{"id":843,"date":"2020-12-26T05:22:21","date_gmt":"2020-12-26T05:22:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/?p=843"},"modified":"2020-12-26T06:10:15","modified_gmt":"2020-12-26T06:10:15","slug":"el-puente-de-navidad-como-lo-llevas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/el-puente-de-navidad-como-lo-llevas\/","title":{"rendered":"El puente de Navidad, \u00bfc\u00f3mo lo llevas?"},"content":{"rendered":"<p>Festejar y moderarse en este <strong>puente de Navidad<\/strong>, mientras uno se va recuperando de la Nochebuena y alguno que otro banquete ?<u>\u00a0<\/u><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/CAaZsm9AuSe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">es sentirse NAT<\/a> ?<u>.<\/u><\/p>\n<p>La temporada de <strong>Navidad<\/strong> es maravillosa y mucho m\u00e1s en Espa\u00f1a, donde las celebraciones y los banquetes van hasta Reyes\u2026 \u00a1 nos gusta festeja incluso en confinamiento !&#8230;<\/p>\n<p>Es que las celebraciones de <strong>Navidad<\/strong> y A\u00f1o Nuevo nos ayudan a todos a unirnos, para los que pasamos mal y los que soportamos un a\u00f1o complejo.<\/p>\n<p>Aunque creemos que las fiestas son especiales, tambi\u00e9n sabemos que comer y beber en esta temporada puede tener un efecto negativo.<\/p>\n<p>Si sientes que te est\u00e1s excediendo en estas peque\u00f1as vacaciones, que sigue durante el puente de Navidad, deber\u00edas pensar en un plan de recuperaci\u00f3n saludable, el cual puede aumentar tu energ\u00eda f\u00edsica y mental.<\/p>\n<h2>Intenta comer limpio unos d\u00edas<\/h2>\n<p>Comer limpio despu\u00e9s de la Nochebuena, por lo menos el fin de semana hasta la Nochevieja es una es una excelente manera de iniciar h\u00e1bitos alimenticios saludables rumbo a las dem\u00e1s celebraciones.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-848\" src=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/HIERBA.jpg\" alt=\"\" width=\"930\" height=\"406\" srcset=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/HIERBA.jpg 930w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/HIERBA-500x218.jpg 500w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/HIERBA-768x335.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 930px) 100vw, 930px\" \/><\/p>\n<p>Esto ayudar\u00e1 a tu cuerpo a recuperarse de todas las golosinas, bebidas y comidas deliciosas que has disfrutado en las \u00faltimas 48 hs\u2026 hablamos de\u2026<\/p>\n<ul>\n<li>Beber mucha agua o tomar infusiones con hierbas digestivas.<\/li>\n<li>Consume todas las verduras que quieras, incluso con tus entrantes (sin exagerar).<\/li>\n<li>A\u00f1ade los cortes magros de pescados, pollo, cerdo o ternera que han sido parte de las comidas familiares.<\/li>\n<li>Evita los alimentos procesados o los postres tradicionales, ya que a menudo est\u00e1n llenos de az\u00facar y otros conservantes.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>En<strong> Navidad<\/strong> consume alimentos energ\u00e9ticos<\/h2>\n<p><strong>Patatas, Pl\u00e1tanos y Aguacates<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Las patatas, los pl\u00e1tanos y los aguacates son excelentes alimentos para comer cuando te sientes cansado y necesitas un poco de energ\u00eda adicional.<\/li>\n<li>Estos alimentos est\u00e1n llenos de potasio, que es un mineral y electrolito que el cuerpo pierde a menudo despu\u00e9s de una noche de atracones, de buen comer y beber.<\/li>\n<li>Si tiene n\u00e1useas o dolor de cabeza (s\u00edntomas t\u00edpicos de la resaca), el potasio puede ayudarte a sentirse mejor.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-850\" src=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/ENSALADAS.jpg\" alt=\"\" width=\"930\" height=\"406\" srcset=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/ENSALADAS.jpg 930w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/ENSALADAS-500x218.jpg 500w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/ENSALADAS-768x335.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 930px) 100vw, 930px\" \/><\/p>\n<p><strong>El arroz integral, \u00bfuna soluci\u00f3n?<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>El arroz integral, a diferencia del arroz blanco, tiene muchas vitaminas, fibra y minerales. Tambi\u00e9n incluye el 88% de tu ingesta diaria recomendada de manganeso, que te ayudar\u00e1 a descomponer los carbohidratos y a tener m\u00e1s energ\u00eda en general.