{"id":545,"date":"2020-10-26T22:20:45","date_gmt":"2020-10-26T22:20:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/?p=545"},"modified":"2020-11-02T00:56:25","modified_gmt":"2020-11-02T00:56:25","slug":"como-el-entrenamiento-de-fuerza-impacta-en-tu-postura","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/deportes\/como-el-entrenamiento-de-fuerza-impacta-en-tu-postura\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo el entrenamiento de fuerza impacta en tu postura"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_34 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1'><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/deportes\/como-el-entrenamiento-de-fuerza-impacta-en-tu-postura\/#la_postura_es_importante\" title=\"La postura es importante\">La postura es importante<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/deportes\/como-el-entrenamiento-de-fuerza-impacta-en-tu-postura\/#el_entrenamiento_de_fuerza_y_las_posiciones\" title=\"El entrenamiento de fuerza y las posiciones\">El entrenamiento de fuerza y las posiciones<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/deportes\/como-el-entrenamiento-de-fuerza-impacta-en-tu-postura\/#el_entrenamiento_de_fuerza_y_la_espalda\" title=\"El entrenamiento de fuerza y la espalda\">El entrenamiento de fuerza y la espalda<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/deportes\/como-el-entrenamiento-de-fuerza-impacta-en-tu-postura\/#los_hombros_son_importantes\" title=\"Los hombros son importantes\">Los hombros son importantes<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/deportes\/como-el-entrenamiento-de-fuerza-impacta-en-tu-postura\/#el_control_y_la_estabilizacion_abdominal\" title=\"El control y la estabilizaci\u00f3n abdominal\">El control y la estabilizaci\u00f3n abdominal<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/deportes\/como-el-entrenamiento-de-fuerza-impacta-en-tu-postura\/#%c2%bf_entrenas_en_casa_o_en_el_gimnasio\" title=\"\u00bf Entrenas en casa o en el gimnasio ?\">\u00bf Entrenas en casa o en el gimnasio ?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>Desarrollar cualquier <strong>entrenamiento de fuerza<\/strong> con frecuencia es clave para mejorar la postura, la fuerza y la salud y, esto ? <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/CGufD3tg_Mh\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">permite sentirse NAT<\/a> ?.<\/p>\n<p>El <strong>entrenamiento de fuerza<\/strong> es un atributo importante de cualquier tipo de rutina de ejercicios, adem\u00e1s, es una de las formas m\u00e1s simples y efectivas de llevar tu r\u00e9gimen de ejercicios al siguiente nivel.<\/p>\n<p>Implica utilizar tu propio peso corporal como resistencia para desafiar tus m\u00fasculos y desarrollar fuerza, tama\u00f1o y capacidad de trabajo.<\/p>\n<p>El <strong>entrenamiento de fuerza<\/strong> es importante porque afecta casi todas las \u00e1reas de tu vida, aunque no te des cuenta, ya que al hacerlo de forma frecuente, desarrollar\u00e1s huesos fuertes y, con ello mejorar tambi\u00e9n tu postura en general.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"la_postura_es_importante\"><\/span>La postura es importante<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Una mejor postura alinea todo tu cuerpo: m\u00fasculos, huesos, ligamentos y tendones, adem\u00e1s garantiza que todos funcionen correctamente y en simetr\u00eda.<\/p>\n<p>Cuando las partes de tu cuerpo pueden funcionar sin problemas, alivia la tensi\u00f3n, el estr\u00e9s y la presi\u00f3n en las articulaciones, espec\u00edficamente en las \u00e1reas alrededor del cuello y los hombros.<\/p>\n<p>Por otro lado, los beneficios del <strong>entrenamiento de fuerza<\/strong> y \u200b\u200buna buena postura son m\u00e1s que f\u00edsicos, porque tambi\u00e9n puede ser beneficioso para mejorar la autoestima, la confianza e incluso la ansiedad.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-550\" src=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/NATNAT.jpg\" alt=\"\" width=\"930\" height=\"406\" srcset=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/NATNAT.jpg 930w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/NATNAT-500x218.jpg 500w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/NATNAT-768x335.