{"id":497,"date":"2020-10-13T06:52:20","date_gmt":"2020-10-13T06:52:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/?p=497"},"modified":"2020-10-13T06:57:36","modified_gmt":"2020-10-13T06:57:36","slug":"tortitas-de-avena-en-el-desayuno-o-la-merienda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/tortitas-de-avena-en-el-desayuno-o-la-merienda\/","title":{"rendered":"Tortitas de avena, \u00bfen el desayuno o la merienda?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_34 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1'><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/tortitas-de-avena-en-el-desayuno-o-la-merienda\/#tortitas_de_avena_%c2%bfpor_que_consumirlas\" title=\"Tortitas de avena: \u00bfpor qu\u00e9 consumirlas?\">Tortitas de avena: \u00bfpor qu\u00e9 consumirlas?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/tortitas-de-avena-en-el-desayuno-o-la-merienda\/#anadiendo_miel_a_tus_tortitas\" title=\"A\u00f1adiendo miel a tus tortitas\">A\u00f1adiendo miel a tus tortitas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/tortitas-de-avena-en-el-desayuno-o-la-merienda\/#anadiendo_frutas_a_tus_tortitas\" title=\"A\u00f1adiendo frutas a tus tortitas\">A\u00f1adiendo frutas a tus tortitas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/tortitas-de-avena-en-el-desayuno-o-la-merienda\/#y_%c2%bfsi_las_deseas_proteicas\" title=\"Y, \u00bfsi las deseas proteicas?\">Y, \u00bfsi las deseas proteicas?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/tortitas-de-avena-en-el-desayuno-o-la-merienda\/#%c2%bfprefieres_alimentos_dulces_o_salados\" title=\"\u00bfPrefieres alimentos dulces o salados?\">\u00bfPrefieres alimentos dulces o salados?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>Desarrollar una dieta equilibrada incluye desayunos o meriendas sabrosas con alimentos nutritivos como las exquisitas <strong>tortitas<\/strong>?<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/natfycom\/?hl=es-la\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">es sentirse NAT<\/a>?.<\/p>\n<p>Las <strong>tortitas <\/strong>o pancakes son m\u00e1s que populares en la pen\u00ednsula ib\u00e9rica y el mundo; como son sabrosas, f\u00e1ciles de preparar y nutritivas, deber\u00edan ser parte de tus desayunos o meriendas, sean con ingredientes dulces o salados.<\/p>\n<p>El problema con las <strong>tortitas <\/strong>tradicionales es que son principalmente una combinaci\u00f3n de harina refinada y az\u00facar.<\/p>\n<p>Eso significa que, si bien son deliciosas, son un carbohidrato simple que har\u00e1 que tu nivel de az\u00facar en la sangre aumente, lo que le dar\u00e1 una r\u00e1pida explosi\u00f3n de energ\u00eda, pero te dejar\u00e1 con hambre poco despu\u00e9s.<\/p>\n<p>Agregar un grano integral contrarresta este problema. Ahora bien, a\u00f1adir la avena por sus bondades nutricionales y su capacidad de satisfacer el apetito viene m\u00e1s que bien, ya sea que est\u00e9s en una dieta deportiva o una dieta equilibrada para mantener tu salud.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"tortitas_de_avena_%c2%bfpor_que_consumirlas\"><\/span><strong>Tortitas <\/strong>de avena: \u00bfpor qu\u00e9 consumirlas?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Las composiciones nutricionales de la avena est\u00e1n muy bien equilibradas; es una buena fuente de prote\u00ednas, fibra soluble (beta-glucano), buenos carbohidratos, vitaminas, minerales y antioxidantes.<\/p>\n<p>Entre sus beneficios, adem\u00e1s de ayudarte en la p\u00e9rdida de peso, mantiene el colesterol bajo control y regular el nivel de az\u00facar en sangre.<\/p>\n<p>Por lo dem\u00e1s tambi\u00e9n es insuperable para tener el intestino y el sistema inmunitario saludable, incluida su capacidad para hacer que la piel se vea saludable.<\/p>\n<p>Sorprendentemente una pila de 4 <strong>tortitas<\/strong> de avena posee menos de 300 calor\u00edas, proporcion\u00e1ndote unos 9 gramos de prote\u00ednas y 3 gramos de fibras, suficiente para empezar una ma\u00f1ana genial.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"anadiendo_miel_a_tus_tortitas\"><\/span>A\u00f1adiendo miel a tus<strong> tortitas<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>No hay algo m\u00e1s sabroso que combinar tus <strong>tortitas<\/strong> de avena con un jarabe o caramelo, pero en este caso \u00bfsi a\u00f1ades miel de abeja?.<\/p>\n<p>La miel es un l\u00edquido dulce y espeso elaborado por las abejas. Las abejas recolectan az\u00facar, principalmente el n\u00e9ctar de flores rico en az\u00facar, de su entorno.<\/p>\n<p>Una vez dentro de la colmena, consumen, digieren y regurgitan repetidamente el n\u00e9ctar; el producto final es la miel, un l\u00edquido que sirve de alimento almacenado a las abejas.