<\/li>\n<li>El arroz integral tambi\u00e9n le ayuda a regular tus niveles de az\u00facar en la sangre para que no aumenten ni bajen durante el d\u00eda y, es lo que necesitas para recuperarte despu\u00e9s durante este puente de <strong>Navidad<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Br\u00f3colis, Espinacas y Kale<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Estas verduras son excelentes durante el invierno, pero son especialmente buenas cuando tu cuerpo est\u00e1 d\u00e9bil.<\/li>\n<li>Todas las verduras contienen una sustancia qu\u00edmica vegetal llamada glucosinolatos, que es una sustancia qu\u00edmica especial para recuperar el h\u00edgado.<\/li>\n<li>Si las combinas en tus ensaladas, ayudar\u00e1 a tu cuerpo a desintoxicarse, adem\u00e1s le dar\u00e1 a tu sistema inmunol\u00f3gico una protecci\u00f3n adicional.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>La c\u00farcuma, una especia que no debe faltar<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>La <a href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/la-curcuma-puede-hacerte-mas-feliz-y-saludable\/\">c\u00farcuma<\/a> le ayudar\u00e1 a tu cuerpo a deshacerse de todas las toxinas que puedas consumir si lo mezclas con los dem\u00e1s alimentos.<\/li>\n<li>Tambi\u00e9n, ayuda a que tu sistema inmunol\u00f3gico se fortalezca, reduciendo las posibilidades de cansancio o incluso de enfermarte.<\/li>\n<li>Sorprendetemente, puede ayudar a que tu h\u00edgado y ves\u00edcula biliar produzcan bilis, de modo que tu digesti\u00f3n sea mejor en este puente de <strong>Navidad<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>A\u00f1ade m\u00e1s prote\u00ednas que otros macros<\/h2>\n<p>El alcohol y los alimentos en este puente de<strong> Navidad<\/strong> suelen estar llenos de carbohidratos simples y cuando quieras recuperarte, especialmente el fin de semana, tu cuerpo probablemente estar\u00e1 deseando prote\u00ednas.<\/p>\n<blockquote><p><em>La prote\u00edna ayuda a tu cuerpo a recuperarse m\u00e1s r\u00e1pido y tambi\u00e9n estimula tu metabolismo, \u00bfpero m\u00e1s batidos?.<\/em><\/p><\/blockquote>\n<p>Algunas excelentes fuentes de prote\u00ednas incluyen como hablamos las carnes magras de pollo y pavo, los pescados como el at\u00fan y el salm\u00f3n, adem\u00e1s de huevos y nueces, que pueden ser parte de tus aperitivos, snacks o desayunos.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-851\" src=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/BATIDOS.jpg\" alt=\"\" width=\"930\" height=\"406\" srcset=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/BATIDOS.jpg 930w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/BATIDOS-500x218.jpg 500w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/BATIDOS-768x335.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 930px) 100vw, 930px\" \/><\/p>\n<p>Adem\u00e1s, si tomas tus batidos como lo haces siempre, puedes a\u00f1adir semillas de ch\u00eda, que est\u00e1n llenas de grasas saludables (incluidas omega-3) y fibra soluble, lo que ayudar\u00e1 a tu sistema a adaptarse al impacto que ha sufrido las \u00faltimas horas.<\/p>\n<p>En todo caso si quieres quebrar ese proceso inflamatorio que se viene posterior al consumo de muchos de los alimentos pro-inflamatorios, que adem\u00e1s suman grasas omega-6, podr\u00edas tambi\u00e9n a\u00f1adir algunas <a href=\"https:\/\/www.natfy.com\/busqueda?controller=search&amp;s=omega-3\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">c\u00e1psulas de omega-3<\/a> las pr\u00f3ximas semanas.<\/p>\n<blockquote>\n<h2><em>\u00a1 Feliz Navidad a Todos !<\/em><\/h2>\n<\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Festejar y moderarse en este puente de Navidad, mientras uno se va recuperando de la Nochebuena y alguno que otro banquete ?\u00a0es sentirse NAT ?. La temporada de Navidad es maravillosa y mucho m\u00e1s en Espa\u00f1a, donde las celebraciones y los banquetes van hasta Reyes\u2026 \u00a1 nos gusta festeja incluso en confinamiento !&#8230; Es que [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":844,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[91,32],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v18.4.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>El puente de Navidad, \u00bfc\u00f3mo lo llevas? - Blog NATFY<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Festejar y moderarse en este puente de Navidad, mientras uno se va recuperando de la Nochebuena y alguno que otro banquete ?\u00a0es sentirse NAT ?.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/el-puente-de-navidad-como-lo-llevas\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"El puente de Navidad, \u00bfc\u00f3mo lo llevas? 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