Aceite de onagra y GLA

¿Qué es el ácido gamma-linolénico (GLA)?

El ácido gamma-linolénico, abreviado GLA, es un ácido graso poliinsaturado de cadena larga perteneciente a la familia omega 6. El organismo puede formarlo a partir del ácido linoleico de la dieta, y además está presente de forma directa en unas pocas fuentes vegetales.

¿Dónde se encuentra el GLA?

Las fuentes vegetales más habituales son el aceite de onagra (Oenothera biennis), el aceite de borraja y el aceite de semilla de grosella negra. De las tres, la onagra es la más extendida en suplementación, normalmente en cápsulas blandas.

Cómo se presenta y qué mirar en la etiqueta

El formato habitual son cápsulas de aceite. Al comparar productos conviene fijarse en tres cosas: el porcentaje de GLA sobre el total del aceite, los miligramos de aceite por cápsula y la dosis diaria recomendada por el fabricante. Dos productos con los mismos miligramos de aceite pueden aportar cantidades muy distintas de GLA.

Conservación

Como todos los aceites vegetales ricos en ácidos grasos poliinsaturados, es sensible a la luz, al calor y al oxígeno. Se recomienda guardarlo en su envase original, en lugar fresco y seco, y respetar la fecha de consumo preferente.

Los complementos alimenticios no sustituyen una dieta variada y equilibrada ni un estilo de vida saludable. Si estás embarazada, en periodo de lactancia, tomas medicación o tienes alguna condición de salud, consulta con un profesional sanitario antes de tomar cualquier suplemento.

Preguntas frecuentes

¿Es lo mismo aceite GLA que aceite de onagra?

No exactamente. El GLA es el ácido graso; el aceite de onagra es una de las fuentes que lo contienen. También aportan GLA el aceite de borraja y el de semilla de grosella negra, en proporciones distintas.

¿El GLA es omega 3 o omega 6?

Es omega 6. Se diferencia del ácido linoleico, el omega 6 más común en la dieta, en su estructura y en la ruta metabólica que sigue.

¿Cuándo se toma?

La pauta habitual indicada por los fabricantes es repartir la dosis con las comidas principales. Sigue siempre las indicaciones del envase del producto que hayas elegido.

¿Se puede combinar con omega 3?

Es una combinación frecuente en el mercado, y de hecho existen fórmulas que reúnen omega 3, 6 y 9. Si tomas varios suplementos a la vez, revisa las cantidades totales para no duplicar aportes.