{"id":608,"date":"2020-11-05T23:20:53","date_gmt":"2020-11-05T23:20:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/?p=608"},"modified":"2020-11-06T03:41:17","modified_gmt":"2020-11-06T03:41:17","slug":"entrenar-con-pesas-libres-es-genial-y-eficiente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/deportes\/entrenar-con-pesas-libres-es-genial-y-eficiente\/","title":{"rendered":"Entrenar con pesas libres es genial y eficiente"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_34 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1'><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/deportes\/entrenar-con-pesas-libres-es-genial-y-eficiente\/#pesas_libres_%c2%bfque_son\" title=\"Pesas libres: \u00bfqu\u00e9 son?\">Pesas libres: \u00bfqu\u00e9 son?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/deportes\/entrenar-con-pesas-libres-es-genial-y-eficiente\/#pesas_libres_%c2%bfpor_que_son_efectivas\" title=\"Pesas libres: \u00bfpor qu\u00e9 son efectivas?\">Pesas libres: \u00bfpor qu\u00e9 son efectivas?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/deportes\/entrenar-con-pesas-libres-es-genial-y-eficiente\/#el_amplio_rango_de_movimiento_%c2%bfcomo\" title=\"El amplio rango de movimiento: \u00bfc\u00f3mo?\">El amplio rango de movimiento: \u00bfc\u00f3mo?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/deportes\/entrenar-con-pesas-libres-es-genial-y-eficiente\/#la_combinacion_es_la_clave_al_entrenar\" title=\"La combinaci\u00f3n es la clave al entrenar\">La combinaci\u00f3n es la clave al entrenar<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/deportes\/entrenar-con-pesas-libres-es-genial-y-eficiente\/#%c2%bf_te_gusta_entrenar_en_casa_o_en_el_gimnasio\" title=\"\u00bf Te gusta entrenar en casa o en el gimnasio ?\">\u00bf Te gusta entrenar en casa o en el gimnasio ?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/deportes\/encuentra-la-motivacion-para-entrenar-en-casa\/\">Ponerse en forma en casa<\/a> o en el gimnasio, desarrollando fuerza, potencia y \u200b\u200bmejorando el equilibrio, entrenando con <strong>pesas libres<\/strong> es ?<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/CHKs7qbLDVJ\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">sentirse NAT<\/a> ?.<\/p>\n<p>Si bien entrenar con <strong>pesas libres<\/strong> o con m\u00e1quinas puede ayudarte a desarrollar fuerza u otras habilidades, existen ventajas y desventajas.<\/p>\n<p>Estos factores para usar alguno de estos m\u00e9todos de levantamiento de pesas no se refiere a un paradigma, sino a cuestiones pr\u00e1cticas.<\/p>\n<p>Para determinar qu\u00e9 tipo de equipo de factor est\u00e1s trabajando mejor de alguna u otra forma, analizamos cierta informaci\u00f3n imparcial, de modo a que tomes la decisi\u00f3n de coger algunos accesorios y, empieces a entrenar intenso.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"pesas_libres_%c2%bfque_son\"><\/span>P<strong>esas libres<\/strong>: \u00bfqu\u00e9 son?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Las <strong>pesas libres<\/strong> son cualquier carga o resistencia que no est\u00e9 conectada a otro aparato o pieza de equipo de gimnasio.<\/p>\n<p>Son \u201clibres\u00bb, lo que significa que puedes cogerlas, recogerlas, moverlas y hacer lo que quieras con ellas, ya que lo \u00fanico con lo que est\u00e1s luchando, es con la fuerza de gravedad que va sobre ellas.<\/p>\n<p>Existen innumerables formas de trabajar con ellas, ya sea son mancuernas y barras, con pesas rusas, con balones medicinales, con bolsas de arena, e incluso con neum\u00e1ticos, entre otros inventos que se ven por todas partes.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"pesas_libres_%c2%bfpor_que_son_efectivas\"><\/span><strong>Pesas libres:<\/strong> \u00bfpor qu\u00e9 son efectivas?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Cuando la carga con la que est\u00e1s trabajando no est\u00e1 unida a nada, las posibilidades de lo que puedes hacer con ella son pr\u00e1cticamente infinitas, ya que te brinda m\u00e1s libertad de movimiento al entrenar.<\/p>\n<p>Si trabajas en m\u00e1quina, todo est\u00e1 predeterminado para que muevas los m\u00fasculos objetivo o, incluso tu cuerpo completo, pero no tienes que preocuparte ni enfocarte en el equilibrio, en tu flexibilidad y mucho menos en la coordinaci\u00f3n, pues la fuerza de gravedad y la trayectoria no son los factores clave.<\/p>\n<p>En contraste con<strong> pesas libres<\/strong>, tus m\u00fasculos tienen que trabajar para evitar que te tambalees y tu cuerpo no tiene que moverse de \u00a0ninguna manera espec\u00edfica, pues eres libre de moverte como quieras.