{"title":"Creatina monohidrato","description":"\u003ch2\u003e¿Qué es la creatina monohidrato?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eHay diferentes tipos de creatina disponibles en el mercado, pero el monohidrato de creatina es el más popular y barato.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eEl monohidrato de creatina es básicamente creatina con una molécula de agua unida a ella. Este es el tipo de creatina que ha demostrado ser más eficaz en los estudios científicos, y todas las demás formas de creatina son básicamente sólo diferentes formas de entregar el mismo compuesto.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLos estudios científicos han demostrado que la creatina puede ayudar a aumentar los niveles de energía en las células musculares al reducir la producción de trifosfato de adenosina (ATP). El ATP es una fuente importante de energía en los tejidos del cuerpo. La investigación también ha demostrado que la creatina puede ayudar a mejorar la resistencia muscular, la fuerza y el tiempo de recuperación después del ejercicio.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003e\u003cstrong\u003e¿Para qué se usa el monohidrato de creatina?\u003c\/strong\u003e\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eEl \u003cstrong\u003emonohidrato de creatina\u003c\/strong\u003e es popular en la industria del fitness como suplemento debido a sus numerosos beneficios para la salud. ¿Puede el monohidrato de creatina ayudarte a conseguir tus objetivos de fitness? \u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eMejora el rendimiento físico\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAumenta la capacidad anaeróbica\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eApoya la recuperación muscular\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMejora el rendimiento cognitivo\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003e\u003cem\u003eLa creatina proporciona energía a los tejidos musculares, además de aumentar la fuerza y la resistencia. Según la EFSA el principal beneficio de la creatina es que mejora el rendimiento físico en series sucesivas de ejercicios breves de alta intensidad (\u003ca href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/ES\/ALL\/?uri=celex:32012R0432\" target=\"_blank\"\u003eReglamento (UE) 432\/2012\u003c\/a\u003e).\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLa creatina y el trifosfato de adenosina (ATP) son dos términos que deberían ser familiares para cualquiera que haya leído o investigado sobre el tema del aumento de la masa muscular. El ATP, es energía pura que se almacena en los músculos y que puede provenir desde diversas fuentes, tales como los hidratos de carbono, las grasas y las proteínas. La creatina, se almacena en el músculo como fosfocreatina y comienza a ser liberada ante una situación de esfuerzo intenso.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eEl ATP es la fuente de energía por excelencia que su cuerpo utiliza para realizar hazañas atléticas. Si no tienes suficiente ATP, tus esfuerzos físicos no darán sus frutos, y puede que te animes a abandonar tu rutina de entrenamiento por pura falta de fuerza.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eIncorporar un nutriente a tu dieta puede revitalizar tu entrenamiento y transformar en 180º tus entrenamientos.  \u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e¿Alguna vez has sentido que no eras lo suficientemente fuerte como para completar una serie de repeticiones que empezaran a marcar la diferencia en tu entrenamiento? Esto puede ocurrir cuando te falla el ATP. Para evitarlo, el mejor consejo que puedes recibir es tomar creatina para que tus músculos puedan almacenar ATP.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003e\u003cstrong\u003eLa mejor forma de tomar creatina monohidrato\u003c\/strong\u003e\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eEl uso de la creatina consta de dos fases: una fase de carga y otra de mantenimiento. La fase de carga consiste en tomar 20 gramos (g) al día durante cinco a siete días para saturar los músculos de creatina, mientras que la fase de mantenimiento consiste en tomar de 3 a 5 g al día a partir de entonces.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLa mejor manera de tomar monohidrato de creatina es con agua o zumo de frutas en cualquier momento del día. Una estrategia habitual es mezclar 5 g con el zumo de la mañana o con el \u003ca href=\"https:\/\/www.masmusculo.com\/es\/31300-pre-entrenamiento\"\u003esuplemento de pre-enterno\u003c\/a\u003e. \u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003e\u003cstrong\u003e¿Tiene efectos secundarios?