{"id":578,"date":"2020-10-30T21:36:08","date_gmt":"2020-10-30T21:36:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/?p=578"},"modified":"2020-11-01T01:56:07","modified_gmt":"2020-11-01T01:56:07","slug":"encuentra-la-motivacion-para-entrenar-en-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/deportes\/encuentra-la-motivacion-para-entrenar-en-casa\/","title":{"rendered":"Encuentra la motivaci\u00f3n para entrenar en casa"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_34 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1'><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/deportes\/encuentra-la-motivacion-para-entrenar-en-casa\/#ten_una_rutina_que_te_guste\" title=\"Ten una rutina que te guste\">Ten una rutina que te guste<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/deportes\/encuentra-la-motivacion-para-entrenar-en-casa\/#programalo_por_escrito\" title=\"Progr\u00e1malo por escrito\">Progr\u00e1malo por escrito<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/deportes\/encuentra-la-motivacion-para-entrenar-en-casa\/#monta_tu_espacio_en_casa\" title=\"Monta tu espacio en casa\">Monta tu espacio en casa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/deportes\/encuentra-la-motivacion-para-entrenar-en-casa\/#vistete_para_tener_exito\" title=\"V\u00edstete para tener \u00e9xito\">V\u00edstete para tener \u00e9xito<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/deportes\/encuentra-la-motivacion-para-entrenar-en-casa\/#comparte_tus_logros\" title=\"Comparte tus logros\">Comparte tus logros<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/deportes\/encuentra-la-motivacion-para-entrenar-en-casa\/#usa_pequenas_recompensas\" title=\"Usa peque\u00f1as recompensas\">Usa peque\u00f1as recompensas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/deportes\/encuentra-la-motivacion-para-entrenar-en-casa\/#%c2%bf_empezaras_ahora_o_el_ano_que_viene\" title=\"\u00bf Empezar\u00e1s ahora o el a\u00f1o que viene ?\">\u00bf Empezar\u00e1s ahora o el a\u00f1o que viene ?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>Desarrollar buenos h\u00e1bitos, comer bien y <strong>entrenar en casa <\/strong>pueden ser parte de las cosas maravillosas para ?<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/CAaZsm9AuSe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">sentirse NAT<\/a>?.<\/p>\n<p>Suena l\u00f3gico que hacer <strong>entrenar en casa<\/strong>, porque ser\u00eda m\u00e1s f\u00e1cil y conveniente en oto\u00f1o si tienes el equipo necesario, \u00bfverdad?<\/p>\n<p>En realidad muchas veces resulta dif\u00edcil mantenerte motivado cuando est\u00e1s tan cerca de la tentaci\u00f3n: el sof\u00e1, la televisi\u00f3n, el m\u00f3vil, etc, sin embargo preparamos unos consejos para ayudarte a resistir dicha tentaci\u00f3n de modo a equilibrar tu vida, tu trabajo, tus horarios y tu entrenamiento en casa.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"ten_una_rutina_que_te_guste\"><\/span>Ten una rutina que te guste<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Lo m\u00e1s importante que puedes hacer, es encontrar una rutina que realmente te\u00a0guste\u00a0desarrollar, ya sea con o sin equipamiento, ya sea en tu sala o tu garaje.<\/p>\n<p>Gracias a la tecnolog\u00eda, \u00a0tienes acceso a una cantidad infinita de opciones de ejercicio para <strong>entrenar en casa<\/strong> y, con un poco de investigaci\u00f3n y un examen de conciencia, las cosas pueden funcionar bien para ti.<\/p>\n<p>T\u00f3mate un momento, piensa qu\u00e9 tipo de actividades disfrutas y luego investiga un poco:<\/p>\n<ul>\n<li>Desde aplicaciones y v\u00eddeos que transforman tu tel\u00e9fono m\u00f3vil en un entrenador personal, hasta videos de transmisi\u00f3n en vivo que convierten tu sala de estar en un gimnasio\u2026 siempre hay muchas formas de obtener orientaci\u00f3n, motivaci\u00f3n y variedad.<\/li>\n<li>Aqu\u00ed, la clave definitiva es hacer\u00a0 algo que realmente te guste, ya que no tienes que luchar contigo mismo para hacerlo, simplemente lo disfrutas.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/www.natfy.com\/entrenamiento-en-casa\/606-categoria.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-582\" src=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/NAT-4.jpg\" alt=\"\" width=\"930\" height=\"406\" srcset=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/NAT-4.jpg 930w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/NAT-4-500x218.jpg 500w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/NAT-4-768x335.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 930px) 100vw, 930px\" \/><\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"programalo_por_escrito\"><\/span>Progr\u00e1malo por escrito<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>\u00bfTe acordar\u00edas de ir a tu cita con el dentista o asistir a esa reuni\u00f3n semanal si no lo agregaste a tu calendario?