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Para el Año Nuevo deberías pensar en reencausar tu vida, no solo por tu salud, sino para ✨ sentirte NAT en 2022 ✨.
Si bien los consejos sobre dieta, ejercicio, sueño y hábitos están en todas partes, en Año Nuevo tienes una sensación de positividad, esperanza y bienestar, ¿no?.
La salud es un derecho humano y si algo bueno salió de estos dos años, tiene que ser la forma en que nos hizo priorizar la salud física y mental como nunca antes.
Desde prestar atención a nuestras dietas hasta cocinar nuestras propias comidas en el confinamiento o, tomarnos un tiempo para hacer ejercicio a medida que el mundo se desacelera, nuestra salud fue nuestro enfoque principal y, a medida que 2021 llega a su fin, es un buen momento para mirar hacia atrás y analizar las cosas con un sentido de positividad para ti.
Lo más relevante para ti debería ser mantener la salud en forma duradera y, aunque los objetivos puedan parecer difíciles de alcanzar, sabemos que lo puedes lograr.
Consejo 1, consume más vegetales
No subestimes el poder de las plantas como medicina preventiva. Hay tantas frutas, verduras, nueces, cereales y legumbres aparentemente inocentes que contienen una gran cantidad de nutrientes que estimulan la inmunidad.
¿Existe una mejor manera de comenzar el año nuevo que con un sistema inmunológico más fuerte? Solo algunos ejemplos: para obtener un toque natural de vitamina C y E, entre otros nutrientes que te servirán para proteger tus órganos y sistemas.
Elimina esos virus con zinc, que se encuentra en todos los hongos, nueces, semillas de calabaza, semillas de sésamo (til) y, por supuesto, en las lentejas y los frijoles. Deléitate con más vitamina D para reducir la inflamación, que se encuentra en la mayoría de los cereales fortificados y en todas las leches vegetales (soja, almendra, avena, arroz)… y, un poco de sol…
Consejo 2, reduce los alimentos proinflamatorios
Mucha gente no se da cuenta de que lo que se lleva a la boca finalmente afecta al resto de su cuerpo, no solo a su sistema digestivo.
Si sufres de dolor de rodilla, acné o dolores de cabeza (por nombrar algunos), podría ser simplemente el resultado de lo que comes.
Desafortunadamente, entre los más proinflamatorios están los productos lácteos y las carnes grasas (carne roja, mantequilla, queso, leches grasas), que en contrapartida también poseen nutrientes esenciales.
En lugar de renunciar a ellos, trata de tener uno o dos días sin lácteos y carnes grasas y observa cómo se siente tu cuerpo al día siguiente.
Te sentirás más ligero, con más energía y experimentarás menos dolores y molestias con el tiempo. Se ha comprobado que cada vez que las personas que evitaban exagerar con estos alimentos, les sucedía algo positivo a sus cuerpos.
Consejo 3, Muévete más
No es necesario que te inscribas en un gimnasio elegante en año nuevo para obtener todos los increíbles beneficios del ejercicio cardiovascular.
¿Sabías que incorporar solo 30-45 minutos al día de actividad de bombeo cardíaco tres días a la semana tiene un impacto doble en las enfermedades cardíacas, por ejemplo?.
El aumento de la frecuencia cardíaca significa más suministro de sangre y oxígeno a todos sus órganos vitales, incluido el cerebro (mejor estado de ánimo y concentración), los intestinos (menos hinchazón y acidez) y la piel (menos grasa y acné).
Una simple regla general para asegurarte de que está haciendo el «esfuerzo correcto» es si puedes mantener una conversación completa mientras hace ejercicio (sin sentirte sin aliento).
Si puedes, ¡debes esforzarte más!, caminar rápido hará el truco, pero tampoco es necesario correr un maratón.
Si no puedes salir, hay muchos videos gratuitos en Internet para elegir, para todas las edades y niveles de habilidad… ¿lo entiendes?…
Consejo 4, Duerme mejor
Otro simple cambio en el estilo de vida que puede tener un gran impacto en año nuevo es trabajar para aumentar la calidad y la duración del sueño.
La falta de sueño se ha relacionado con depresión y ansiedad, obesidad, hipertensión e incluso un mayor riesgo de infecciones (es decir, inmunidad suprimida).
En el año nuevo, fíjate una meta para mejorar tu «higiene del sueño» y observa un impacto positivo sorprendente en muchos aspectos de tu vida.
¿Cómo lograrlo?. Si trasladas tu ejercicio a la tarde o noche, es probable que tu sueño sea más prolongado y profundo. Incluso si solo haces esto 1-2 días a la semana.
Se ha demostrado en muchos ensayos clínicos que la melatonina, la ashwagandha y la L-teanina tienen estos beneficios, por tanto no estaría nada mal añadirla a tu despensa de complementos alimenticios.
Consejo 5, Nuevas habilidades, Nueva vida
Parece casi una tontería, pero aprender una nueva habilidad, emprender un nuevo pasatiempo o incluso simplemente establecer una meta diferente a largo plazo (en casa, en el trabajo o con la familia) puede iniciar un efecto de bola de nieve de cambios positivos.
Crea una meta y avanza hacia ella en año nuevo. Tener algo que esperar y de lo que estar orgulloso es un gran estímulo para el estado de ánimo.
De hecho, muchos estudios de investigación han encontrado que las personas sin un pasatiempo tienen una probabilidad significativamente mayor de desarrollar un trastorno del estado de ánimo en su vida (ansiedad, depresión, trastorno de estrés postraumático, TDAH, por nombrar algunos). Tener algo en lo que trabajar hace que uno se sienta positivo.
¡ Feliz Año Nuevo !