{"id":870,"date":"2020-12-29T16:01:02","date_gmt":"2020-12-29T16:01:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/?p=870"},"modified":"2020-12-29T12:36:12","modified_gmt":"2020-12-29T12:36:12","slug":"las-estrategias-nutricionales-durante-el-ano-nuevo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/las-estrategias-nutricionales-durante-el-ano-nuevo\/","title":{"rendered":"Las estrategias nutricionales durante el a\u00f1o nuevo"},"content":{"rendered":"<p>Tener <strong>estrategias nutricionales durante el a\u00f1o nuevo<\/strong>, manteniendo la inflamaci\u00f3n a raya, tomando prote\u00ednas, creatina y antioxidantes es? <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/natfycom\/?hl=es-la\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">sentirse NAT<\/a> ?.<\/p>\n<p>Fin de A\u00f1o \u00bfqu\u00e9 te pasa?&#8230; bueno, puede que sepamos lo que est\u00e1 pasando contigo, porque en cierto modo te sientes let\u00e1rgico porque no puedes ir al gimnasio y adem\u00e1s no tienes <strong>estrategias nutricionales durante el a\u00f1o nuevo.<\/strong><\/p>\n<p>Adem\u00e1s de perder tu v\u00e1lvula de alivio del estr\u00e9s, probablemente est\u00e9s experimentando un tipo extra\u00f1o de dismorfia corporal que no es muy diferente a la de los anor\u00e9xicos o, m\u00e1s exactamente, los \u00abbigor\u00e9xicos\u00bb que se preocupan constantemente por ser demasiado peque\u00f1os y demasiado subdesarrollados.<\/p>\n<p>En consecuencia, no poder ir al gimnasio probablemente te haya puesto en uno de los tres campamentos:<\/p>\n<ul>\n<li>A pesar de saber que el m\u00fasculo no puede convertirse en grasa, est\u00e1s convencido de que realmente est\u00e1 sucediendo.<\/li>\n<li>Crees que est\u00e1s perdiendo tama\u00f1o muscular minuto a minuto durante las fiestas, porque lo ves as\u00ed en el espejo\u2026 te ves chico y escu\u00e1lido\u2026. \u00a1 eso ves !.<\/li>\n<li>Eres bi-paranoico, es decir, y dependiendo de la hora del d\u00eda, o piensas que te ves tan delgado como una chica o tan grasoso como una persona obesa.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Lo que pasa que, en gran parte solo tu mente jugando contigo. Por supuesto, es probable que pierdas un poco de f\u00edsico, incluso si est\u00e1s haciendo algunos entrenamientos en casa que son inteligentes y desafiantes.<\/p>\n<p>En cierto modo, existen <strong>estrategias nutricionales durante el a\u00f1o nuevo<\/strong>, que puedes adoptar y que te ayudar\u00edan a preservar tus m\u00fasculos y, al mismo tiempo envitar que te conviertas en una persona llena de grasa.<\/p>\n<h2>En las fiestas, \u00bfcu\u00e1nto peso perder\u00edas?<\/h2>\n<p>La \u00abdescarga mec\u00e1nica\u00bb, un t\u00e9rmino t\u00e9cnico que significa que te quedas en casa viendo pelis, da como resultado una reducci\u00f3n en el n\u00famero de c\u00e9lulas sat\u00e9lite.<\/p>\n<p>C\u00f3mo sabemos, el tama\u00f1o de los m\u00fasculos est\u00e1 determinado en gran parte por el n\u00famero y tama\u00f1o de estas c\u00e9lulas sat\u00e9lite.<\/p>\n<p>M\u00e1s all\u00e1 de eso, no se sabe mucho (en cuanto a investigaciones), sobre exactamente a qu\u00e9 velocidad se pierde m\u00fasculo cuando se descansa por dos semanas.<\/p>\n<p>Seg\u00fan las experiencias de nuestros amigos culturistas, los cuales contin\u00faan ingiriendo su cantidad habitual de prote\u00edna, no se pierde fuerza ni \u200b\u200btama\u00f1o de forma significativa.<\/p>\n<p>En casos como este, parece haber un \u00abcolch\u00f3n\u00bb inicial de 14 d\u00edas en el que se puede mantener la mayor parte de la masa muscular y fuerza, para despu\u00e9s disminuir de acuerdo al acondicionamiento f\u00edsico.<\/p>\n<p>Es m\u00e1s, un culturista intermedio (que deja de entrenar \u2013 se enferma \/ se lesiona) probablemente perder\u00e1 entre 2 y 4 kg de masa muscular durante un per\u00edodo de tres meses.<\/p>\n<p>Independiente a cada uno, para evitar las frustraciones, que van por lo emocional, necesitar\u00edas de <strong>estrategias nutricionales durante el a\u00f1o nuevo para mitigar el proceso catab\u00f3lico y de p\u00e9rdida de fuerza.<\/strong><\/p>\n<h2>Primero, ten cuidado con la inflamaci\u00f3n<\/h2>\n<p>Si no est\u00e1s entrenando durante las fiestas, es probable que est\u00e9s estresado. Combina eso con los h\u00e1bitos alimenticios que todos reconocemos tener, lo que podr\u00eda llevar a tu cuerpo a estar en llamas o estar inflamado.