{"id":368,"date":"2020-09-19T15:43:34","date_gmt":"2020-09-19T15:43:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/?p=368"},"modified":"2020-10-01T09:41:45","modified_gmt":"2020-10-01T09:41:45","slug":"selecciona-los-mejores-alimentos-fitness","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/selecciona-los-mejores-alimentos-fitness\/","title":{"rendered":"Selecciona los mejores alimentos fitness"},"content":{"rendered":"<p>Seleccionar los alimentos fitness m\u00e1s nutritivos para ciertos momentos del d\u00eda?<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/CFCiPlEA4zG\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">es sentirse NAT<\/a>?<\/p>\n<p>Es el \u00faltimo fin de semana de verano, empieza la nueva temporada y, en cambio de estaci\u00f3n ya piensas en el fitness, \u00bfy los <strong>alimentos fitness<\/strong>?.<\/p>\n<p>Si no tienes suficiente combustible antes de hacer ejercicio, es posible que no tengas la energ\u00eda que necesites.<\/p>\n<p>Esto es simple, si a\u00f1ades algunos <strong>alimentos fitness<\/strong> a tu dieta no solo lograr\u00e1s este objetivo, sino tambi\u00e9n quemar\u00e1s m\u00e1s calor\u00edas.<\/p>\n<p>Aqu\u00ed no hablaremos del desayuno ni el almuerzo, que queda a criterio de cada uno, de acuerdo a los objetivos personales.<\/p>\n<p>Sin embargo al pasar el medio d\u00eda tu cuerpo y tu mente se unen para visualizar lo que ser\u00e1 tu entrenamiento, adem\u00e1s piensas, \u00bfqu\u00e9 comer?.<\/p>\n<h2><strong>Alimentos fitness<\/strong> antes de entrenar<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-369\" src=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/imagen-nat-1.jpg\" alt=\"\" width=\"930\" height=\"406\" srcset=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/imagen-nat-1.jpg 930w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/imagen-nat-1-500x218.jpg 500w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/imagen-nat-1-768x335.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 930px) 100vw, 930px\" \/><\/p>\n<p><strong>Los cereales integrales:<\/strong> al consumir algunos carbohidratos saludables en tu desayuno, podr\u00edas tener energ\u00eda constante durante unas horas; si entrenas muy tarde tambi\u00e9n puede ser un buen snack para la siesta.<\/p>\n<ul>\n<li>Prueba un taz\u00f3n de cereal integral con leche descremada o una tostada integral o un bagel.<\/li>\n<li>Omite el queso crema y la mantequilla, ya que las grasas saturadas tardan m\u00e1s en digerirse y pueden afectar la cantidad de ox\u00edgeno que la sangre suministra a tus m\u00fasculos.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Una barrita por la tarde:<\/strong> si entrenas m\u00e1s tarde, a\u00f1ade un peque\u00f1o snack aproximadamente una hora antes de ir al gimnasio; una barra de 200 calor\u00edas o menos es una buena opci\u00f3n, como uno de los alimentos fitness m\u00e1s pr\u00e1cticos para cualquiera.<\/p>\n<ul>\n<li>Esta barra debe ser reducida en fibra (3 gramos o menos); demasiada fibra antes de un entrenamiento, puede causar malestar estomacal.<\/li>\n<li>En la lista de ingredientes, presta atenci\u00f3n a los alcoholes de az\u00facar, como sorbitol, xilitol, isomalt y manitol, pues demasiados de estos ingredientes pueden provocarte calambres o problemas estomacales.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>A\u00f1ade una fruta:<\/strong> tu cuerpo digiere f\u00e1cilmente estos carbohidratos y los convierte en la energ\u00eda que necesitas para hacer ejercicio, adem\u00e1s, la fruta est\u00e1 repleta de nutrientes \u00fatiles y es muy sabrosa.<\/p>\n<ul>\n<li>Antes de entrenar, consume una manzana o un pl\u00e1tano, lo que te permitir\u00e1 a\u00f1adir energ\u00eda r\u00e1pida y natural a tu batido de pre-entrenamiento<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Alimentos fitness <\/strong>para el post-entrenamiento<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-373\" src=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/imagen-nat-2.jpg\" alt=\"\" width=\"930\" height=\"406\" srcset=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/imagen-nat-2.jpg 930w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/imagen-nat-2-500x218.jpg 500w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/imagen-nat-2-768x335.