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Mientras te esfuerzas por bajar de peso y desarrollar una figura fenomenal para el verano, puedes aprovechar una opción eficiente, la carnitina.
Si has estado esforzándote por bajar de peso, con una dieta ajustada y horas de gimnasio, pero aún no ves los resultados que esperabas, puedes llegar a sentirte realmente frustrado; es aquí donde un complemento nutricional como la carnitina puede hacer su trabajo.
Esta sustancia derivada de los aminoácidos ayuda a quemar la grasa de tu cuerpo de manera natural, maximizando los resultados de tu entrenamiento.
Además, más allá del acondicionamiento físico, puede ayudarte en la función cardíaca y cerebral, el movimiento muscular y muchos otros procesos corporales.
¿Qué es la carnitina?
La carnitina es un derivado de aminoácido que se encuentra en la carne y los productos animales, presente en todas las dietas-
En realidad, es más una sustancia parecida a una vitamina que desempeña una serie de funciones en tu cuerpo.
Si sabes, tu cuerpo depende de la carnitina todos los días, ya que es responsable de que los ácidos grasos lleguen rápidamente a las mitocondrias.
Al llegar a este punto potencia el mecanismo para quemar la grasa y convertirla en energía, esa que necesitas para entrenar más duro.
La produces naturalmente, ya que se forma en el hígado y los riñones a partir de dos aminoácidos esenciales: lisina y metionina.
Juega un papel esencial en el transporte de grasas a las mitocondrias y en el metabolismo de las grasas. Gracias a esta funcionalidad es muy conocida por su capacidad de apoyar la pérdida de peso, particularmente en una dieta deportiva.
Sin embargo, puedes acarrear algunas señales de que tienes deficiencia del compuesto, que incluyen disminución del tono muscular o músculos débiles, fatiga, irritabilidad y síntomas de niveles bajos de azúcar en sangre, entrando en juego la suplementación.
¿Para qué sirve?, beneficios de la de carnitina
Además de ayudar en la pérdida de peso, tiene otros efectos positivos para la salud y el rendimiento deportivo, ya que interviene en numerosos procesos celulares cruciales para el correcto funcionamiento del organismo.
Quema grasa corporal:
- Hace más eficiente la quema de grasa, lo que no solo disminuye la cantidad que se almacena, sino que también ayuda a reducir la que se acumula en la cintura, la que rodea tus órganos vitales y potencialmente conduce a la enfermedad del hígado graso y otras condiciones de salud graves.
Protege el corazón:
- Reduce la presión arterial y el proceso inflamatorio asociado con la enfermedad cardíaca.
- También puede ayudar con los síntomas de la insuficiencia cardíaca, como el dolor de pecho y la arritmia.
Aumenta la energía y el metabolismo:
- A medida que aumenta la capacidad para quemar grasa, también lo hace el nivel de energía que impulsa tanto el entrenamiento, como un estilo de vida activo.
- Un metabolismo más eficiente ayuda a perder peso porque aumenta la cantidad de calorías que se queman, incluso en reposo.
Mejora el rendimiento deportivo:
- Aumenta el flujo sanguíneo y la producción de óxido nítrico, lo que ayuda a retrasar las molestias y reducir la fatiga muscular.
- Reduce la acumulación de ácido láctico en los músculos, responsable del dolor después de un entrenamiento intenso.
- También ayuda a eliminar el lactato resultante del esfuerzo corporal, promoviendo una recuperación muscular más rápida.
Protege la función cerebral:
- La ALCAR, puede ayudar a prevenir el deterioro mental relacionado con la edad y mejorar los marcadores de aprendizaje.
Usos de la carnitina
Es un suplemento muy conocido en el fitness y culturismo, que se usa de forma individual o como ingrediente de complementos alimenticios o suplementos específicos en la nutrición deportiva, para época de definición o adelagazamiento.
Recuerda que al proteger al cerebro puede ser un impulsor de la vitalidad, sobre todo de ese enfoque mental que es necesario para las actividades diarias, sean físicas o de concentración.
Fuente natural de carnitina
Aunque el cuerpo la produce de forma natural, la carnitina está ampliamente disponible en varios alimentos, como las proteínas animales incluidos el pescado, la carne roja y las aves y los lácteos, que son algunas de las mejores fuentes.
Las fuentes no animales incluyen el pan integral y los espárragos.
Suplementos de carnitina
Se puede encontrar en suplementos en polvo, cápsulas, comprimidos y viales, además de ser ingrediente de preparados destinados a mejorar el rendimiento deportivo y la recuperación en atletas y deportistas.
Existen varios tipos, incluidos:
- Acetil L-carnitina: conocida como ALCAR, desempeña un papel en el metabolismo, ademas de poseer propiedades neuroprotectoras que protegen el sistema nervioso.
- D-carnitina: es el isómero óptico (imagen especular), tóxica para el cuerpo, ya que puede inhibir la absorción de otras formas de carnitina.
- L-carnitina L-tartrato: común en suplementos, puede minimizar el dolor muscular y ayudar a la recuperación.
- Propionil-L-carnitina:muestra propiedades analgésicas y antirreumáticas, y puede beneficiar la salud del corazón.
¿La carnitina tiene efectos secundarios?
La carnitina es generalmente segura y bien tolerada, pero en personas sensibles puede provocar algunos efectos secundarios como náuseas, vómitos, calambres abdominales, diarrea y un olor corporal a pescado.
Bibliografía científica sobre la carnitina
Según algunos estudios, puede mejorar la recuperación del ejercicio, aumentar el suministro de oxígeno a los músculos y el flujo sanguíneo, además de la producción de óxido nítrico, lo que ayuda a retrasar las molestias y reducir la fatiga.
Un análisis de nueve estudios, principalmente en personas obesas o adultos mayores, encontró que las personas perdieron un promedio de 1,3 kg más de peso mientras tomaban el suplemento.
Investigaciones recientes ilustran los beneficios potenciales de las diferentes formas de carnitina, que pueden usarse para diversas afecciones, incluidas las enfermedades cardíacas y cerebrales.
Según varios estudios, la Propionil-L-carnitina es adecuada para problemas circulatorios, como la enfermedad vascular periférica y la hipertensión. Puede aumentar la producción de óxido nítrico, que mejora el flujo sanguíneo.
Algunos estudios sugieren que la forma de acetilo (ALCAR) puede ayudar a prevenir el deterioro mental relacionado con la edad y mejorar los marcadores de aprendizaje.
En un estudio, 2 gramos por día dieron como resultado una caída de casi 10 puntos en la tensión arterial sistólica: el número más alto de una lectura de tensión arterial y un indicador importante de la salud cardíaca y el riesgo de enfermedades.