{"id":835,"date":"2020-12-24T16:00:47","date_gmt":"2020-12-24T16:00:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/?p=835"},"modified":"2020-12-24T08:43:15","modified_gmt":"2020-12-24T08:43:15","slug":"controla-tu-apetito-en-nochebuena","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/controla-tu-apetito-en-nochebuena\/","title":{"rendered":"Controla tu apetito en Nochebuena"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_34 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1'><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/controla-tu-apetito-en-nochebuena\/#manipulando_los_macronutrientes\" title=\"Manipulando los macronutrientes\">Manipulando los macronutrientes<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/controla-tu-apetito-en-nochebuena\/#los_carbohidratos_en_navidad\" title=\"Los carbohidratos en Navidad\">Los carbohidratos en Navidad<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/controla-tu-apetito-en-nochebuena\/#las_proteinas_en_navidad\" title=\"Las prote\u00ednas en Navidad\">Las prote\u00ednas en Navidad<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/controla-tu-apetito-en-nochebuena\/#las_grasas_en_navidad\" title=\"Las grasas en Navidad\">Las grasas en Navidad<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/controla-tu-apetito-en-nochebuena\/#asesinando_tus_antojos_con_suplementos\" title=\"Asesinando tus antojos con suplementos\">Asesinando tus antojos con suplementos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/controla-tu-apetito-en-nochebuena\/#%c2%a1_feliz_navidad_a_todos\" title=\"\u00a1 Feliz Navidad a Todos !\">\u00a1 Feliz Navidad a Todos !<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>La <strong>Nochebuena<\/strong> no deber\u00eda ser aburrida&#8230; sentir lo mejor de las tradiciones y a\u00f1adir calor\u00edas de calidad al organismo&#8230; es reconfortante, ?<u>\u00a0<\/u><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/CAaZsm9AuSe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">es sentirse NAT<\/a> ?,<\/p>\n<p>Cuando se trata de una dieta equilibrada, controlas tu apetito o sentir\u00e1s que todo se desbordar\u00e1 y, aunque si te das el gusto con un atrac\u00f3n no pasa nada. Ahora bien, puedes tener las mejores intenciones del mundo, pero si constantemente tienes ganas de un bocadillo durante la <strong>Nochebuena <\/strong>y el resto de las fiestas de Navidad, no podr\u00e1s seguir manteniendo la forma, aunque entrenes duro.<\/p>\n<p>Sin embargo, existen algunas formas en que podemos ayudarte a lidiar con los antojos, de modo que puedas concentrarte en cosas m\u00e1s importantes (como el entrenamiento y las chicas o chicos).<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"manipulando_los_macronutrientes\"><\/span>Manipulando los macronutrientes<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La primera y principal forma de modular tu apetito en <strong>Nochebuena<\/strong> es con una dieta adecuada, aunque sea temporal, pero no nos referimos solo a las calor\u00edas.<\/p>\n<p>Obviamente, para perder grasa vas a tener que pasar alg\u00fan tiempo en un estado hipocal\u00f3rico y eso es una obviedad. Sin embargo, a lo que nos referimos aqu\u00ed es al desglose de macronutrientes: las prote\u00ednas, los carbohidratos y las grasas de fin de a\u00f1o hasta Reyes.<\/p>\n<p>Dependiendo de c\u00f3mo los manipules, puedes tener una dieta equilibrada que te mantenga satisfecho y saciado, o una dieta que te tenga constantemente mirando el reloj para ver cu\u00e1ndo es tu pr\u00f3ximo atrac\u00f3n.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"los_carbohidratos_en_navidad\"><\/span>Los carbohidratos en Navidad<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Hablamos aqu\u00ed de un amigo y enemigo a la vez, porque los carbohidratos son tanto anab\u00f3licos como anticatab\u00f3licos, pero tambi\u00e9n secretan insulina que interfiere con la lip\u00f3lisis (quema de grasa).<\/p>\n<p>Hay muchas formas de manipular los niveles de carbohidratos en una dieta de corto tiempo; tus opciones van desde el ciclo de carbohidratos hasta cero carbohidratos.