{"id":705,"date":"2020-11-27T22:07:04","date_gmt":"2020-11-27T22:07:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/?p=705"},"modified":"2020-11-28T04:30:20","modified_gmt":"2020-11-28T04:30:20","slug":"activa-tu-neat-en-otono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/deportes\/activa-tu-neat-en-otono\/","title":{"rendered":"Activa tu NEAT en oto\u00f1o"},"content":{"rendered":"<p>Desarrollar actividades como cocinar, limpiar o ir al trabajo caminando para estimular el metabolismo y reducir de peso es ?<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/natfycom\/?hl=es-la\">sentirse NEAT<\/a> ?.<\/p>\n<p>La termog\u00e9nesis de actividad sin ejercicio, o<strong> NEAT<\/strong>, describe las calor\u00edas quemadas por los movimientos que hacemos cuando nos ocupamos de nuestras actividades diarias.<\/p>\n<p>Para activar tu <strong>NEAT<\/strong> debes incluir cualquier movimiento f\u00edsico en nuestras vidas que no es ejercicio o deporte planeado (o dormir, respirar y comer)\u2026 a veces tambi\u00e9n se le llama actividad f\u00edsica sin hacer ejercicio\u2026<\/p>\n<p>Los ejemplos de actividades <strong>NEAT<\/strong> incluyen actividades como cocinar, limpiar o ir al trabajo caminando e, incluso peque\u00f1os movimientos como estar inquieto o tocar un instrumento musical.<\/p>\n<h2>C\u00f3mo funciona el <strong>NEAT<\/strong><\/h2>\n<p>Se cree que<strong> NEAT<\/strong> es una de las formas en que nuestro cuerpo maneja nuestro peso; si aumentamos de peso, su nivel tiende a subir. En contraste, si perdemos peso, su nivel a menudo cae en picado y terminamos sentados m\u00e1s tiempo sin movernos tanto.<\/p>\n<p>Podemos llegar a apreciar que la actividad f\u00edsica espont\u00e1nea no es en absoluto espont\u00e1nea, sino que est\u00e1 cuidadosamente programada, por lo menos por nuestra humanidad en toda su evoluci\u00f3n.<\/p>\n<p>Seg\u00fan los expertos,<\/p>\n<ul>\n<li>Una persona de 70 kg puede esperar quemar aproximadamente 102 calor\u00edas por hora mientras est\u00e1 sentada en el trabajo. Si esa persona se parara mientras trabajaba, quemar\u00eda 174 calor\u00edas.<\/li>\n<li>Un extra de 72 calor\u00edas puede no parecer mucho, pero puede sumar m\u00e1s de 18,000 calor\u00edas quemadas por a\u00f1o, lo que lleva a una p\u00e9rdida de peso de aproximadamente 2 a 2,5 kg.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Para comparar las cosas, para llegar a esto sin utilizar el <strong>NEAT<\/strong>, tendr\u00edamos que hacer 60 carreras de 30 minutos a 7 km por hora para quemar la misma tasa de calor\u00edas&#8230; recuerda tambi\u00e9n que puedes seguir una <a href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/antes-de-las-fiestas-haz-una-dieta-flexible\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">dieta flexible<\/a>&#8230;<\/p>\n<h2>Los beneficios del <strong>NEAT<\/strong><\/h2>\n<p>Si bien puede que no parezca mucho, resulta que puede tener un impacto bastante sustancial en nuestras tasas metab\u00f3licas y en el gasto de calor\u00edas.<\/p>\n<p>Un <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.amepre.2015.06.025\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">estudio publicado en 2016<\/a> sigui\u00f3 a m\u00e1s de 12.000 mujeres brit\u00e1nicas durante 12 a\u00f1os y descubri\u00f3 que moverse o estar inquietos puede reducir el riesgo de muerte asociado con el exceso de tiempo sedentario.<\/p>\n<p>La cantidad de calor\u00edas que quema <strong>NEAT<\/strong> puede variar de una persona a otra.