza, un estudio ha demostrado que la CoQ10 aplicada directamente sobre la piel reduce el daño oxidativo causado por los rayos UV e incluso disminuye la profundidad de las arrugas.
Un estudio con 1550 personas con niveles bajos de CoQ10, demostró que los sujetos experimentaron menos dolores de cabeza y menos intensos después del tratamiento con la coenzima.
Por otro lado, un estudio investigó los efectos de la CoQ10 en la actividad física. Los que se suplementaron con 1200 mg de CoQ10 por día durante 60 días mostraron una disminución del estrés oxidativo.
Además, en un estudio con diabetes tipo 2, los participantes recibieron suplementos de CoQ10 durante 12 semanas, lo que redujo significativamente los niveles de azúcar en la sangre en ayunas y la hemoglobina A1C, que es el promedio de los niveles de azúcar en la sangre durante los últimos dos o tres meses.
Otro interesante estudio demostró que la suplementación con la coenzima Q10 redujo la inflamación en personas que padecían asma, así como su necesidad de medicamentos con esteroides para tratarla.