<\/p>\n<blockquote><p><em>Incluso tienes un enfoque cetog\u00e9nico con aumentos peri\u00f3dicos de carbohidratos o realimentaciones funcionar\u00eda.<\/em><\/p><\/blockquote>\n<p>La clave est\u00e1 en administrar los carbohidratos correctamente, porque los niveles de insulina en constante fluctuaci\u00f3n causar\u00e1n fluctuaciones de az\u00facar en sangre.<\/p>\n<p>Esto puede resultar en apetito masivo tanto en <strong>Nochebuena<\/strong>, en la Nochevieja o cualquier otro d\u00eda que van entre ellos, hasta llegar a Reyes.<\/p>\n<p>Entonces, deber\u00edas mantener los niveles de carbohidratos relativamente bajos la mayor parte del tiempo tiene m\u00e1s sentido desde el punto de vista de la supresi\u00f3n del apetito, aunque uses <a href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/bloqueadores-de-carbohidratos-son-efectivos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">bloqueadores de carbohidratos<\/a>.<\/p>\n<p>Centrarte en los carbohidratos con un alto contenido de fibra (manzanas, frambuesas, arroz integral, pan de grano germinado, frijoles, br\u00f3coli, etc.) ayudar\u00e1 a ralentizar la digesti\u00f3n de los carbohidratos y te mantendr\u00e1 lleno por m\u00e1s tiempo\u2026<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.natfy.com\/postres-bajos-en-calorias\/30916-categoria.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-837\" src=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/NATPOSTRES.jpg\" alt=\"\" width=\"930\" height=\"406\" srcset=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/NATPOSTRES.jpg 930w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/NATPOSTRES-500x218.jpg 500w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/NATPOSTRES-768x335.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 930px) 100vw, 930px\" \/><\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"las_proteinas_en_navidad\"><\/span>Las prote\u00ednas en Navidad<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Por supuesto, necesitas mantener altas las prote\u00ednas si tus objetivos son mantener los m\u00fasculos y la fuerza que has ganado mientras entrenaste.<\/p>\n<p>El punto interesante aqu\u00ed es que las prote\u00ednas tambi\u00e9n ayudan a modular el apetito, al mantenerte saciado por m\u00e1s tiempo. Y en realidad es el macronutriente m\u00e1s abundante, m\u00e1s que la grasa o los carbohidratos.<\/p>\n<p>Las prote\u00ednas tambi\u00e9n requieren m\u00e1s energ\u00eda para digerirse en comparaci\u00f3n con las grasas y los carbohidratos, por lo que tiene un doble efecto para la p\u00e9rdida de grasa.<\/p>\n<p>En estas fiestas de fin de a\u00f1o desde la <strong>Nochebuena<\/strong>, las prote\u00ednas deben constituir al menos el 40% del total de calor\u00edas diarias o, m\u00e1s dependiendo de c\u00f3mo las consumas.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.natfy.com\/proteinas\/301-categoria.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-836\" src=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/NATPROTEIN.jpg\" alt=\"\" width=\"930\" height=\"406\" srcset=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/NATPROTEIN.jpg 930w, 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<strong>Nochebuena <\/strong>funciona es porque es muy f\u00e1cil de seguir ya que el apetito se mantendr\u00e1 al m\u00ednimo.<\/p>\n<p>Sin los carbohidratos ingresando al sistema, no tienes las fluctuaciones de az\u00facar en sangre que hacen que tu apetito se vuelva fren\u00e9tico.<\/p>\n<p>Cualquier tipo de grasa ayudar\u00e1 a suprimir el apetito, pero desde el punto de vista de la salud, ser\u00eda m\u00e1s prudente centrarte en los monoinsaturados como el aceite de oliva y nuez de macadamia, omega-3 y GLA \/ \u00e1cido l\u00e1urico \/ \u00e1cido oleico.<\/p>\n<p>Las grasas saturadas de fuentes como la carne de res alimentada con pasto y los huevos enteros tambi\u00e9n son buenas opciones, puesto que pueden turbinar tus hormonas cuando lo necesites.