{"id":381,"date":"2020-09-21T20:35:12","date_gmt":"2020-09-21T20:35:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/?p=381"},"modified":"2020-09-21T20:44:41","modified_gmt":"2020-09-21T20:44:41","slug":"calmando-la-ansiedad-en-cambio-de-estacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/calmando-la-ansiedad-en-cambio-de-estacion\/","title":{"rendered":"Calmando la ansiedad en cambio de estaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_34 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1'><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/calmando-la-ansiedad-en-cambio-de-estacion\/#los_peores_alimentos_para_la_ansiedad\" title=\"Los\u00a0peores alimentos para la ansiedad\">Los\u00a0peores alimentos para la ansiedad<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/calmando-la-ansiedad-en-cambio-de-estacion\/#calmar_la_ansiedad_con_moderacion\" title=\"Calmar la ansiedad con moderaci\u00f3n\">Calmar la ansiedad con moderaci\u00f3n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/calmando-la-ansiedad-en-cambio-de-estacion\/#los_mejores_alimentos_para_la_ansiedad\" title=\"Los mejores alimentos para la ansiedad\">Los mejores alimentos para la ansiedad<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/calmando-la-ansiedad-en-cambio-de-estacion\/#recomendaciones_finales\" title=\"Recomendaciones finales\">Recomendaciones finales<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/calmando-la-ansiedad-en-cambio-de-estacion\/#%c2%bfte_sientes_saludable_al_inicio_del_otono\" title=\"\u00bfTe sientes saludable al inicio del oto\u00f1o?\">\u00bfTe sientes saludable al inicio del oto\u00f1o?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>Descubrir los alimentos clave para mantenerte saludable y sentirse plenos, alejados de la <strong>ansiedad<\/strong> y el nerviosismo\u00a0?<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/CAaZsm9AuSe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">es sentirse NAT<\/a>?.<\/p>\n<p>Llego el oto\u00f1o y mucha gente, inclusive t\u00fa, puede estar teniendo ansiedad, por el cambio de clima, por el cambio de h\u00e1bitos, bueno\u2026 son algunas o muchas causales, pero, \u00bfsabes cu\u00e1les son los mejores alimentos para calmar la<strong> ansiedad<\/strong>?&#8230;<\/p>\n<p>Lo que a menudo se considera una dieta \u201csaludable\u201d puede no ser una dieta ideal cuando se trata de la<strong> ansiedad<\/strong> durante las estaciones m\u00e1s fr\u00edas del a\u00f1o.<\/p>\n<p>Las personas ansiosas a menudo se sienten sin conexi\u00f3n a tierra, tienen fr\u00edo, tienen mala digesti\u00f3n y poco apetito, por lo que los alimentos ligeros, fr\u00edos y hasta saludables como ensaladas fr\u00edas, verduras crudas o dietas bajas en carbohidratos pueden tender a agravar sus s\u00edntomas.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"los_peores_alimentos_para_la_ansiedad\"><\/span>Los\u00a0peores alimentos para la <strong>ansiedad<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Los principales culpables son los alimentos que perturban tu sistema nervioso y, por lo tanto, hacen\u00a0 que te sientas m\u00e1s agitado y, por lo tanto, m\u00e1s ansioso.<\/p>\n<p>Independiente que est\u00e9s tomando ciertos suplementos para mantener a raya tu sistema nervioso, deber\u00edas tener cuidado con estos alimentos:<\/p>\n<ul>\n<li>Los chiles picantes,<\/li>\n<li>El caf\u00e9 y el alcohol.<\/li>\n<li>Bebidas energ\u00e9ticas, incluidas el chocolate.<\/li>\n<li>Alimentos y bebidas azucarados.<\/li>\n<li>Alimentos altamente procesados.<\/li>\n<\/ul>\n<p>En el caso del alcohol y el az\u00facar, es posible que experimentes una disminuci\u00f3n inicial de la<strong> ansiedad<\/strong> o que te sientas un poco \u201cdopado\u201d por un tiempo, pero ser\u00e1 seguido por una inmersi\u00f3n, dej\u00e1ndote peor que antes.