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-612\" src=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/NAT-2.jpg\" alt=\"\" width=\"930\" height=\"406\" srcset=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/NAT-2.jpg 930w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/NAT-2-500x218.jpg 500w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/NAT-2-768x335.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 930px) 100vw, 930px\" \/><\/p>\n<p>Por otro lado tu mente tambi\u00e9n est\u00e1 trabajando, coordinando los movimientos de abajo a arriba o de derecha a izquierda, o viceversa.<\/p>\n<ul>\n<li>Te mover\u00e1s en tres dimensiones usando el espacio 3D que tienes disponible.<\/li>\n<li>Esto mejorar\u00e1 tu habilidad motora y de conexi\u00f3n mente-m\u00fasculos o, incluso tu umbral de esfuerzo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Por otro lado, los entrenamientos con <strong>pesas libres<\/strong> promueven ganancias de fuerza m\u00e1s r\u00e1pidamente que el entrenamiento en m\u00e1quinas. Esto se debe a la necesidad de un mayor equilibrio y coordinaci\u00f3n que necesitas cuando utilizas una m\u00e1quina.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, tambi\u00e9n reclutan m\u00e1s grupos de m\u00fasculos y m\u00e1s fibras musculares que las m\u00e1quinas de resistencia variable, que tienden a aislar solo m\u00fasculos espec\u00edficos en ciertos casos.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"el_amplio_rango_de_movimiento_%c2%bfcomo\"><\/span>El amplio rango de movimiento: \u00bfc\u00f3mo?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Los entrenamientos con <strong>pesas libres <\/strong>son m\u00e1s vers\u00e1tiles que los hechos en m\u00e1quinas, porque te \u00a0permiten m\u00e1s variaciones en el rango de movimiento.<\/p>\n<blockquote><p><em>Requieren equilibrio y tienden a promover una mayor actividad de los m\u00fasculos estabilizadores de las articulaciones. <\/em><\/p><\/blockquote>\n<p>Con un poco de imaginaci\u00f3n puedes as\u00ed combinar dos o tres ejercicios en uno solo o, empezar a variar los \u00e1ngulos y las formas.<\/p>\n<p>Siempre que entrenes como te gusta, deber\u00edas respetar y ser coherente con la t\u00e9cnica que usas independiente al ejercicio.<\/p>\n<p>Si eres experimentado\/a es una forma perfecta, pues el amplio rango de movimiento te permite inhibir las posibles mesetas, que son horrorosas para cualquier atleta.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.natfy.com\/vitaminas-y-minerales-fitness\/317-categoria.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-609\" src=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/NAT-1.jpg\" alt=\"\" width=\"930\" height=\"406\" srcset=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/NAT-1.jpg 930w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/NAT-1-500x218.jpg 500w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/NAT-1-768x335.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 930px) 100vw, 930px\" \/><\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"la_combinacion_es_la_clave_al_entrenar\"><\/span>La combinaci\u00f3n es la clave al entrenar<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Un programa de entrenamiento ideal puede incorporar tanto <strong>pesas libres<\/strong> como m\u00e1quinas en d\u00edas de entrenamiento alternos.<\/p>\n<blockquote><p><em>Si quieres aprovechar al m\u00e1ximo las ganancias de fuerza muscular y la estabilidad de tus articulaciones, puedes concentrarte en las pesas libres para algunos ejercicios y en las m\u00e1quinas para otros.<\/em><\/p><\/blockquote>\n<p>Lo importante es estar activo\/a, usando los accesorios y equipos que se adapten mejor a tus necesidades y que sea seguro, as\u00ed como conveniente.<\/p>\n<p>Entonces, si quieres coger fuerza, m\u00fasculos o adelgazar o, quemar grasa corporal definiendo, no dudes en trabajar libremente.<\/p>\n<p>Al usar <strong>pesas libres<\/strong>, te sentir\u00e1s diferente, te sentir\u00e1s motivado\/a, con mejor equilibrio y coordinaci\u00f3n, lo que te har\u00e1 ?<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/CHKs7qbLDVJ\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">sentirse NAT<\/a> ?.<\/p>\n<blockquote>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bf_te_gusta_entrenar_en_casa_o_en_el_gimnasio\"><\/span><em>\u00bf Te gusta entrenar en casa o en el gimnasio ?<\/em><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ponerse en forma en casa o en el gimnasio, desarrollando fuerza, potencia y \u200b\u200bmejorando el equilibrio, entrenando con pesas libres es ?sentirse NAT ?. 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