<\/p>\n<p>Sin embargo, no debes moderarte con la grasa, porque contiene 9 calor\u00edas por gramo (m\u00e1s del doble que los carbohidratos y las prote\u00ednas) y las calor\u00edas a\u00fan marcan la diferencia\u2026 entonces, obtener el 30% de tus calor\u00edas diarias de la grasa es un buen punto de partida para las fiestas, desde la<strong> Nochebuena<\/strong> hasta Reyes.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"asesinando_tus_antojos_con_suplementos\"><\/span>Asesinando tus antojos con suplementos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Recuerda que comer bien es tu primer objetivo, pero eso no significa brindarle una ventaja adicional al combatir el apetito.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-838\" src=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/ANTOJOS.jpg\" alt=\"\" width=\"930\" height=\"406\" srcset=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/ANTOJOS.jpg 930w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/ANTOJOS-500x218.jpg 500w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/ANTOJOS-768x335.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 930px) 100vw, 930px\" \/><\/p>\n<p>El <strong>cacao altamente procesado<\/strong>, diferente del tipo de extracto de cacao normal, contienen muchos compuestos que ayudan a quemar grasa suprimiendo el apetito y elevando tu energ\u00eda vital con un efecto suave y duradero.<\/p>\n<ul>\n<li>En el caf\u00e9 puedes a\u00f1adir media <a href=\"https:\/\/www.natfy.com\/proteinas\/301-categoria.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">cucharita de cacao<\/a> chocamina una pizca de sal y otra de canela para una merienda estupenda, previa a cualquier futuro atrac\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Adem\u00e1s de sus beneficios antioxidantes y anticancer\u00edgenos, el <strong>t\u00e9 verde<\/strong> tiene una serie de efectos favorables a la dieta: quema de grasa (a trav\u00e9s de la oxidaci\u00f3n beta), aumento del metabolismo, mejora de la sensibilidad a la insulina y tolerancia a la glucosa.<\/p>\n<p>El <strong>t\u00e9 verde<\/strong> tambi\u00e9n pertenece a una clase de sustancias naturales conocidas como adapt\u00f3genos, que son conocidos por su capacidad para ayudar al cuerpo a combatir el estr\u00e9s y la fatiga, as\u00ed como a mantener homeostasis y bienestar.<\/p>\n<ul>\n<li>Tomar una taza de t\u00e9 verde caliente es una excelente manera de suprimir el apetito y levantar el \u00e1nimo entre comidas.<\/li>\n<\/ul>\n<p>La <strong>goma de mascar<\/strong> sin az\u00facar tambi\u00e9n ayuda a satisfacer a los golosos, sin embargo, deber\u00edas limitarte a no m\u00e1s de unas pocas piezas por d\u00eda.<\/p>\n<p>Luego est\u00e1n los <strong><a href=\"https:\/\/www.natfy.com\/inhibidores-de-apetito\/30307-categoria.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">inhibidores de apetito<\/a><\/strong>, que controlan la ansiedad propia de la <strong>Nochebuena<\/strong>, adem\u00e1s de ayudar con la quema de grasa, incluso ayudando a que obtengas un sue\u00f1o fabuloso, incluso despu\u00e9s de una noche festiva.<\/p>\n<ul>\n<li>Entre los mejores est\u00e1n los de <a href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/adelgazar-con-garcinia-hay-evidencia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">garcinina cambogia<\/a>, el mango africano o el chitos\u00e1n, adem\u00e1s la carnitina o el ALA tambi\u00e9n pueden actuar como soluciones naturales durante las fiestas navide\u00f1as, esas que te dan mucho, mucho antojo.<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%a1_feliz_navidad_a_todos\"><\/span><em>\u00a1 Feliz Navidad a Todos !<\/em><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La Nochebuena no deber\u00eda ser aburrida&#8230; sentir lo mejor de las tradiciones y a\u00f1adir calor\u00edas de calidad al organismo&#8230; es reconfortante, ?\u00a0es sentirse NAT ?, Cuando se trata de una dieta equilibrada, controlas tu apetito o sentir\u00e1s que todo se desbordar\u00e1 y, aunque si te das el gusto con un atrac\u00f3n no pasa nada. 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