Descubrir cómo mantener un enfoque y memoria fuera de serie es parte de la vida, «« es sentirse NAT »» de forma continua.
Un enfoque y memoria fuertes depende de la salud y vitalidad de tu cerebro. Ahora bien, para mantener tu agudeza mental o preservar y mejorar tu materia gris a medida que pasa el tiempo, hay muchas cosas que puedes hacer ahora… ¡ estás a tiempo !…
Dicen que no se pueden enseñar trucos nuevos a un perro viejo, pero cuando se trata del cerebro, los científicos han descubierto que este viejo adagio simplemente no es cierto.
Es que el cerebro humano tiene una asombrosa capacidad para adaptarse y cambiar, lo que impulsa a tener un mejor enfoque y memoria.
La neuroplasticidad, ¿cómo?
Esta capacidad se conoce como neuroplasticidad. Pues bien, con la estimulación adecuada, tu cerebro puede:
- Formar nuevas vías neuronales,
- Alterar las conexiones existentes y,
- Adaptarse y reaccionar de formas siempre cambiantes.
Entonces, aprovecha el poder natural de la neuroplasticidad para aumentar tus capacidades cognitivas, mejorar tu capacidad para aprender procesando nueva información y optimizar tu enfoque y memoria, mediante algunas prácticas.
Ejercita tu cerebro
Cuando llegas a la edad adulta, tu cerebro ha desarrollado millones de vías neuronales que te ayudan a procesar y recordar información rápidamente, resolver problemas familiares y ejecutar tareas habituales con un mínimo de esfuerzo mental.
Si siempre te apegas a estos caminos trillados, no le estás dando a tu la estimulación que necesita para seguir creciendo y desarrollándose, por tanto tienes que cambiar las cosas de vez en cuando.
El enfoque y memoria son como la fuerza muscular. Si no los usas, los pierdes.
Cuanto más ejercites tu cerebro, mejor podrás procesar y recordar la información.
Los mejores ejercicios cerebrales son los que rompen tu rutina y te desafían a usar y desarrollar nuevas vías cerebrales… además debe ser gratificante para ti…
- Entrena a diario, haz ejercicio físico.
- Reduce el estrés al máximo, durmiendo bien por ejemplo.
- Establece relaciones sociales, incluso las románticas.
- Riete mucho… SÍ, mantén el bienestar general…
Sigue una dieta que estimule tu cerebro
Así como tu cuerpo necesita combustible, también lo necesita tu cerebro. Aquí, una dieta basada en frutas, verduras, cereales integrales, grasas “saludables” (como aceite de oliva, nueces, pescado) y proteínas magras, además de cuidar tu salud, puede mejorar tu enfoque y memoria.
Pero para la salud de tu cerebro, sin embargo, no es sólo lo que comes, sino también es lo que no debes comer, por tanto para aumentar tu capacidad intelectual añade algunos suplementos específicos que no pueden faltarte.
Los suplementos de omega-3: son particularmente beneficiosos para la salud del cerebro. El salmón, el atún, el fletán, la trucha, la caballa, las sardinas y el arenque, así como los frutos secos pueden combinarse con un buen suplemento como el aceite de krill por ejemplo.
Bebe té verde: contiene polifenoles, poderosos antioxidantes que protegen contra los radicales libres que pueden dañar las células cerebrales. Entre muchos otros beneficios, el consumo regular de té verde puede mejorar la memoria y el estado de alerta mental.
Bebe vino con moderación: Mantener el consumo de alcohol bajo control es clave, ya que el alcohol mata las células cerebrales, pero con moderación (alrededor de 1 vaso al día para las mujeres; 2 para los hombres), mejorar la memoria y la cognición, específicamente por su resveratrol, un flavonoide que estimula el flujo sanguíneo en el cerebro.
¿ Te gustan los juegos mentales ?