\u003c\/strong\u003e\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eLos efectos secundarios de la creatina monohidratada sólo aparecen si es que llevamos el consumo al extremo, sin respetar la dosis recomendada. Recuerda siempre que menos es más, por lo que si no deseas desarrollar problemas como la deshidratación, las flatulencias y las molestias gastrointestinales, es mejor adherirse a la cantidad recomendada en cada etapa. \u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003e\u003cstrong\u003eComprar creatina monohidrato en MASmusculo\u003c\/strong\u003e\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eLa creatina es el suplemento más popular en el mundo del deporte y el fitness. Cuando tomas monohidrato de creatina, tus músculos serán capaces de producir más energía y rendir de mejor manera. Obtendrá un mejor tiempo de recuperación y podrá utilizarlo para la construcción de músculos y obtener mejores resultados.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003ePuedes utilizar el monohidrato de creatina para mejorar tu fuerza, rendimiento y resistencia cuando levantes peso o practiques un deporte que requiera resistencia física. No sólo debes pensar en la cantidad de proteínas que consumes, sino en \u003cstrong\u003ela cantidad de energía que tiene tu cuerpo durante una sesión de ejercicio\u003c\/strong\u003e.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e¿Por qué vendemos la mejor creatina de Europa en MASmusculo?\u003c\/strong\u003e Sólo vendemos la mejor creatina seleccionada por nuestros profesionales para estar seguros de su calidad y eficacia. Y además, \u003cem\u003e¡funciona!\u003c\/em\u003e El monohidrato de creatina ha sido estudiado durante más de 20 años y es una de las ayudas más eficaces disponibles para los atletas.\u003c\/p\u003e","products":[{"product_id":"biotech-usa-creatina-monohidrato-6753","title":"100% Creatina Monohidrato de Biotech USA","description":"\u003cp\u003eComplemento alimenticio en polvo sin sabor a base de monohidrato de creatina micronizado.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eEn 1 dosis (3,4 g):\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\u003cul\u003e\u003cli\u003e3400 mg monohidrato de creatina micronizado\u003cul\u003e\u003cli\u003edel cual creatina 3000 mg\u003c\/li\u003e\u003c\/ul\u003e\n\u003c\/li\u003e\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eEnvase:\u003c\/strong\u003e 300 g (88 dosis), 500 g (147 dosis), 1000 g (294 dosis)\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eMODO DE EMPLEO:\u003c\/strong\u003e Mezclar 1 dosis (3,4 g = 1 cucharamedidora rasa = 1 cucharada de té) con 300 ml de algún líquido a su gusto. Tomar 1 dosis diariamente.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eINGREDIENTES:\u003c\/strong\u003e 100% monohidrato de creatina micronizado (200 mesh). Elaborado en una fábrica que produce alimentos que contienen leche, huevos, gluten, soja, crustáceos, dióxido de azufre y nueces.\u003c\/p\u003e\u003ctable\u003e\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\u003ctd\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003ePrincipios activos\u003cbr\u003e\u003c\/strong\u003e1 dosis: 3,4 g I Dosis por envase: 88\/300 g, 147\/500 g, 294\/1000 g |  Dosis diaria: 1 dosis)\u003c\/p\u003e\u003c\/td\u003e\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003e\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eEn 1 dosis (3,4 g)\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eMonohidrato de creatina micronizado\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e\u003cp\u003e3,4 g\u003c\/p\u003e\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e- del cual creatina\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e\u003cp\u003e3 g\u003c\/p\u003e\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\u003c\/table\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e\u003cbr\u003eADVERTENCIAS\u003c\/strong\u003e: Mantener fuera del alcance de los niños más pequeños. No recomendado para personas menores de 18 años ni mujeres embarazadas o en período de lactancia ni para personas que están bajo control médico. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustitutos de una dieta equilibrada y variada y por un modo de vida sano. No superar la dosis diaria expresamente recomendada.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eCONSUMIR PREFERENTEMENTE ANTES DEL\u003c\/strong\u003e (día\/mes\/año): ver en el envase (LOT\/ EXP).\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eALMACENAMIENTO\u003c\/strong\u003e: Almacenar bien cerrado, en lugar fresco y seco.