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Impulsa tu salud con mejor vasodilatación y mayor oxigenación gracias a la arginina, un aminoácido crítico para el organismo.
La arginina es uno de los muchos aminoácidos que el cuerpo necesita para funcionar correctamente, porque beneficia el corazón y los músculos, además de promover la curación de heridas, quemaduras y lesiones óseas.
Se considera condicionalmente esencial, lo que significa que se vuelve esencial en determinadas circunstancias y condiciones, como en el embarazo, la infancia, las enfermedades graves y los traumatismos
Debido a que tiene tantas funciones críticas en organismo, una deficiencia en este aminoácido puede alterar la función celular y orgánica, resultado en problemas para la salud.
¿Qué es la arginina?
La arginina es un aminoácido semi-esencial necesario para construir proteínas, que el cuerpo no puede producir, por lo que debe obtenerse mediante los alimentos.
Se puede sintetizar a partir del aminoácido citrulina a través de la descomposición de las proteínas del cuerpo, o se puede obtener a través de la ingesta de ciertos alimentos como la carne, los lácteos y otros.
También se convierte en una sustancia química llamada óxido nítrico, que hace que los vasos sanguíneos se abran para mejorar el flujo sanguíneo, lo que además de favorecer al sistema cardiovascular, facilita los bombeos musculares al entrenar duro.
Así mismo, estimula la liberación de hormona del crecimiento, insulina y otras sustancias importantes para el funcionamiento óptimo del organismo.
¿Para qué sirve?, propiedades de la arginina
La arginina es necesaria para la producción de óxido nítrico, una molécula de señalización necesaria para una variedad de procesos y funciones corporales, incluida la regulación del flujo sanguíneo, la función mitocondrial y la comunicación celular.
Potencia el sistema inmunológico:
- Actúa como precursor de otros aminoácidos, incluidos el glutamato, la prolina, la creatina, que son esenciales para la salud y el funcionamiento del sistema inmunológico.
- Es necesaria para el desarrollo de las células T y los glóbulos blancos que desempeñan un papel central en la respuesta inmunitaria.
Mejora del rendimiento atlético:
- Puede mejorar el rendimiento del ejercicio al aumentar el óxido nítrico, mejorando el flujo sanguíneo y la oxigenación de los músculos.
Controla la tensión arterial:
- A través de la producción de óxido nítrico, ayuda en la relajación de las células que forman los vasos sanguíneos, regulando la tensión arterial.
- Reduce las lecturas de tensión arterial tanto sistólica (el número superior) como diastólica (el número inferior).
Controla el azúcar en sangre:
- Al aumentar la disponibilidad de óxido nítrico, mejora la función de las células que secretan insulina, ayudando a estabilizar y utilizar el azúcar en sangre de manera más eficiente.
Apoya en casos de enfermedad y lesiones:
- Previene el agotamiento de este aminoácido durante una enfermedad crítica o después de una cirugía, lo que podría resultar en efectos adversos graves, incluido el deterioro de la función inmunológica y el flujo sanguíneo.
Trata la disfunción eréctil:
- Gracias a su papel en la producción de óxido nítrico que dilata los vasos sanguíneos, promueve la correcta irrigación en el sistema reproductor masculino.
Usos de la arginina
La arginina se usa comúnmente en nutrición deportiva y personas con ciertas condiciones médicas, como hipertensión, dolor de pecho o dificultad para respirar.
También se utiliza durante el embarazo para prevenir y tratar la pre eclampsia, una condición peligrosa caracterizada por presión arterial alta y proteína en la orina.
Así mismo, se usa popularmente por sus beneficiosos en diversas afecciones, como la obesidad, las enfermedades cardíacas, el cáncer, el síndrome de ovario poliquístico (SOP), la infertilidad y la ansiedad.
Fuente natural de arginina
Las fuentes naturales que contienen niveles adecuados de arginina, incluyen alimentos ricos en proteínas.
Fuentes animales:
- Carnes: de res, de pollo, pavo o cerdo.
- Pescados y mariscos.
- Yema de huevo.
- Lácteos: leche, queso, yogurt y kéfir.
Fuentes vegetales:
- Frutos secos: nueces, maní, pistachos, anacardos, almendras y cacahuetes.
- Leguminosas: lentejas, garbanzos, soja y frijoles
- Semillas: de girasol y calabaza.
- Frutas: aguacate, naranja, sandía, fresa o kiwi.
- Chocolate negro y cacao en polvo.
Suplementos de arginina
Como suplemento, la arginina se puede encontrar en polvo, cápsulas, comprimidos o en preparados para aplicación intravenosa. También está disponible en pomadas o ungüentos de aplicación tópica entre otras fórmulas y formatos.
¿La arginina tiene efectos secundarios?
En general, la arginina es segura y bien tolerada incluso cuando se toma diariamente durante períodos prolongados de un año o más.
Sin embargo, puede causar efectos secundarios como hinchazón, dolor abdominal, náuseas y diarrea, especialmente cuando se toma en grandes dosis de 9 gramos o más por día.
Por otro lado, personas con asma, cirrosis hepática, enfermedad renal, tensión arterial baja y deficiencia de guanidinoacetato metiltransferasa, un trastorno hereditario que afecta el metabolismo de la arginina, deben evitar tomarla.
Bibliografía científica sobre la arginina
Los estudios muestran que la arginina ayuda la regulación del flujo sanguíneo, la función mitocondrial y la comunicación celular. También interviene en el desarrollo de las células T y los glóbulos blancos, que desempeñan un papel central en la respuesta inmunitaria.
Una revisión de 7 estudios de 2016, encontró que la suplementación por vía oral e intravenosa (IV) redujo significativamente la tensión arterial sistólica y diastólica en adultos con tensión arterial alta hasta en 5,4 mm/Hg y 3,1 mm/Hg, respectivamente.
Otros estudios demuestran que administrada por vía oral o intravenosa, puede tratar infecciones graves como la enterocolitis necrosante en bebés, casos de sepsis, quemaduras, enfermedades crónicas y heridas, así como en pacientes pre y posquirúrgicos y traumatizados.
Un estudio en 144 personas con alteración de la regulación del azúcar en la sangre, encontró que el tratamiento con 6,4 gramos por día, durante 18 meses, redujo las posibilidades de desarrollar diabetes durante un período de 90 meses, en comparación con un grupo de placebo.
Una revisión de 10 estudios de 2019, encontró que tomar dosis que oscilan entre 1,5 y 5 gramos al día, mejora significativamente la disfunción eréctil, en comparación con un placebo o ningún tratamiento.
Los estudios han demostrado su uso durante el embarazo, puede ayudar a prevenir y tratar la preeclampsia, una condición peligrosa caracterizada por hipertensión y proteína en la orina.