{"id":484,"date":"2020-10-09T23:32:39","date_gmt":"2020-10-09T23:32:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/?p=484"},"modified":"2020-11-02T01:31:25","modified_gmt":"2020-11-02T01:31:25","slug":"anade-mas-alimentos-antioxidantes-a-tu-dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/anade-mas-alimentos-antioxidantes-a-tu-dieta\/","title":{"rendered":"A\u00f1ade m\u00e1s alimentos antioxidantes a tu dieta"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_34 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1'><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/anade-mas-alimentos-antioxidantes-a-tu-dieta\/#el_efecto_de_los_radicales_libres\" title=\"El efecto de los radicales libres\">El efecto de los radicales libres<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/anade-mas-alimentos-antioxidantes-a-tu-dieta\/#los_alimentos_antioxidantes_y_los_radicales_libres\" title=\"Los alimentos antioxidantes y los radicales libres\">Los alimentos antioxidantes y los radicales libres<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/anade-mas-alimentos-antioxidantes-a-tu-dieta\/#los_antioxidantes_vs_las_enfermedades\" title=\"Los antioxidantes vs las enfermedades\">Los antioxidantes vs las enfermedades<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/anade-mas-alimentos-antioxidantes-a-tu-dieta\/#los_suplementos_vs_los_alimentos_antioxidantes\" title=\"Los suplementos vs los alimentos antioxidantes\">Los suplementos vs los alimentos antioxidantes<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/anade-mas-alimentos-antioxidantes-a-tu-dieta\/#haz_tu_mejor_eleccion_siempre\" title=\"Haz tu mejor elecci\u00f3n, SIEMPRE\">Haz tu mejor elecci\u00f3n, SIEMPRE<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/anade-mas-alimentos-antioxidantes-a-tu-dieta\/#%c2%bfsigues_una_dieta_especifica_para_un_objetivo\" title=\"\u00bfSigues una dieta espec\u00edfica para un objetivo?.\">\u00bfSigues una dieta espec\u00edfica para un objetivo?.<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>Aprovechar los sabores y nutrientes de los <strong>alimentos antioxidantes <\/strong>ya sea en clima c\u00e1lido o fr\u00edo mientras se protege la salud y la belleza corporal?<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/CGCuqxpANZi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">es sentirse NAT<\/a>?.<\/p>\n<p>El proceso de oxidaci\u00f3n en el cuerpo humano, da\u00f1a las membranas celulares y otras estructuras como prote\u00ednas celulares, l\u00edpidos y ADN.<\/p>\n<p>Cuando el ox\u00edgeno se metaboliza, crea mol\u00e9culas inestables \u201dradicales libres\u00bb, que roban electrones de otras mol\u00e9culas, da\u00f1ando las c\u00e9lulas y el ADN.<\/p>\n<blockquote><p><em>\u00bfAhora entender\u00e1s la importancia de los <strong>alimentos antioxidantes<\/strong>?.<\/em><\/p><\/blockquote>\n<p>El cuerpo puede hacerle frente a algunos radicales libres y necesitan de ellos para funcionar con eficacia.<\/p>\n<p>Sin embargo, el da\u00f1o causado por una sobrecarga de radicales libres a lo largo del tiempo, puede volverse irreversible.<\/p>\n<p>La oxidaci\u00f3n tambi\u00e9n puede acelerarse por el estr\u00e9s, el tabaquismo, el alcohol, la luz solar, la contaminaci\u00f3n y otros factores, siendo para ello importante a\u00f1adir <strong>alimentos antioxidantes<\/strong> y algunos suplementos a tu dieta.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"el_efecto_de_los_radicales_libres\"><\/span>El efecto de los radicales libres<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Algunas condiciones causadas por los radicales libres incluyen:<\/p>\n<ul>\n<li>Deterioro del cristalino, que contribuye a la\u00a0p\u00e9rdida de la visi\u00f3n.<\/li>\n<li>Inflamaci\u00f3n de las articulaciones o artritis.<\/li>\n<li>Da\u00f1o a las c\u00e9lulas nerviosas del cerebro.<\/li>\n<li>Aceleraci\u00f3n del\u00a0\u00a0proceso de\u00a0envejecimiento de la piel.<\/li>\n<li>Mayor riesgo de\u00a0enfermedad coronaria, ya que los radicales libres fomentan que el colesterol LDL se adhiera a las paredes de las arterias.<\/li>\n<li>Ciertos c\u00e1nceres provocados por el ADN celular da\u00f1ado.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"los_alimentos_antioxidantes_y_los_radicales_libres\"><\/span>Los <strong>alimentos antioxidantes<\/strong> y los radicales libres<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Si quieres evitar la oxidaci\u00f3n en tu cuerpo, puedes recurrir a los alimentos antioxidantes que se encuentran en los compuestos alimenticios, ya que pueden prevenir parte del da\u00f1o causado por los radicales libres, neutraliz\u00e1ndolos.<\/p>\n<p>Estos incluyen los nutrientes antioxidantes, las vitaminas A, C y E, y los minerales cobre, zinc y selenio. Tambi\u00e9n se cree que los compuestos alimenticios de las plantas, tienen mayores efectos antioxidantes que las\u00a0vitaminas o los minerales\u00a0.