\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Biotech USA","offers":[{"title":"Neutro \/ 300g","offer_id":48395436064953,"sku":"010569","price":25.44,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Naranja \/ 300g","offer_id":48395436097721,"sku":"059020","price":27.67,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Te al melocotón \/ 300g","offer_id":48395436130489,"sku":"059021","price":27.67,"currency_code":"EUR","in_stock":false},{"title":"Piña Mango \/ 300g","offer_id":48395436163257,"sku":"059041","price":27.67,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Cítricos \/ 300g","offer_id":48395436196025,"sku":"059042","price":27.67,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Neutro \/ 500g","offer_id":48395436228793,"sku":"010568","price":41.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0808\/3701\/7785\/files\/image_e95bb7d6-b4c4-409e-bd5b-753af4e4b063.png?v=1785368564"},{"product_id":"iron-addict-labs-addict-creatina-9221","title":"100% Creatina Monohidrato 200 Mesh de Iron Addict Labs","description":"\u003cp\u003eComplemento alimenticio de \u003cstrong\u003eIron Addict Labs\u003c\/strong\u003e en formato de 300g · 500g, con Creatina como ingrediente principal.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eForma parte de nuestra selección de \u003cem\u003eVida activa\u003c\/em\u003e.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eLos complementos alimenticios no sustituyen una dieta variada y equilibrada ni un estilo de vida saludable. Consulta la información del envase antes de consumir.\u003c\/p\u003e","brand":"Iron Addict Labs","offers":[{"title":"Ponche de Frutas \/ 300g","offer_id":48395444584633,"sku":"015210","price":13.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Mandarina \/ 300g","offer_id":48395444617401,"sku":"056858","price":13.9,"currency_code":"EUR","in_stock":false},{"title":"Limonada Rosa \/ 300g","offer_id":48395444650169,"sku":"056859","price":13.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Neutro \/ 500g","offer_id":48395444682937,"sku":"041588","price":21.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Sandia \/ 300g","offer_id":48395444715705,"sku":"059314","price":12.51,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Piña colada \/ 300g","offer_id":48395444748473,"sku":"059315","price":12.51,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Mojito \/ 300g","offer_id":48395444781241,"sku":"059316","price":12.51,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0808\/3701\/7785\/files\/image_caeca16e-bfe9-4f03-b18e-61bc2b5f3164.png?v=1785368564"},{"product_id":"iogenix-peptidos-de-colageno-y-creatina-88765","title":"Collagen Peptides + Creatine de Iogenix","description":"\u003cp\u003eComplemento alimenticio de \u003cstrong\u003eIO.Genix\u003c\/strong\u003e en formato de 300g, con Colágeno como ingrediente principal.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eLa fórmula se ha diseñado con ingredientes patentados y de alta calidad, con el objetivo de ofrecer un suplemento de referencia dentro de la categoría de colágeno. Cada ingrediente cumple un rol específico dentro de esta combinación avanzada. • Colágeno hidrolizado Fortigel®: péptidos bioactivos de fácil asimilación. • Creatina monohidrato Creavitalis®: creatina registrada con excelente disolución y pureza. • Bisglicinato de magnesio Albion®: mineral de alta biodisponibilidad y pureza garantizada. • Vitamina C: esencial para la formación normal de colágeno en huesos, piel y cartílagos(*). • Vitamina D: contribuye al mantenimiento de los huesos y la función muscular(*). • Hialuronato sódico:…\u003c\/p\u003e\u003cfigure\u003e\u003cblockquote\u003e\u003cp\u003e(*)Declaraciones válidas según el Reglamento (UE) n° 432\/2012\u003c\/p\u003e\u003c\/blockquote\u003e\n\u003cfigcaption\u003eDeclaración autorizada por el Reglamento (UE) n.º 432\/2012.\u003c\/figcaption\u003e\u003c\/figure\u003e\u003cp\u003eForma parte de nuestra selección de \u003cem\u003eHuesos, músculos y articulaciones\u003c\/em\u003e.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eLos complementos alimenticios no sustituyen una dieta variada y equilibrada ni un estilo de vida saludable. Consulta la información del envase antes de consumir.\u003c\/p\u003e","brand":"IO.Genix","offers":[{"title":"Sandia \/ 300g","offer_id":48395488592057,"sku":"023303","price":34.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Vainilla \/ 300g","offer_id":48395488624825,"sku":"058958","price":34.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Capuchino \/ 300g","offer_id":48395488657593,"sku":"058959","price":34.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0808\/3701\/7785\/files\/image_281532c0-f51f-4848-b2c9-9ff32cbce6d6.jpg?v=1785368620"},{"product_id":"nutrisport-creatina-9871","title":"Creatina de Nutrisport","description":"\u003cdiv class=\"_desc\"\u003e\n\u003cp\u003e\u003cb\u003eCreatina \u003c\/b\u003e de la marca Nutrisport\u003c\/p\u003e Gracias a la Creatina Monohidrato CN el deportista puede restaurar de manera rápida y eficaz losniveles energéticos ya que la falta de \"Fosfocreatina (PC)\" constituye un factor limitante en la producción de ATP.