&#8230;\u00a0probablemente no\u2026<\/p>\n<p>Lo mismo ocurre con tus entrenamientos, debes programarlos como si fueran una cita y priorizar el ejercicio, marcando el tiempo en tu calendario para planificar tus d\u00edas y semanas al <strong>entrenar en casa<\/strong>.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"monta_tu_espacio_en_casa\"><\/span>Monta tu espacio en casa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La parte complicada de hacer ejercicio en casa, es que tu casa no es un gimnasio.<\/p>\n<ul>\n<li>Si tienes un gimnasio en tu casa, suerte para ti, pero si no eres parte de ese grupo afortunado, entonces tendr\u00e1s que hacer que el espacio que tengas funcione.<\/li>\n<li>Eso podr\u00eda significar\u00a0instalar un mini gimnasio\u00a0en tu s\u00f3tano o simplemente mover la mesa de caf\u00e9 m\u00e1s de 15 cms para que quepa una estera de yoga.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Lo que sea que tengas que mover, configurar o desmantelar, hazlo bien antes de tu entrenamiento programado. Por ejemplo, la noche anterior si planeas levantarte y <strong>entrenar en casa<\/strong>, prepara todo para que no haya barreras ni excusas.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"vistete_para_tener_exito\"><\/span>V\u00edstete para tener \u00e9xito<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Si bien puedes <strong>entrenar en casa<\/strong> con ropa c\u00f3moda o incluso con esa sudadera vieja, mejor no lo hagas.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-583\" src=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/NATNAT-1.jpg\" alt=\"\" width=\"930\" height=\"406\" srcset=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/NATNAT-1.jpg 930w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/NATNAT-1-500x218.jpg 500w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/NATNAT-1-768x335.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 930px) 100vw, 930px\" \/><\/p>\n<p>\u00bfPor qu\u00e9?, bueno,\u00a0<a href=\"http:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S0022103112000200\">un estudio<\/a>\u00a0sugiere que el simple hecho de usar un vestuario o ropa de entrenamiento puede motivarte a hacer ejercicio y esto tambi\u00e9n incluye toallas, alfombras o alg\u00fan que otro retrato desmontable que haga el ambiente mucho m\u00e1s genial.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"comparte_tus_logros\"><\/span>Comparte tus logros<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a href=\"http:\/\/www.psych.nyu.edu\/gollwitzer\/09_Gollwitzer_Sheeran_Seifert_Michalski_When_Intentions_.pdf\">Otro estudio<\/a>\u00a0sugiere que el reconocimiento social, hace que sea menos probable que sigas tus intenciones de entrenarte, pues bien, apaga el m\u00f3vil y comienza a <strong>entrenar en casa<\/strong>.<\/p>\n<p>Cuando hayas sudado, no dudes en gritarlo a los cuatro vientos, t\u00f3mate una selfie sudorosa al estar satisfecho\/a con tu trabajo y comp\u00e1rtela en tus redes sociales, pero hazlo despu\u00e9s de haber tomado tu batido de post-entrenamiento.<\/p>\n<p>Cuando compartas tu progreso y tus logros, formar\u00e1s un peque\u00f1o grupo de porristas y podr\u00e1s aprovechar ese sentimiento de satisfacci\u00f3n la pr\u00f3xima vez que est\u00e9s indeciso acerca de seguir entrenando.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"usa_pequenas_recompensas\"><\/span>Usa peque\u00f1as recompensas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Est\u00e1 bien que utilices peque\u00f1as recompensas para persuadirte de hacer ejercicio, ya sea \u00a0una pizza o un brownie de caramelo salado de vez en cuando\u2026 bueno, est\u00e1 bien porque hay equilibrio\u2026<\/p>\n<p>Si la comida no es lo tuyo, reg\u00e1late un nuevo par de zapatillas si completas todos tus entrenamientos durante un mes o, sal a pasear en bici para mostrar tus m\u00fasculos y sentirte pleno\/a.<\/p>\n<p>As\u00ed mismo, controla tantos factores como puedas para prepararte para el \u00e9xito y convertirlo en un h\u00e1bito que sea una gran recompensa.<\/p>\n<p>Claro, el sof\u00e1 se ve muy bien cuando llegas a casa despu\u00e9s de un largo d\u00eda, pero hundirte en \u00e9l se sentir\u00e1 mucho mejor despu\u00e9s de que te lo hayas ganado.<\/p>\n<blockquote>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bf_empezaras_ahora_o_el_ano_que_viene\"><\/span><em>\u00bf Empezar\u00e1s ahora o el a\u00f1o que viene ?<\/em><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Desarrollar buenos h\u00e1bitos, comer bien y entrenar en casa pueden ser parte de las cosas maravillosas para ?sentirse NAT?. 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