<\/p>\n<p>Mientras te recuperas, ser\u00eda mejor que eliminaras por completo estos alimentos y bebidas problem\u00e1ticos, aunque a veces, tambi\u00e9n tienes que alimentar tu \u201cyo interior\u201d, ese que te pide salirte de tu dieta o cambiar tus h\u00e1bitos.<\/p>\n<p>Si est\u00e1s desesperado por un chocolate o un caf\u00e9, por ejemplo, trata de limitar la \u00a0cantidad y t\u00f3malo temprano en el d\u00eda si puedes, cuando tu cuerpo est\u00e9 en mejores condiciones para lidiar con sus efectos.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-387\" src=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/ESTIMULANTES.jpg\" alt=\"\" width=\"930\" height=\"406\" srcset=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/ESTIMULANTES.jpg 930w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/ESTIMULANTES-500x218.jpg 500w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/ESTIMULANTES-768x335.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 930px) 100vw, 930px\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"calmar_la_ansiedad_con_moderacion\"><\/span>Calmar la <strong>ansiedad<\/strong> con moderaci\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Las personas ansiosas tienden a sentirse inestables y sin conexi\u00f3n a tierra, experimentan sequedad en la boca y la piel, adem\u00e1s sienten m\u00e1s fr\u00edo que los dem\u00e1s.<\/p>\n<p>En este contexto y si eres de esas personas con <strong>ansiedad<\/strong> permanente, deseas que tu comida contrarreste esas cualidades, aunque las cosas no siempre deben ser as\u00ed..<\/p>\n<p>Los siguientes alimentos son aquellos que tienen estas cualidades ligeras, secas, fr\u00edas, amargas, astringentes o picantes y, por lo tanto, es mejor consumirlas con moderaci\u00f3n:<\/p>\n<ul>\n<li>Granos:\u00a0grandes cantidades de cebada, ma\u00edz, mijo, trigo sarraceno, avena seca (estos son los cereales m\u00e1s ligeros).<\/li>\n<li>Frutos secos o Frutas secas, que pueden ser procesados o no.<\/li>\n<li>Vegetales:\u00a0guisantes, la mayor\u00eda de las legumbres, semillas o frijoles germinados.<\/li>\n<li>Especias:\u00a0R\u00e1bano picante, guindilla, c\u00farcuma, mostaza (todos estimulantes).<\/li>\n<li>Frijoles:\u00a0Todos los frijoles excepto los que permiten una digesti\u00f3n suave.<\/li>\n<li>Bebidas: las carbonatadas, heladas, espesas, as\u00ed como las que hablamos que contienen alcohol, cafe\u00edna o t\u00e9 negro.<\/li>\n<li>Alimentos de origen animal:\u00a0cerdo, ternera, cordero.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Al pensar en la moderaci\u00f3n, deber\u00edas tener en cuenta tu propia experiencia y nivel de <strong>ansiedad<\/strong>, pero \u00bfte has preguntado?;<\/p>\n<ul>\n<li>\u00bfComer alimentos con chile picante afecta tu sue\u00f1o?<\/li>\n<li>\u00bfLa mayor\u00eda de los frijoles te dan gases?<\/li>\n<li>\u00bfTe sientes m\u00e1s tranquilo despu\u00e9s de comer una ensalada grande o despu\u00e9s de comer un plato de sopa caliente?<\/li>\n<\/ul>\n<p>Sin embargo, recuerda, la idea no es eliminar por completo todos estos alimentos,\u00a0 sino equilibrar su consumo.<\/p>\n<p>A\u00fan tendr\u00e1s que incluir un poco de ellos en tu dieta, pero ten en cuenta que, con el tiempo, tienden a tener un efecto perturbador en el sistema nervioso, por lo que debes ir cambiando de h\u00e1bito para lograr una mejor calidad de vida.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-385\" src=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/ALIMENTOS.jpg\" alt=\"\" width=\"930\" height=\"406\" srcset=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/ALIMENTOS.jpg 930w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/ALIMENTOS-500x218.jpg 500w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/ALIMENTOS-768x335.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 930px) 100vw, 930px\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"los_mejores_alimentos_para_la_ansiedad\"><\/span>Los mejores alimentos para la<strong> ansiedad<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Debes tener pautas muy claras, no solo sobre qu\u00e9 alimentos ayudar\u00e1n a estabilizar tu sistema nervioso, sino tambi\u00e9n sobre c\u00f3mo maximizar ese efecto sobre tu <strong>ansiedad<\/strong>.