{"id":3631,"date":"2022-10-16T22:51:28","date_gmt":"2022-10-16T22:51:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/?p=3631"},"modified":"2022-10-17T05:57:54","modified_gmt":"2022-10-17T05:57:54","slug":"disfruta-de-las-nutritivas-tortitas-de-arroz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/superalimentos\/disfruta-de-las-nutritivas-tortitas-de-arroz\/","title":{"rendered":"Disfruta de las nutritivas tortitas de arroz"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_34 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1'><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/superalimentos\/disfruta-de-las-nutritivas-tortitas-de-arroz\/#%c2%bfque_son_las_tortitas_de_arroz\" title=\"\u00bfQu\u00e9 son las tortitas de arroz?\">\u00bfQu\u00e9 son las tortitas de arroz?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/superalimentos\/disfruta-de-las-nutritivas-tortitas-de-arroz\/#%c2%bfpara_que%c2%b4sirven_propiedades_de_las_tortitas_de_arroz\" title=\"\u00bfPara que\u00b4sirven?, propiedades de las tortitas de arroz\">\u00bfPara que\u00b4sirven?, propiedades de las tortitas de arroz<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/superalimentos\/disfruta-de-las-nutritivas-tortitas-de-arroz\/#usos_de_las_tortitas_de_arroz\" title=\"Usos de las tortitas de arroz\">Usos de las tortitas de arroz<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/superalimentos\/disfruta-de-las-nutritivas-tortitas-de-arroz\/#fuente_natural_de_tortitas_de_arroz\" title=\"Fuente natural de tortitas de arroz\">Fuente natural de tortitas de arroz<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/superalimentos\/disfruta-de-las-nutritivas-tortitas-de-arroz\/#suplementos_con_tortitas_de_arroz\" title=\"Suplementos con tortitas de arroz\">Suplementos con tortitas de arroz<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/superalimentos\/disfruta-de-las-nutritivas-tortitas-de-arroz\/#%c2%bflas_tortitas_de_arroz_producen_efectos_secundarios\" title=\"\u00bfLas tortitas de arroz producen efectos secundarios?\">\u00bfLas tortitas de arroz producen efectos secundarios?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/superalimentos\/disfruta-de-las-nutritivas-tortitas-de-arroz\/#bibliografia_sobre_las_tortitas_de_arroz\" title=\"Bibliograf\u00eda sobre las tortitas de arroz\">Bibliograf\u00eda sobre las tortitas de arroz<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p><strong>Selecciona las tortitas de arroz, un snack popular y cargado de nutrientes<\/strong> bajos en grasas, adem\u00e1s ser sabrosas y crujientes.<\/p>\n<p><strong>Adem\u00e1s de ser pr\u00e1cticas, las tortitas de arroz, hechas de un grano inflado prensado en forma circular<\/strong>. Lo mejor de todo es que puede producir m\u00e1s efectos que saciarte cuando tienes ganas de picotear.<\/p>\n<p>Si bien, parece un snack simple contiene un valor nutricional que puede superar a muchos de los alimentos que incluyes en tus meriendas, por ello son famosas tanto en el mundo deportivo, pero hoy tambi\u00e9n una opci\u00f3n v\u00e1lida para la poblaci\u00f3n general.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bfque_son_las_tortitas_de_arroz\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 son las tortitas de arroz?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>Las tortitas de arroz fueron la nueva tendencia de moda en la \u00abcomida diet\u00e9tica\u00bb en los a\u00f1os 90<\/strong>. Han sido un elemento b\u00e1sico para perder peso desde entonces.<\/p>\n<p>Siempre han sido los favoritos de todos, especialmente de la generaci\u00f3n joven, por el delicioso sabor y los diferentes sabores disponibles en el mercado. La combinaci\u00f3n de un refrigerio crujiente con un carbohidrato bajo en calor\u00edas ha asegurado que sus seguidores contin\u00faen desde entonces.