{"id":628,"date":"2020-11-11T21:45:14","date_gmt":"2020-11-11T21:45:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/?p=628"},"modified":"2020-11-12T04:03:49","modified_gmt":"2020-11-12T04:03:49","slug":"fortalece-tu-gluteos-haciendo-yoga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/deportes\/fortalece-tu-gluteos-haciendo-yoga\/","title":{"rendered":"Fortalece tu gl\u00fateos haciendo yoga"},"content":{"rendered":"<p>Hacer que los <strong>gl\u00fateos<\/strong> se vean geniales, mientras se mejora la coordinaci\u00f3n y el bienestar, al practicar yoga ?<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/CHaWGmvi93A\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">es sentirse NAT<\/a>?.<\/p>\n<p>Las actividades de la sociedad moderna, te exigen pasar mucho tiempo sentado sobre tus <strong>gl\u00fateos<\/strong> y con las caderas flexionadas constantemente en casa o en el trabajo. Como resultado, se quedan dormidos la mayor parte del tiempo.<\/p>\n<p>Ahora bien, para que se empiecen a fortalecer necesitas estirarlos, porque esa sensaci\u00f3n de rigidez que sientes en tus caderas es terrible, \u00bfno?.<\/p>\n<h2>El yoga puede ayudar, \u00bflo sab\u00edas?<\/h2>\n<p>El yoga te da una buena oportunidad para despertar tus <strong>gl\u00fateos<\/strong>, aunque cuando mueves las caderas tambi\u00e9n los fortaleces.<\/p>\n<p>El punto cr\u00edtico es que la vida occidental generalmente no exige mucha apertura de caderas (no te sientas en tu escritorio con tus piernas detr\u00e1s de la cabeza), pero seguro que te vendr\u00eda bien un poco de fortalecimiento adicional.<\/p>\n<p>Por otro lado, al iniciarte en el yoga, a menudo no tienes los conocimientos anat\u00f3micos y metodolog\u00edas que faciliten tener <strong>gl\u00fateos <\/strong>m\u00e1s fuertes en vez de \u00abm\u00e1s abiertos\u00bb.<\/p>\n<ul>\n<li>La estabilidad significa combinar la habilidad y la fuerza para permitir el tipo de movimiento que quieres: correr con tu perro, escalar una hermosa colina, llevar a tu hijo a caballito, etc.<\/li>\n<li>Lo bueno es que gran parte de los ejercicios del yoga, gira en torno a las habilidades: \u201ccoloca tu mano aqu\u00ed\u201d, \u201crodilla sobre el tobillo\u201d, etc.<\/li>\n<\/ul>\n<p>A menudo te puede faltar la fuerza necesaria para lograr la habilidad, pero, cuando combinas fuerza m\u00e1s habilidad, logras la estabilidad en tus posturas.<\/p>\n<p>Y, cuando eres capaz de lograr estabilidad en tus posturas de forma continua, aportas longevidad y sostenibilidad a tu pr\u00e1ctica de yoga.<\/p>\n<h2>Por qu\u00e9 trabajar los <strong>gl\u00fateos<\/strong><\/h2>\n<p>Los<strong> gl\u00fateos<\/strong> est\u00e1n comenzando a emerger como \u00abel nuevo core\u00bb entre todos, adem\u00e1s te portan un movimiento funcional, sostenido y muy enviado.<\/p>\n<p>El complejo de los <strong>gl\u00fateos <\/strong>est\u00e1 formado por tres m\u00fasculos separados, que comprenden el gl\u00fateo m\u00e1ximus, medius y minimum. Estos m\u00fasculos est\u00e1n superpuestos, con diferentes or\u00edgenes y puntos de inserci\u00f3n en y alrededor de la pelvis y el hueso de la pierna.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-629\" src=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/MUSCULOS.jpg\" alt=\"\" width=\"930\" height=\"330\" srcset=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/MUSCULOS.jpg 930w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/MUSCULOS-500x177.jpg 500w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/MUSCULOS-768x273.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 930px) 100vw, 930px\" \/><\/p>\n<ul>\n<li>El gl\u00fateo mayor (o gluteus maximus) es responsable de muchos movimientos de la cadera y la pelvis.<\/li>\n<li>El gl\u00fateo medio y el menor ayudan con la abducci\u00f3n de la cadera o con el movimiento de la pierna hacia un lado y alej\u00e1ndola del cuerpo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Muchas posturas de yoga tambi\u00e9n requieren estas acciones, las cuales puedes aprovecharlas en una o m\u00e1s sesiones semanales.<\/p>\n<h2>Las posturas m\u00e1s efectivas<\/h2>\n<p>Las posturas significan m\u00e1s que pararse, recostarse o mover los brazos y piernas\u2026 ac\u00e1 entra en juego como tensionas los<strong> gl\u00fateos <\/strong>con tu mente mientras te mueves de serie en serie\u2026<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/deportes\/inicia-el-otono-haciendo-fly-yoga\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-630\" src=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/POSESYOGA.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"1644\" srcset=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/POSESYOGA.jpg 800w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/POSESYOGA-136x280.jpg 136w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/POSESYOGA-623x1280.jpg 623w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/POSESYOGA-768x1578.jpg 768w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/POSESYOGA-747x1536.jpg 747w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/POSESYOGA-350x720.jpg 350w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Cada una de las posturas o poses de yoga tiene su t\u00e9cnica, sin embargo si sigues los consejos del instructor podr\u00edas aprovechar lo mejor de cada una.<\/p>\n<p>Esto te servir\u00e1 tanto para fortalecer los<strong> gl\u00fateos<\/strong>, como conseguir un estado mental diferente, mientras aprendes a respirar, inhalando y exhalando al controlar el equilibrio.<\/p>\n<blockquote>\n<h2><em>\u00bf Te gusta entrenar en el gimnasio o en casas\u00a0?<\/em><\/h2>\n<\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hacer que los gl\u00fateos se vean geniales, mientras se mejora la coordinaci\u00f3n y el bienestar, al practicar yoga ?es sentirse NAT?. 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