<\/p>\n<p>Es importante tener en cuenta que este no es un momento para pensar en iniciar reg\u00edmenes alimentarios estrictos o en adelgazar como modelo, es un momento para nutrirte y ser amable contigo mismo.<\/p>\n<p>Es mejor elegir alimentos calientes, un poco pesados, ligeramente grasos y bien cocidos en tu dieta si deseas eliminar la <strong>ansiedad<\/strong>.<\/p>\n<p>Este tipo de opciones ayudan a calmar los nervios: sopas, guisos, pan reci\u00e9n horneado, leche tibia, cereales calientes, pues entonces, hay una buena raz\u00f3n por la que estos se consideran \u201calimentos reconfortantes\u201d.<\/p>\n<p>Un buen desayuno nutritivo ayuda a mantener el sistema nervioso tranquilo durante el d\u00eda: los cereales calientes, como las gachas de avena, son excelentes, pero cualquier cosa tibia, lechosa y naturalmente dulce es buena.<\/p>\n<ul>\n<li>L\u00e1cteos:\u00a0todos los productos l\u00e1cteos<\/li>\n<li>Edulcorantes: miel o stevia para endulzar.<\/li>\n<li>Aceites:\u00a0especialmente s\u00e9samo o aceite de oliva.<\/li>\n<li>Granos:\u00a0arroz, trigo, centeno, avena (cocida, no seca)<\/li>\n<li>Frijoles:\u00a0 tofu, garbanzos, frijoles adzuki, lentejas urad<\/li>\n<li>Alimentos de origen animal:\u00a0pollo, pavo, mariscos porque son m\u00e1s f\u00e1ciles de digerir que las carnes rojas o grasas.<\/li>\n<li>Frutas frescas o en compotas:\u00a0uvas, cerezas, melocotones, melones, aguacates, cocos, pl\u00e1tanos, naranjas, pi\u00f1as, ciruelas, bayas, mangos, papayas, albaricoques, d\u00e1tiles, higos o calabazas.<\/li>\n<li>Verduras cocidas:\u00a0remolachas, zanahorias, esp\u00e1rragos, calabacines, berenjenas tiernas, alcachofas, tomates, jud\u00edas verdes, cebollas, nabos o espinacas en peque\u00f1as cantidades.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Entre las especias naturales puedes a\u00f1adir: albahaca, pimienta negra, alcaravea, cardamomo, canela, clavo, comino o jengibre. Entre las especias a calentar puedes a\u00f1adir: el an\u00eds, laurel, cilantro, hinojo, ra\u00edz de regaliz, nuez moscada, or\u00e9gano, salvia, estrag\u00f3n o tomillo.<\/p>\n<p>Por \u00faltimo, selecciona bebidas hecha con\u00a0agua a temperatura ambiente, zumos de frutas y verduras, leche tibia, infusiones de hierbas.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"recomendaciones_finales\"><\/span>Recomendaciones finales<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Si no est\u00e1s comiendo bien o tienes poco apetito, es especialmente importante asegurarte de obtener tus vitaminas y minerales de un suplemento. Por ejemplo, obtener suficiente complejo de vitamina B en particular puede marcar una gran diferencia en tus niveles de <strong>ansiedad<\/strong>.<\/p>\n<p>Por cierto, es importante recordar que cambiar tu dieta ayudar\u00e1, pero no cambiar\u00e1 las cosas de la noche a la ma\u00f1ana.<\/p>\n<p>En caso de que tu dieta consista principalmente en alimentos muy condimentados con chiles picantes, caf\u00e9 y refrescos de cola, \u00a1y masas de az\u00facar!, \u00a0cambiar a una dieta m\u00e1s estable podr\u00eda tener un efecto bastante dram\u00e1tico en la reducci\u00f3n de tus niveles de <strong>ansiedad<\/strong> y ciertamente mejorar\u00eda tu sue\u00f1o.<\/p>\n<p>Recuerda, comer alimentos que te calmen y que no estimulen, es la forma adecuada de mantener a raya a esta afecci\u00f3n que te impide ser feliz.<\/p>\n<blockquote>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bfte_sientes_saludable_al_inicio_del_otono\"><\/span><em>\u00bfTe sientes saludable al inicio del oto\u00f1o?<\/em><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Descubrir los alimentos clave para mantenerte saludable y sentirse plenos, alejados de la ansiedad y el nerviosismo\u00a0?es sentirse NAT?. 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