{"id":967,"date":"2021-01-21T18:23:38","date_gmt":"2021-01-21T18:23:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/?p=967"},"modified":"2021-02-01T08:16:49","modified_gmt":"2021-02-01T08:16:49","slug":"por-que-sentimos-mas-hambre-en-invierno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/por-que-sentimos-mas-hambre-en-invierno\/","title":{"rendered":"\u00bfPor qu\u00e9 sentimos m\u00e1s hambre en invierno?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_34 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1'><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/por-que-sentimos-mas-hambre-en-invierno\/#el_impulso_de_supervivencia\" title=\"El impulso de supervivencia\">El impulso de supervivencia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/por-que-sentimos-mas-hambre-en-invierno\/#comer_nos_mantiene_calientes\" title=\"Comer nos mantiene calientes\">Comer nos mantiene calientes<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/por-que-sentimos-mas-hambre-en-invierno\/#el_invierno_nos_aleja_de_la_luz_solar\" title=\"El invierno nos aleja de la luz solar\">El invierno nos aleja de la luz solar<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/por-que-sentimos-mas-hambre-en-invierno\/#el_hambre_en_invierno_%c2%bfesta_en_nuestra_cultura\" title=\"El hambre en invierno, \u00bfest\u00e1 en nuestra cultura?\">El hambre en invierno, \u00bfest\u00e1 en nuestra cultura?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/por-que-sentimos-mas-hambre-en-invierno\/#el_hambre_en_invierno_%c2%bfpor_quedarnos_en_casa\" title=\"El hambre en invierno, \u00bfpor quedarnos en casa?\">El hambre en invierno, \u00bfpor quedarnos en casa?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/por-que-sentimos-mas-hambre-en-invierno\/#consejos_para_evitar_aumentar_de_peso\" title=\"Consejos para evitar aumentar de peso\">Consejos para evitar aumentar de peso<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/por-que-sentimos-mas-hambre-en-invierno\/#%c2%bf_como_la_estas_pasando_durante_estos_dias_frios\" title=\"\u00bf C\u00f3mo la est\u00e1s pasando durante estos d\u00edas fr\u00edos ?\">\u00bf C\u00f3mo la est\u00e1s pasando durante estos d\u00edas fr\u00edos ?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>Mantener la mente en calma no es lo \u00fanico que se debe hacer cuando aparece el <strong>hambre e invierno<\/strong> y, saber como evitarlo?<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/CAaZsm9AuSe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">es sentirse NAT<\/a>?.<\/p>\n<p>Es muy com\u00fan sentir m\u00e1s <strong>hambre en invierno<\/strong>, y muchos de nosotros deseamos comidas m\u00e1s abundantes y substanciosas.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.nature.com\/ejcn\/journal\/v60\/n4\/full\/1602346a.html#bib6\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Algunos estudios<\/a> indican que las\u00a0\u00a0personas comen m\u00e1s durante los meses de invierno; de hecho, existen factores potenciales aqu\u00ed.<\/p>\n<p>La pregunta es si todo este apetito invernal esta solamente en nuestras cabezas o hay alguna \u00a0otra raz\u00f3n fisiol\u00f3gica para hacerlo.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"el_impulso_de_supervivencia\"><\/span>El impulso de supervivencia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>En \u00e9pocas pasadas, mucho antes de que los primeros humanos vivieran en hogares bien aislados y con clima controlado, el invierno era una \u00e9poca peligrosa.<\/p>\n<p>La cosecha de oto\u00f1o determinaba cu\u00e1nta comida estaba disponible durante los meses m\u00e1s fr\u00edos, y una vez que esos suministros se agotaban, era dif\u00edcil conseguir recursos adicionales.<\/p>\n<p>Por esta raz\u00f3n, la necesidad de atracones de comida al primer indicio de clima fr\u00edo,\u00a0puede estar profundamente grabada en nuestra estructura biol\u00f3gica.<\/p>\n<p>Esta necesidad, en realidad es un impulso de supervivencia de una \u00e9poca anterior, cuando nuestros cuerpos intentaban almacenar todas las calor\u00edas posibles para ayudarnos a sobrevivir en tiempos de escasez.<\/p>\n<p>Esto pasa de la misma manera que los animales salvajes acumulan grasa corporal en preparaci\u00f3n para la hibernaci\u00f3n.