<\/p>\n<p><strong>Los beneficios para la salud de las tortitas de arroz han sido objeto de cierto debate<\/strong>. El grano de arroz, especialmente el integral contiene m\u00e1s nutrientes como prote\u00ednas, l\u00edpidos, minerales y vitaminas que el arroz blanco refinado, porque se eliminan durante el proceso de refinaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Una porci\u00f3n sin sal de esta maravilla culinaria, de origen asi\u00e1tico contiene solo 35 calor\u00edas, aportando 7,3 g de carbohidratos de calidad, 0,7 g de prote\u00edna, 0,4 g de fibra, adem\u00e1s de vitaminas y minerales.<\/p>\n<ul>\n<li>32,4 miligramos de f\u00f3sforo<\/li>\n<li>11,8 miligramos de magnesio<\/li>\n<li>0,7 miligramos de niacina<\/li>\n<li>0,3 miligramos de manganeso<\/li>\n<li>2,2 microgramos de selenio<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bfpara_que%c2%b4sirven_propiedades_de_las_tortitas_de_arroz\"><\/span>\u00bfPara que\u00b4sirven?, propiedades de las tortitas de arroz<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Estos fabulosos alimentos que son de los snacks que mejor vienen en cualquier dieta tienen sus pros y sus contras.<\/p>\n<p><strong><em>Son una merienda energ\u00e9tica:<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Son un buen mini refrigerio para entre comidas. Comer refrigerios peque\u00f1os combinados, por ejemplo con mantequilla de alg\u00fan fruto seco con frecuencia puede darte la energ\u00eda para mantenerse activo y mantener una buena salud.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Aumentan la sensaci\u00f3n de bienestar:<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Ofrece un gran beneficio para el bienestar emocional. El consumo de arroz produce serotonina (un neurotransmisor) que puede mejorar su estado de \u00e1nimo y la sensaci\u00f3n general de bienestar.<\/li>\n<li>Tambi\u00e9n brindan una opci\u00f3n sin gluten para personas con sensibilidad al gluten o enfermedad cel\u00edaca.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Mejoran la calidad de la dieta con fibras:<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>A\u00f1adir arroz integral con regularidad es excelente para la ingesta de fibra, adem\u00e1s te permite alcanzar valores nutricionales base para que tu metabolismo funcione perfecto.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Regulan la glucosa:<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Los nutrientes del arroz integral presentes en las <strong>tortitas de arroz<\/strong> regulan la glucosa en sangre<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"usos_de_las_tortitas_de_arroz\"><\/span>Usos de las tortitas de arroz<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>Queremos que disfrutes de las tortitas de arroz haci\u00e9ndolas saludables <\/strong>para tu cuerpo y deliciosas para tu paladar.<\/p>\n<p>Su uso se extiende entre los deportistas para a\u00f1adir carbos y fibras sobre todo, pero se convertir\u00eda en una merienda completa, nutritiva y deliciosa si puedes a\u00f1adir cualquiera de stos alimentos o aderezos.<\/p>\n<ul>\n<li>Mantequilla de frutos secos (la cobertura m\u00e1s favorita)<\/li>\n<li>Pl\u00e1tano (o cualquier fruta de temporada)<\/li>\n<li>Almendras, frutos secos con un toque de miel<\/li>\n<li>Pimienta fresca molida o cualquier verdura que te guste<\/li>\n<li>Hummus y pimientos en rodajas\/verdura favorita<\/li>\n<li>Queso fresco bajo en grasas.<\/li>\n<li>Huevo cocido en rodajas.<\/li>\n<li>Salsa cero calor\u00edas.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Con tantos aderezos para elegir, aseg\u00farate de que sea lo m\u00e1s natural posible, de modo que sirva para lo que fue hecha. Nutrir al cuerpo reduciendo el apetito entre comidas.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"fuente_natural_de_tortitas_de_arroz\"><\/span>Fuente natural de tortitas de arroz<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Las tortitas de arroz tienen solo dos ingredientes cr\u00edticos: arroz y agua. El arroz en s\u00ed necesita ciertas caracter\u00edsticas para producir una torta de la mejor calidad y limitar las roturas.