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 930px) 100vw, 930px\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"el_entrenamiento_de_fuerza_y_las_posiciones\"><\/span>El <strong>entrenamiento de fuerza<\/strong> y las posiciones<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Todos tenemos posiciones que se vuelven habituales, ya sea la forma en que cruzamos las piernas cuando estamos sentados detr\u00e1s de un escritorio o la forma en que cruzamos los brazos y encorvamos la espalda mientras estamos en fila.<\/p>\n<p>Muchas de estas posiciones no son ideales para una postura adecuada; afortunadamente, el <strong>entrenamiento de fuerza<\/strong> puede ayudar a \u00abdeshacer\u00bb algunos de los efectos posturales negativos a largo plazo de este tipo de posiciones.<\/p>\n<p>Un ejemplo aqu\u00ed ser\u00eda elegir algunos ejercicios inteligentes para \u201ctirar\u201d de la parte superior del cuerpo, como dominadas y remos, para combatir esa postura encorvada sobre una pantalla de ordenador durante largos per\u00edodos.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"el_entrenamiento_de_fuerza_y_la_espalda\"><\/span>El <strong>entrenamiento de fuerza<\/strong> y la espalda<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Una de las principales razones para mantener una buena postura es aliviar la tensi\u00f3n y la presi\u00f3n sobre las articulaciones cuando la columna no est\u00e1 alineada.<\/p>\n<p>Por esta raz\u00f3n, aquellos que sufren de dolor lumbar pueden beneficiarse particularmente de una rutina de <strong>entrenamiento de fuerza<\/strong> bien dise\u00f1ada.<\/p>\n<p>En cualquiera de sus formas, ayuda a fortalecer los huesos, los m\u00fasculos y todos los dem\u00e1s tejidos de soporte del cuerpo, incluida la zona lumbar.<\/p>\n<p>Esto ayuda a mejorar tu postura y a mantener una mejor alineaci\u00f3n durante el d\u00eda, lo que te permitir\u00e1 una mejor calidad de vida, mejor presencia ante los dem\u00e1s y una salud \u00f3ptima.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"los_hombros_son_importantes\"><\/span>Los hombros son importantes<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Los hombros rotados internamente son uno de los principales contribuyentes a la mala postura. Cuando los m\u00fasculos de los hombros y la espalda est\u00e1n d\u00e9biles, no pueden sostenerse correctamente y se hunden hacia adentro.<\/p>\n<p>El levantamiento de pesas puede fortalecer los m\u00fasculos de la parte superior del cuerpo, espec\u00edficamente los hombros y los m\u00fasculos atrapados, y, a su vez, puede permitir que la parte superior del cuerpo y el cuello tengan un soporte adecuado.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-548\" src=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/NAT1.jpg\" alt=\"\" width=\"930\" height=\"406\" srcset=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/NAT1.jpg 930w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/NAT1-500x218.jpg 500w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/NAT1-768x335.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 930px) 100vw, 930px\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"el_control_y_la_estabilizacion_abdominal\"><\/span>El control y la estabilizaci\u00f3n abdominal<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Piensa en c\u00f3mo te sientes al ponerte de pie despu\u00e9s de hacer una dura serie de abdominales, bastante fuerte, \u00bfverdad?, pero otra cosa que puedes notar es que tu postura es mejor y esto no es solo una coincidencia.<\/p>\n<p>Pasa que simplemente fortaleciste y te26nsaste tu core con un <strong>entrenamiento de fuerza<\/strong>, lo que ayuda a sostener mejor tu columna vertebral para mantenerse erguido.<\/p>\n<p>Cuando tus m\u00fasculos abdominales est\u00e1n d\u00e9biles, experimentas lo que se llama inclinaci\u00f3n p\u00e9lvica anterior. En este escenario, tus caderas se inclinan hacia adelante y ejercen presi\u00f3n sobre tu cuello y espalda baja.<\/p>\n<p>Ahora bien, fortalecer los abdominales, sin embargo, ayuda a realinear la inclinaci\u00f3n, aliviando as\u00ed la presi\u00f3n sobre varios puntos.<\/p>\n<p>Estos puntos son el cuello y la espalda, lo que va conduciendo a una mejor postura, que en definitiva es lo que quieres, \u00bfno?.<\/p>\n<blockquote>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bf_entrenas_en_casa_o_en_el_gimnasio\"><\/span><em>\u00bf Entrenas en casa o en el gimnasio ?<\/em><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Desarrollar cualquier entrenamiento de fuerza con frecuencia es clave para mejorar la postura, la fuerza y la salud y, esto ? permite sentirse NAT ?. 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