<\/p>\n<p>Nutricionalmente, 1 cucharada de miel (21 gramos) contiene 64 calor\u00edas y 17 gramos de az\u00facar, que incluyen fructosa, glucosa, maltosa y sacarosa, aunque tambi\u00e9n algunos compuestos extra con algo de vitaminas y minerales.<\/p>\n<p>Donde la miel brilla es en su contenido de compuestos vegetales bioactivos y antioxidantes que te ayudar\u00e1n en:<\/p>\n<ul>\n<li>Combatir los radicales libres, incluido los que oxidan tu piel.<\/li>\n<li>Regula el colesterol, los triglic\u00e9ridos y ayuda al coraz\u00f3n a funcionar mejor.<\/li>\n<li>Eleva la testosterona naturalmente despu\u00e9s de un tiempo.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-500\" src=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMAGEN.jpg\" alt=\"\" width=\"930\" height=\"406\" srcset=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMAGEN.jpg 930w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMAGEN-500x218.jpg 500w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMAGEN-768x335.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 930px) 100vw, 930px\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"anadiendo_frutas_a_tus_tortitas\"><\/span>A\u00f1adiendo frutas a tus <strong>tortitas<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Si bien te pueden gustar las fresas, los ar\u00e1ndanos o los pl\u00e1tanos; \u00bfqui\u00e9n no ha probado algunas <strong>tortitas <\/strong>de avena con miel y algunas de estas frutas?.<\/p>\n<ul>\n<li>En el caso que selecciones los pl\u00e1tanos, est\u00e1n llenos de vitamina B6, potasio y carbohidratos de calidad; por ello es una de las frutas m\u00e1s populares, sobre todo entre los deportistas por su aporte energ\u00e9tico y un gran sabor.<\/li>\n<li>En el caso de los ar\u00e1ndanos, adem\u00e1s de poseer los mejores compuestos antioxidantes y bioflavonoides, te ayudan a la p\u00e9rdida de peso por su capacidad de inhibir el almacenamiento de grasa, a regular el colesterol, adem\u00e1s de darte una mejor vasodilataci\u00f3n y mejor funcionamiento cardiovascular.<\/li>\n<li>Las<strong> tortitas<\/strong> de avena con fresas sin embargo a\u00f1ade un poco de glamour y hasta un toque de magia rom\u00e1ntica, haciendo que las ma\u00f1anas fr\u00edas se puedan calentar, no solo por el sabor sino por sus poderes antiinflamatorios, por ayudarte en la digesti\u00f3n y por reducir tu apetito, mientras proteges tu coraz\u00f3n y te alejas de las anemias.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Si bien, puedes elegir tambi\u00e9n frutos secos, algunos <a href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/beneficios-de-los-citricos-mas-alla-de-la-vitamina-c\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">c\u00edtricos<\/a> o consumirlas con alg\u00fan <a href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/yogurt-con-frutas-mas-que-una-delicia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">yogurt con frutas<\/a>, la idea es aprovecharlas y, si quieres cambiar, tambi\u00e9n las hay de <a href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/espelda-la-has-probado-en-alguna-receta\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">espelta<\/a>, de arroz o ma\u00edz.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"y_%c2%bfsi_las_deseas_proteicas\"><\/span>Y, \u00bfsi las deseas proteicas?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Hacer<strong> tortitas<\/strong> proteicas es incre\u00edblemente f\u00e1cil. Si bien hay numerosas formas de preparar una receta llena de prote\u00ednas, puedes usar una prote\u00edna en polvo y yogurt griego.<\/p>\n<p>Incluso si agregas fibra adicional al usar avena en lugar de harina de trigo en una licuadora, tendr\u00e1s una masa resultante que estar\u00e1 lista para la plancha caliente.<\/p>\n<p>Es mejor que uses una prote\u00edna natural, de suero o vegetal, de acuerdo con tus gustos, las cuales sumar\u00e1n a tu dieta unos 20-30 gramos de prote\u00ednas y algo de fibra, lo que te dar\u00e1 un desayuno completo o una receta para el pre o el post-entrenamiento.<\/p>\n<p>Recuerda siempre, cuando las <strong>tortitas<\/strong> comiencen a burbujear en la parte superior, \u00a1 es hora de voltearlas !.<\/p>\n<blockquote>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bfprefieres_alimentos_dulces_o_salados\"><\/span><em>\u00bfPrefieres alimentos dulces o salados?<\/em><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Desarrollar una dieta equilibrada incluye desayunos o meriendas sabrosas con alimentos nutritivos como las exquisitas tortitas?es sentirse NAT?. 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