<\/p>\n<p>La inflamaci\u00f3n sist\u00e9mica persistente es perjudicial si no tienes <strong>estrategias nutricionales durante el a\u00f1o nuevo<\/strong>, porque en condiciones de p\u00e9rdida muscular, la inflamaci\u00f3n es el principal regulador negativo de la s\u00edntesis de prote\u00ednas del m\u00fasculo esquel\u00e9tico.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-876\" src=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/DESINFLAMARSE.jpg\" alt=\"\" width=\"930\" height=\"406\" srcset=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/DESINFLAMARSE.jpg 930w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/DESINFLAMARSE-500x218.jpg 500w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/DESINFLAMARSE-768x335.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 930px) 100vw, 930px\" \/><\/p>\n<p>Para mantener la inflamaci\u00f3n bajo control, deber\u00edas consumir alimentos antiinflamatorios como pescado graso, aceite de oliva, verduras de hoja verde o frutos secos como almendras y nueces o, incluir suplementos espec\u00edficos que son geniales para este periodo festivo.<\/p>\n<h2>Pero, \u00bfhay otras <strong>estrategias nutricionales durante el a\u00f1o nuevo<\/strong>?<\/h2>\n<p><strong>Cumple con tus requisitos proteicos<\/strong> todos los d\u00edas (<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/19927027\/\">1<\/a>);<\/p>\n<ul>\n<li>Uno de los problemas durante un descanso es que induce resistencia anab\u00f3lica, lo que puede modificar la respuesta de s\u00edntesis de prote\u00ednas a la ingesta de prote\u00ednas.<\/li>\n<li>Si est\u00e1s tomando unos 2 g \/ kg de peso antes, sigue con la misma cantidad, sin embargo no te excedas de eso.<\/li>\n<li>A\u00f1ade de preferencia m\u00e1s alimentos enteros, ricos en prote\u00ednas, incluyendo pastas y barritas de prote\u00ednas.<\/li>\n<li>No te olvides de la case\u00edna nocturna.<\/li>\n<li>Entre comidas, a\u00f1ade leucina, un amino ramificado que preserva la masa muscular, la fuerza y la resistencia, porque es como una \u201cse\u00f1al de nutrientes\u201d que reduce la degradaci\u00f3n proteica, estimulando la s\u00edntesis proteica.<\/li>\n<li>Combina tu leucina con amino\u00e1cidos esenciales como p\u00e9ptidos de BCAA, que te ayudar\u00e1 a frenar a\u00fan m\u00e1s el posible catabolismo.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Toma creatina<\/strong> sin dudarlo (<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/19130643\/\">2<\/a>);<\/p>\n<ul>\n<li>Hay evidencia de que la creatina tambi\u00e9n ayuda a mantener los m\u00fasculos durante los per\u00edodos de inactividad, adem\u00e1s puede tambi\u00e9n atenuar la reducci\u00f3n de fuerza.<\/li>\n<li>Adem\u00e1s, tiene muchos atributos saludables y, como m\u00ednimo, llena de l\u00edquido las c\u00e9lulas musculares, dando al menos el aspecto cosm\u00e9tico de alguien que no se ha perdido ning\u00fan entrenamiento.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-878\" src=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/reyes.jpg\" alt=\"\" width=\"930\" height=\"406\" srcset=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/reyes.jpg 930w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/reyes-500x218.jpg 500w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/reyes-768x335.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 930px) 100vw, 930px\" \/><\/p>\n<p><strong>Usa antioxidantes<\/strong>, siempre (3).<\/p>\n<ul>\n<li>El \u00abestr\u00e9s oxidativo\u00bb est\u00e1, por supuesto, relacionado con la inflamaci\u00f3n, pero no es la \u00fanica causa. Otras cosas tambi\u00e9n pueden causar este tipo de estr\u00e9s, como poca o ninguna actividad f\u00edsica, basura ambiental, falta de sue\u00f1o y, por supuesto los atracones y el beber.<\/li>\n<li>Independientemente de la causa, existe una evidencia de que el estr\u00e9s oxidativo est\u00e1 directamente asociado con la atrofia del m\u00fasculo esquel\u00e9tico, por tanto requerir\u00e1s de antioxidantes como una de las <strong>estrategias nutricionales durante el a\u00f1o nuevo.<\/strong><\/li>\n<li>La suplementaci\u00f3n es clave, pero debes combinarla con frutas, bayas y verduras, que deber\u00edas a\u00f1adirlas a diario para que sientas sus efectos.<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote>\n<h2><em>\u00a1 Felices Fiestas para Todos !<\/em><\/h2>\n<\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tener estrategias nutricionales durante el a\u00f1o nuevo, manteniendo la inflamaci\u00f3n a raya, tomando prote\u00ednas, creatina y antioxidantes es? sentirse NAT ?. 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