POST RECUPERACIÓN

1. ¿Qué es la post-recuperación?
2. ¿Cuál es el objetivo de la post recuperación?
3. ¿Qué hacer en la post recuperación?
4. ¿Qué suplementos post recuperación:

¿Qué es la post-recuperación?

Esta es el periodo en el que el cuerpo se recupera de una actividad física de cierta intensidad, puede ser un entrenamiento, carrera o competencia. Una vez que el organismo se haya recuperado va a estar en forma para ponerse en marcha nuevamente.

¿Cuál es el objetivo de la post recuperación?

El objetivo de esta etapa es que el organismo logre asimilar el trabajo realizado y reponga nutrientes y energías para futuros entrenamientos.

¿Qué hacer en la post recuperación?

Una post recuperación adecuada debe incluir 3 fases esenciales:

Inicio de la rutina post recuperación: Se debe hidratar y alimentar correctamente

Post recuperación intermedia: Descalentar los primeros 10 minutos hidratar y ducharse. Suplementos hidratantes que aportan los electrolitos y nutrientes necesarios son favorables en esta etapa. 

Final de la post recuperación: Alimentarse correctamente en este momento es esencial y es recomendable tomar algún complemento alimenticio de proteínas y carbohidratos.

¿Qué suplementos post recuperación:

Después del entrenamiento las fibras musculares se encuentran dañadas y sin glucógeno de reserva. Sin embargo, están en etapa receptiva, al menos la ventana anabólica de los 45 minutos posteriores a la recuperación. Por lo cual los suplementos más recomendados son:

• Proteína de suero
• Proteína de caseína 
• Glutamina 
• BCAA
• Beta Alanina
• Creatina
• Minerales como el magnesio
• Carbohidratos de absorción rápida