<\/p>\n<p>El arroz pegajoso, ya sea blanco o integral, tiende a funcionar mejor, mientras que las variedades de grano largo no se expanden durante la cocci\u00f3n con tanta fuerza. El agua es importante al principio de la preparaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Otros ingredientes como la sal (agregada antes de estallar o rociada despu\u00e9s) y varios saborizantes son consideraciones importantes para los consumidores conscientes del sabor y la nutrici\u00f3n, pero no son significativos para el proceso de producci\u00f3n.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"suplementos_con_tortitas_de_arroz\"><\/span>Suplementos con tortitas de arroz<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>\u200cExisten diversas formas de presentaci\u00f3n de las tortitas de arroz, aunque algunas que est\u00e1n recubiertas de chocolate u otro aderezo, tienen un valor nutricional m\u00e1s bajo. Pueden tener un alto contenido de grasas, grasas saturadas y az\u00facar.<\/p>\n<p>Es mejor las versiones hechas con arroz integral y cubrirlas con frutas o mantequilla de nuez nutricional, lo que puede ser m\u00e1s saludable y abundante.<\/p>\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bflas_tortitas_de_arroz_producen_efectos_secundarios\"><\/span>\u00bfLas tortitas de arroz producen efectos secundarios?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La calificaci\u00f3n del \u00edndice gluc\u00e9mico de un alimento le informa sobre sus efectos sobre el az\u00facar en la sangre. Muchas de las tortitas de arroz son un alimento de alto \u00edndice gluc\u00e9mico, junto con otros como galletas saladas, bagels, pasteles, donas, croissants y pan blanco, por tanto debes contenerte y no abusar en tus meriendas.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"bibliografia_sobre_las_tortitas_de_arroz\"><\/span>Bibliograf\u00eda sobre las tortitas de arroz<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a href=\"http:\/\/www.faa.unicen.edu.ar\/archivos\/Arroz_Alimento_de_millones.pdf\">Las tortitas de arroz contienen carbohidratos altamente digeribles<\/a> y muy pocos carbohidratos que se absorben mal. Tambi\u00e9n es libre de gluten, lo que hace que sean una opci\u00f3n saludable para las personas con enfermedad cel\u00edaca o intolerancia al gluten.<\/p>\n<p>El arroz contiene \u00e1cidos fen\u00f3licos, flavonoides, tocoferoles y selenio, que protegen las c\u00e9lulas contra el da\u00f1o oxidativo de los radicales libres. Seg\u00fan un grupo de expertos, el arroz integral contiene muchos fotoqu\u00edmicos en la capa de salvado. Esto le confiere <a href=\"https:\/\/steptohealth.com\/types-of-antioxidants-properties-and-uses\/\">no solo un efecto antioxidante, sino tambi\u00e9n cardioprotector, antidiab\u00e9tico y antiobesidad<\/a>.<\/p>\n<p>Aportando 70 calor\u00edas en 2 unidades. Esto los hace buenos para las dietas de reducci\u00f3n de peso. <a href=\"https:\/\/fen.org.es\/MercadoAlimentosFEN\/pdfs\/panintegral.pdf\">Si los comparamos con el pan integral<\/a>, que aporta 129 calor\u00edas en 2 rebanadas, sin duda son \u00fatiles.<\/p>\n<p>Existe <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC7372063\/\">suficiente evidencia<\/a> que relaciona positivamente el consumo de fibra diet\u00e9tica con la prevenci\u00f3n y control de la diabetes tipo 2. La presencia de fibra en las tortitas de arroz podr\u00eda regular los niveles de az\u00facar en sangre en casos de diabetes. Por esta raz\u00f3n, lo mejor es elegir la versi\u00f3n integral<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Selecciona las tortitas de arroz, un snack popular y cargado de nutrientes bajos en grasas, adem\u00e1s ser sabrosas y crujientes. Adem\u00e1s de ser pr\u00e1cticas, las tortitas de arroz, hechas de un grano inflado prensado en forma circular. Lo mejor de todo es que puede producir m\u00e1s efectos que saciarte cuando tienes ganas de picotear. 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