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.natfy.com\/bloquea-el-apetito\/50802-categoria.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-972\" src=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/imagen-nat-2.jpg\" alt=\"\" width=\"930\" height=\"406\" srcset=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/imagen-nat-2.jpg 930w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/imagen-nat-2-500x218.jpg 500w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/imagen-nat-2-768x335.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 930px) 100vw, 930px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Tambi\u00e9n explica por qu\u00e9 en ese <strong>hambre en invierno<\/strong>, anhelamos alimentos ricos en carbohidratos, az\u00facar y grasa.<\/p>\n<blockquote><p><em>Nuestros cuerpos esperan almacenar suficientes reservas para garantizar la autoconservaci\u00f3n en clima fr\u00edo.<\/em><\/p><\/blockquote>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"comer_nos_mantiene_calientes\"><\/span>Comer nos mantiene calientes<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Otro factor a considerar es que consumir calor\u00edas tambi\u00e9n sirve para calentar nuestro cuerpo, agregando energ\u00eda al sistema.<\/p>\n<p>Debido a que el clima fr\u00edo hace que la temperatura de nuestro cuerpo baje, podr\u00edamos sentir la necesidad de comer m\u00e1s.<\/p>\n<p>El problema es que si respondemos a este impulso de <strong>hambre en invierno<\/strong> complaci\u00e9ndonos con alimentos ricos en az\u00facar y grasas, provocaremos un aumento en los niveles de az\u00facar en la sangre, seguido de una ca\u00edda, que nos har\u00e1 sentir m\u00e1s fr\u00edo y estar m\u00e1s hambrientos que antes.<\/p>\n<p>Este ciclo de apetito invernal comenzar\u00e1 de nuevo, corriendo el riesgo de aumentar de peso debido al consumo excesivo de calor\u00edas.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"el_invierno_nos_aleja_de_la_luz_solar\"><\/span>El invierno nos aleja de la luz solar<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>D\u00edas m\u00e1s cortos y m\u00e1s tiempo en el interior, significa que muchos de nosotros estamos expuestos a muy poca luz solar en invierno.<\/p>\n<blockquote><p><em>Como resultado en invierno, podemos sufrir de deficiencia de vitamina D por la falta de exposici\u00f3n solar.<\/em><\/p><\/blockquote>\n<p>Tambi\u00e9n podemos experimentar niveles m\u00e1s bajos de serotonina, un neurotransmisor relacionado con la sensaci\u00f3n de placer y bienestar.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.natfy.com\/vitamina-d\/50306-categoria.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-973\" src=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/NAT-2.jpg\" alt=\"\" width=\"930\" height=\"406\" srcset=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/NAT-2.jpg 930w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/NAT-2-500x218.jpg 500w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/NAT-2-768x335.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 930px) 100vw, 930px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Ambas deficiencias se han relacionado con la aparici\u00f3n del \u201ctrastorno afectivo estacional\u201d una forma de depresi\u00f3n asociada con los d\u00edas m\u00e1s cortos de invierno, que afecta a muchas personas que suelen tener m\u00e1s <strong>hambre en invierno<\/strong>.<\/p>\n<p>Los estudios han demostrado que las personas que sufren de esto, \u00a0tienden a desear los carbohidratos en forma de postres especialmente.<\/p>\n<p>Lo que pasa que estos antojos ayudan al cuerpo a utilizar el tript\u00f3fano, un amino\u00e1cido que se puede convertir en serotonina para aumentar los niveles en sangre.<\/p>\n<p>Sin embargo, para que este proceso funcione, tambi\u00e9n es importante comer muchos alimentos ricos en tript\u00f3fano, como verduras de hoja verde, aves, mariscos y br\u00f3coli, y evitar los carbohidratos refinados para dejar \u00a0espacio a las opciones m\u00e1s saludables.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"el_hambre_en_invierno_%c2%bfesta_en_nuestra_cultura\"><\/span>El <strong>hambre en invierno<\/strong>, \u00bfest\u00e1 en nuestra cultura?