<\/p>\n<p>Estos compuestos que se encuentran en lo<strong> alimentos antioxidantes<\/strong> no nutritivos e incluyen fitoqu\u00edmicos como los licopenos en los tomates y las antocianinas que se encuentran en los ar\u00e1ndanos.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"los_antioxidantes_vs_las_enfermedades\"><\/span>Los antioxidantes vs las enfermedades<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Una dieta rica en <strong>alimentos antioxidantes<\/strong>, elimina los radicales libres de las c\u00e9lulas de tu cuerpo y previene o reduce el da\u00f1o oxidativo.<\/p>\n<ul>\n<li>El efecto protector de los antioxidantes se sigue estudiando en todo el mundo por ejemplo, los hombres que consumen mucho licopeno de los tomates, pueden tener menos probabilidades de desarrollar c\u00e1ncer de pr\u00f3stata.<\/li>\n<li>La lute\u00edna, que se encuentra en las espinacas y el ma\u00edz, se ha relacionado con una menor incidencia de degeneraci\u00f3n del cristalino y la p\u00e9rdida de visi\u00f3n asociada en los ancianos.<\/li>\n<li>Se cree que los flavonoides como las catequinas del t\u00e9, que se encuentran en el t\u00e9 verde, contribuyen a las bajas tasas de enfermedades card\u00edacas en Jap\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<p>As\u00ed, sucesivamente se van estudiando varios compuestos, que pueden ser parte de una dieta normal o de la suplementaci\u00f3n de \u00faltima generaci\u00f3n.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-487\" src=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/ALIMENTOS.jpg\" alt=\"\" width=\"930\" height=\"406\" srcset=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/ALIMENTOS.jpg 930w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/ALIMENTOS-500x218.jpg 500w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/ALIMENTOS-768x335.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 930px) 100vw, 930px\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"los_suplementos_vs_los_alimentos_antioxidantes\"><\/span>Los suplementos vs los<strong> alimentos antioxidantes<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Existe una creciente evidencia de que los antioxidantes son m\u00e1s efectivos cuando se obtienen de alimentos integrales, en lugar de aislados de un alimento y presentados en forma de tabletas.<\/p>\n<p>La investigaci\u00f3n muestra que algunos suplementos que no trabajan en sinergia con otros pueden producir efectos no deseados.<\/p>\n<p>Por ello, en ciertas instancias o ciertas dietas, se requieren de vitaminas y minerales extra, al no superarse las cantidades recomendadas.<\/p>\n<p>En todos los casos, en una dieta deportiva o no, lo mejor es seguir una dieta bien equilibrada, que incluya el consumo de alimentos antioxidantes.<\/p>\n<p>Como todos sabemos, para satisfacer tus necesidades nutricionales, como m\u00ednimo, debes consumir una raci\u00f3n de frutas y verduras al d\u00eda.<\/p>\n<p>A, aunque los tama\u00f1os de las porciones var\u00edan seg\u00fan el sexo, la edad y la etapa de la vida, se trata aproximadamente de una pieza de fruta de tama\u00f1o mediano o media taza de verduras cocidas.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"haz_tu_mejor_eleccion_siempre\"><\/span>Haz tu mejor elecci\u00f3n, SIEMPRE<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Para que sean m\u00e1s efectivos los <strong>alimentos antioxidantes<\/strong> y otros componentes protectores de las verduras, legumbres y frutas, deben consumirse regularmente desde los primeros a\u00f1os de vida.<\/p>\n<p>En todo sentido, los alimentos integrales son tu mejor elecci\u00f3n ya que son m\u00e1s efectivos, accesibles y deliciosos.<\/p>\n<p>As\u00ed que no dudes en incluir una rica variedad y agrega los mejores ingredientes, densos en nutrientes para combatir la acci\u00f3n de los radicales libres.<\/p>\n<p>Ahora bien, si tienes que usar suplementaci\u00f3n espec\u00edfica para complementar tu <a href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/selecciona-los-mejores-alimentos-fitness\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">dieta fitness<\/a> o hacerla m\u00e1s rica en ciertos nutrientes, hazlo, pero hazlo porque es tu mejor elecci\u00f3n.<\/p>\n<blockquote>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bfsigues_una_dieta_especifica_para_un_objetivo\"><\/span><em>\u00bfSigues una dieta espec\u00edfica para un objetivo?.<\/em><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Aprovechar los sabores y nutrientes de los alimentos antioxidantes ya sea en clima c\u00e1lido o fr\u00edo mientras se protege la salud y la belleza corporal?es sentirse NAT?. 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