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003eCreatina Monohidrato CN es un \u003cstrong\u003eproducto seguro y científicamente probado.\u003c\/strong\u003e \u003cbr\u003e\u003cbr\u003eSon numerosos los estudios científicos que han demostrado los beneficios de la suplementación con \u003cstrong\u003emonohidrato de creatina\u003c\/strong\u003e en los deportistas,\u003cstrong\u003e\u003cstrong\u003e logrando un incremento del rendimiento muscular, reduciendo la fatiga muscular y acelerando los procesos de recuperación tras intensas sesiones de entrenamiento.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e¿CÓMO TOMAR CREATINA MONOHIDRATO?\u003c\/strong\u003e\u003c\/strong\u003e\u003cp\u003eSe deben hacer dos tomas diarias de Creatina Monohidrato: una después del entrenamiento y otra antes de acostarse. Es también aconsejable hace una tercera toma pre-entreno.\u003c\/p\u003e\n\u003cstrong\u003e\u003cstrong\u003eFase de carga\u003c\/strong\u003e\u003c\/strong\u003e\u003cp\u003eTomar el equivalente a 15-20 g diarios, repartidos en 3 tomas, durante 1 semana.\u003c\/p\u003e\n\u003cstrong\u003e\u003cstrong\u003eFase de mantenimiento\u003c\/strong\u003e\u003c\/strong\u003e\u003cp\u003eTomar 3 g diarios, antes o después del entrenamiento.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e","brand":"Nutrisport","offers":[{"title":"400g","offer_id":48395509989561,"sku":"016529","price":43.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0808\/3701\/7785\/files\/image_2a759d7f-5183-405e-9c1f-7c0c7255d1ec.png?v=1785368632"},{"product_id":"226ers-creatina-monohidrato-88196","title":"Creatina Monohidrato de 226ERS","description":"\u003cp\u003eComplemento alimenticio de \u003cstrong\u003e226ERS\u003c\/strong\u003e en formato de 300g, con Creatina como ingrediente principal.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eLa creatina monohidrato es la forma más estudiada y utilizada en nutrición deportiva por su eficacia en la mejora del rendimiento físico. Fabricada por 226ERS, esta fórmula contiene únicamente monohidrato de creatina, sin añadidos innecesarios, garantizando la máxima pureza y biodisponibilidad. • Por 100 g: 100 g de monohidrato de creatina (87,9 g de creatina pura). • Por dosis (3,4 g): 3 g de creatina efectiva, cantidad recomendada por la EFSA para alcanzar los efectos ergogénicos deseados.\u003c\/p\u003e\u003cfigure\u003e\u003cblockquote\u003e\u003cp\u003e(*)Declaraciones válidas según el Reglamento (UE) n° 432\/2012.\u003c\/p\u003e\u003c\/blockquote\u003e\n\u003cfigcaption\u003eDeclaración autorizada por el Reglamento (UE) n.º 432\/2012.\u003c\/figcaption\u003e\u003c\/figure\u003e\u003cp\u003eForma parte de nuestra selección de \u003cem\u003eVida activa\u003c\/em\u003e.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eLos complementos alimenticios no sustituyen una dieta variada y equilibrada ni un estilo de vida saludable. Consulta la información del envase antes de consumir.\u003c\/p\u003e","brand":"226ERS","offers":[{"title":"300g","offer_id":48395512873145,"sku":"085766","price":26.2,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0808\/3701\/7785\/files\/image_96e1e04d-0275-4c85-b61a-dc9f129f0a8b.jpg?v=1785368628"},{"product_id":"weider-creatina-micronizada-mesh-87882","title":"Creatina Micronizada 200 Mesh de Weider","description":"\u003cp\u003eComplemento alimenticio de \u003cstrong\u003eWeider\u003c\/strong\u003e en formato de 300g, con Creatina como ingrediente principal.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eForma parte de nuestra selección de \u003cem\u003eVida activa\u003c\/em\u003e.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eLos complementos alimenticios no sustituyen una dieta variada y equilibrada ni un estilo de vida saludable. Consulta la información del envase antes de consumir.\u003c\/p\u003e","brand":"Weider","offers":[{"title":"Arándano \/ 300g","offer_id":48395512971449,"sku":"057145","price":19.98,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0808\/3701\/7785\/files\/image_7b15a275-6fe4-4053-8581-037ab86f35e8.png?v=1785368628"},{"product_id":"muscletech-creatina-monohidrato-87868","title":"100% Creatine Monohidrato de Muscletech","description":"\u003cp\u003eComplemento alimenticio de \u003cstrong\u003eMuscletech\u003c\/strong\u003e en formato de 200g, con Creatina como ingrediente principal.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eForma parte de nuestra selección de \u003cem\u003eVida activa\u003c\/em\u003e.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eLos complementos alimenticios no sustituyen una dieta variada y equilibrada ni un estilo de vida saludable. 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