Reducir la presión arterial respirando mejor durante la temporada, puede hacer la diferencia, ░ es sentirse NAT ░ .
Según una nueva investigación de la Universidad de Colorado, un ejercicio de respiración de 5 minutos denominado «entrenamiento de fuerza para los músculos respiratorios», podría ayudar a reducir la presión arterial y mejorar la salud de tu corazón.
El estudio de 2021, publicado en el Journal of the American Heart Association, sugiere que el ejercicio de respiración conocido como entrenamiento de fuerza de los músculos inspiratorios de alta resistencia (IMST), puede conducir a cambios que reducen el riesgo de enfermedad cardiovascular, y aun mejor, los efectos de este ultra mini-entrenamiento son iguales que hacer ejercicio a diario.
Pero, ¿cómo funciona?
Así como los pesos pesados te permiten cosechar los beneficios para el desarrollo muscular, es el aspecto de resistencia de este ejercicio de respiración el que conduce a mejoras en la salud cardiovascular.
- Durante el estudio, los participantes tomaron respiraciones especialmente profundas aspirando aire contra aproximadamente 90 centímetros de resistencia al agua, con un dispositivo de mano llamado POWERbreathe K3.
- La mitad de los 36 adultos saludables con presión arterial sistólica por encima de lo normal, probaron una versión breve y de alta intensidad de IMST con 30 respiraciones por día, seis días a la semana. La otra mitad hizo un entrenamiento con placebo con una resistencia mucho menor.
En promedio, aquellos que completaron la rutina IMST experimentaron una caída promedio de 9 puntos en su presión arterial sistólica, lo que sorprende… es algo similar a lo que se experimenta caminando cinco días a la semana 30 minutos por día…
También experimentaron un aumento considerable en los niveles de óxido nítrico, que suele disminuir a medida que envejeces. Otro beneficios directos fueron:
- Una mejora del 45% en la función endotelial vascular
- Una reducción de marcadores de inflamación y estrés oxidativo
Es decir que sus arterias eran más flexibles y tenían una mayor protección contra la acumulación de placa. Juntas, estas métricas indican un riesgo potencialmente menor de problemas cardiovasculares.
Esto demuestra que a medida que respiras profundamente con la rutina IMST, en realidad ayudas a bombear sangre por todo tu cuerpo, y ese mayor flujo sanguíneo puede ayudar a mejorar tu sistema cardiovascular y, en fin también tu metabolismo.
Sin duda respirar mejor mediante esta rutina, mediante el yoga o mediante otras técnicas puede ser sensacional. Además si añades un té para mejorar la respiración incluso cuando ves televisión, también puede reducir la presión arterial.
¿Te animas a probar la rutina?
El IMST es un entrenamiento de mayor intensidad, pero no reemplaza tu entrenamiento convencional, ya que hay muchas cosas que el ejercicio aeróbico puede hacer que el IMST no puede, como desarrollar fuerza en los músculos de los brazos y las piernas.
Una vez que hayas obtenido el visto bueno de tu entrenador o médico para iniciar la rutina IMST, puedes acceder a un equipo, de lo que hay en el mercado, que debería tener al menos 90 cms de resistencia al agua.
Ahora, i eres joven o activo, se recomienda subir aún más a 150 centímetros o más para un entrenamiento efectivo, que debe ir a unas 30 respiraciones al día, dejando un día libre a la semana…
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