Defensas

Vitamina C, vitamina D, cinc, selenio, equinácea, propóleo y fórmulas combinadas. Abajo, qué aporta cada uno y qué comparar en la etiqueta.

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Cómo elegir

Nutrientes más habituales

Vitamina C: en ácido ascórbico o formas tamponadas como el ascorbato cálcico. Las presentaciones de liberación sostenida y el éster-C son variantes que buscan mejorar la tolerancia digestiva.

Vitamina D: habitualmente como colecalciferol (D3). Se dosifica en microgramos o en unidades internacionales; 25 µg equivalen a 1.000 UI, y conviene comprobar cuál de las dos unidades usa la etiqueta.

Cinc y selenio: minerales traza. En cinc, las formas más frecuentes son bisglicinato, picolinato y gluconato; lo comparable es el contenido de mineral elemental, no los miligramos de la sal.

Extractos vegetales: equinácea, saúco, propóleo. Aquí manda la ratio de extracción y el marcador estandarizado.

Los complementos alimenticios no sustituyen una dieta variada y equilibrada ni un estilo de vida saludable.