<\/p>\n<ul>\n<li>La cantidad de calor\u00edas quemadas var\u00eda hasta en 2000 kilocalor\u00edas por d\u00eda entre dos individuos de tama\u00f1o similar; hay una serie de factores que pueden explicar esta diferencia, incluidos el medio ambiente y la gen\u00e9tica.<\/li>\n<li>El trabajo y estilo de vida tambi\u00e9n pueden influir, pues dos personas con IMC similares, pero trabajos diferentes, sedentario versus activo, probablemente quemar\u00e1n diferentes cantidades de calor\u00edas.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Otra <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.mayocp.2015.02.001\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">revisi\u00f3n de investigaci\u00f3n<\/a> se\u00f1al\u00f3 que sus beneficios van mucho m\u00e1s all\u00e1 de las calor\u00edas adicionales gastadas.<\/p>\n<p>M\u00e1s <strong>NEAT<\/strong> tambi\u00e9n significa menos riesgo de s\u00edndrome metab\u00f3lico, eventos cardiovasculares y muerte por todas las causas, incluidos el bienestar general, tanto f\u00edsico como mental.<\/p>\n<blockquote><p><em>Recuerda, la inactividad puede anular el arduo trabajo que dedicas a un entrenamiento.<\/em><\/p><\/blockquote>\n<p>Entonces, combatir el comportamiento sedentario mediante actividades que te hagan mover, tanto en casa como en el trabajo te ayuda a aprovechar los beneficios de tus entrenamientos.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-711\" src=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/NEAT.jpg\" alt=\"\" width=\"930\" height=\"406\" srcset=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/NEAT.jpg 930w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/NEAT-500x218.jpg 500w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/NEAT-768x335.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 930px) 100vw, 930px\" \/><\/p>\n<h2>C\u00f3mo quebrar el sedentarismo<\/h2>\n<p>Si est\u00e1s esperando en la fila o sentado atascado en el tr\u00e1fico, busca formas peque\u00f1as de moverte, incluso los miembros superiores, el torso o la propia cabeza.<\/p>\n<p>Puede que no quemes tantas calor\u00edas como ir a trotar, pero incluso golpear con el pie o mover la cabeza ayuda a tu cuerpo a aprovechar el<strong> NEAT<\/strong>.<\/p>\n<p>Toma decisiones conscientes para moverte y usar m\u00e1s tu cuerpo.<\/p>\n<ul>\n<li>Si vas a comprar alimentos, lleva una canasta en lugar de usar un carrito.<\/li>\n<li>En un centro comercial, sube las escaleras en lugar del ascensor o las escaleras mec\u00e1nicas.<\/li>\n<li>Puedes dejar tu coche y pedalear o, caminar para ir al trabajo.<\/li>\n<li>Al usar el metro, s\u00fabete o b\u00e1jate una parada antes.<\/li>\n<li>Cambia tu postura, cuando trabajes con el ordenador, incluso con sillas reclinables que te har\u00edan mover tu torso\u2026 recuerda caminar de vez en cuando\u2026<\/li>\n<li>Empieza a cocinar y, en el proceso pon una m\u00fasica o v\u00eddeo de tu agrado.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Hay actividades incluso que no la puedes dejar pasar y, que te dar\u00e1n placera adem\u00e1s de estimular al <strong>NEAT<\/strong>, como ser hacer caridad, salir con los hijos o con tu novia o, disfrutar de la naturaleza, incluso en los d\u00edas m\u00e1s fr\u00edos.<\/p>\n<blockquote>\n<h2><em>\u00bf Qu\u00e9 planeas hacer en invierno ?<\/em><\/h2>\n<\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Desarrollar actividades como cocinar, limpiar o ir al trabajo caminando para estimular el metabolismo y reducir de peso es ?sentirse NEAT ?. 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