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>A pesar de que existen razones biol\u00f3gicas por las que podemos desear m\u00e1s comida en invierno, parte de esta tendencia tambi\u00e9n es psicol\u00f3gica y est\u00e1\u00a0\u00a0profundamente arraigada en nuestra cultura\u00a0.<\/p>\n<p>Desde la infancia, se nos\u00a0\u00a0ense\u00f1a a asociar el invierno con platos pesados \u200b\u200by ricos, los llamados \u00abalimentos reconfortantes\u00bb, en lugar de\u00a0 ensaladas y otros platos m\u00e1s ligeros.<\/p>\n<p>De manera similar, en las fiestas de fin de a\u00f1o y otras vacaciones de invierno est\u00e1n tradicionalmente vinculadas a los festejos y la autocomplacencia.<\/p>\n<p>Cuando todo se combina con la prevalencia de golosinas especiales que no est\u00e1n disponibles en cualquier otra \u00e9poca del a\u00f1o, nos llevan a ese <strong>hambre en invierno<\/strong>, que nos hace consumir mucho m\u00e1s de lo que consumir\u00edamos normalmente.<\/p>\n<p>De ah\u00ed que las expectativas y tradiciones culturales, as\u00ed como las asociaciones mentales profundamente arraigadas, contribuyen a nuestro impulso de comer m\u00e1s.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"el_hambre_en_invierno_%c2%bfpor_quedarnos_en_casa\"><\/span>El <strong>hambre en invierno,<\/strong> \u00bfpor quedarnos en casa?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Un \u00faltimo punto a considerar es el hecho de que tendemos a permanecer en interiores m\u00e1s durante el invierno.<\/p>\n<p>A menudo vamos omitiendo los entrenamientos y otros pasatiempos activos, dejando nuestro tiempo para la televisi\u00f3n o el internet.<\/p>\n<p>Esto puede hacernos m\u00e1s propensos a tener <strong>hambre en invierno<\/strong> y comer bocadillos sin cesar, por aburrimiento o porque estamos condicionados a comer mientras hacemos ciertas cosas, como ver una pel\u00edcula.<\/p>\n<p>Debido a que esta alimentaci\u00f3n adicional se combina con una disminuci\u00f3n en la actividad f\u00edsica, conduce al aumento de peso.<\/p>\n<p>El problema es que muchos de nosotros nunca logramos perder ese peso ganado, lo que significa que el peso realmente puede comenzar a acumularse con el tiempo.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"consejos_para_evitar_aumentar_de_peso\"><\/span>Consejos para evitar aumentar de peso<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Nuestra atenci\u00f3n est\u00e1 en este aumento de peso en invierno debido a todas las comidas adicionales, pero con estas sugerencias r\u00e1pidas, podremos contrarrestar los efectos adversos de la suculenta comida invernal:<\/p>\n<ul>\n<li>Cuando el <strong>hambre en invierno<\/strong> apodere de nosotros, debemos optar por sopas saludables, guisos y otras recetas saciantes.<\/li>\n<li>Es importante que busquemos versiones m\u00e1s saludables de nuestros alimentos reconfortantes, incluidas versiones bajas en calor\u00edas.<\/li>\n<li>Optemos por comer refrigerios o snacks regularmente durante el d\u00eda, mejor si son opciones saludables, para mantener nuestro metabolismo encendido y ayudar a evitar los antojos de golosinas azucaradas y altas en grasas.<\/li>\n<li>Intentemos salir y exponer nuestra piel al sol, lo que aumentar\u00e1 nuestros niveles de vitamina D y serotonina.<\/li>\n<li>Contin\u00faenos haciendo ejercicio con regularidad, lo que mejorar\u00e1 nuestro estado de \u00e1nimo, adem\u00e1s de quemar calor\u00edas extra.<\/li>\n<li>Es buena idea encontrar otras fuentes de consuelo para cuando estemos estresados, que no impliquen comida.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ciertamente, no hay mejor remedio para el frio del invierno, que una suculenta y deliciosa comida t\u00edpica, reducida en calor\u00edas.<\/p>\n<p>No hablaremos de una u otra receta porque todos sabemos que comer y cu\u00e1nto comer, pero la idea es sumar nutrientes de calidad.<\/p>\n<blockquote>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bf_como_la_estas_pasando_durante_estos_dias_frios\"><\/span><em>\u00bf C\u00f3mo la est\u00e1s pasando durante estos d\u00edas fr\u00edos ?<\/em><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mantener la 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