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 930px) 100vw, 930px\" \/><\/p>\n<p>Primero, bayas: despu\u00e9s de un entrenamiento, puedes optar por un taz\u00f3n con bayas en lugar de alg\u00fan zumo, porque gran parte de la fibra de las frutas enteras, se pierde cuando se convierten en zumos.<\/p>\n<ul>\n<li>Se ha demostrado que los ar\u00e1ndanos, en particular, reducen el dolor muscular debido al ejercicio intenso; las cerezas son otra buena opci\u00f3n, pero es probable que cualquier baya te ayude.<\/li>\n<li>Si utilizas bayas con un poco de <a href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/la-curcuma-puede-hacerte-mas-feliz-y-saludable\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">c\u00farcuma<\/a> en tu batido de post-entrenamiento no solo lo har\u00e1s para aprovechar sus ingredientes antioxidantes, sino para calmar el dolor muscular.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Cena pechuga de aves: cuando haces ejercicio con regularidad, necesitas m\u00e1s prote\u00ednas y esto puedes obtenerlo en algunos <strong>alimentos fitness<\/strong>. Tu cuerpo usa este macronutriente para reparar m\u00fasculos, producir gl\u00f3bulos y para muchos otros prop\u00f3sitos.<\/p>\n<ul>\n<li>Entonces, en la cena, busca una fuente m\u00e1s magra de prote\u00ednas, como pollo o pavo a la parrilla es genial si la combinas con una <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/CFUcYIZAHy6\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">ensalada vegana<\/a> por ejemplo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>O, hamburguesas fitness: puedes tambi\u00e9n alternar una comida sin carne o si eres vegetariano a tiempo completo tambi\u00e9n necesitar\u00edas de prote\u00ednas de calidad y otros nutrientes, incluida las fibras.<\/p>\n<ul>\n<li>Prueba a\u00f1adir a tu plato algunas hamburguesas que vienen en versiones diferentes como de frijoles, guisantes partidos o garbanzos. Las carnes soja, como el tofu o el tempeh tambi\u00e9n son de los <strong>alimentos fitness<\/strong> vegetales m\u00e1s populares y efectivos.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/lo-mejor-de-nuestra-dieta-mediterranea\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Cena mediterr\u00e1nea<\/a>: despu\u00e9s de hacer ejercicio, puedes dejar de lado las carnes y seguir sinti\u00e9ndote bien mientras repones tus m\u00fasculos.<\/p>\n<ul>\n<li>Prueba verduras con hummus acompa\u00f1ando a un poco de mariscos o pescados azules, olivas y aceite de oliva, que combinados forman un plato mediterr\u00e1neo, que no solo viene bien para tu recuperaci\u00f3n, sino para tu salud ya que adem\u00e1s de prote\u00ednas de calidad, est\u00e1s a\u00f1adiendo micronutrientes y \u00e1cidos grasos omega-3.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Qu\u00e9 comer antes de dormir<\/h2>\n<p>Aqu\u00ed en definitiva necesitar\u00edas algunas calor\u00edas que te ayuden a mantener la s\u00edntesis proteica mientras estimulas a tu hormona de crecimiento nocturna. Si bien la respuesta puede ser case\u00edna, tomar yogurt para sentirse NAT podr\u00eda ser mejor y, combinado con alg\u00fan queso cottage y mantequilla de cacauhete, mucho mejor.<\/p>\n<ul>\n<li>La mantequilla de cacahuete: sus \u00e1cidos grasos y sus prote\u00ednas son geniales para combinarlas con los otros dos<strong> alimentos fitness <\/strong><\/li>\n<li>Yogurt griego con cottage: la case\u00edna que contienen pueden alimentarte durante toda la noche, sobre todo en esos d\u00edas donde el duro entrenamiento te ha dejado como destruido.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Adem\u00e1s de consumir estos <strong>alimentos fitness<\/strong>, no olvides hidratarte a lo largo del d\u00eda, aunque estemos en un clima m\u00e1s fresco.<\/p>\n<blockquote>\n<h2><em>\u00bfPlanificas tus comidas en funci\u00f3n a tus objetivos?.<\/em><\/h2>\n<\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Seleccionar los alimentos fitness m\u00e1s nutritivos para ciertos momentos del d\u00eda?es sentirse NAT? 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