{"id":360,"date":"2020-09-16T13:07:36","date_gmt":"2020-09-16T13:07:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/?p=360"},"modified":"2020-10-01T09:49:02","modified_gmt":"2020-10-01T09:49:02","slug":"entrena-hiit-o-hit-pero-hazlo-siempre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/deportes\/entrena-hiit-o-hit-pero-hazlo-siempre\/","title":{"rendered":"Entrena HIIT o HIT, pero hazlo siempre"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_34 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1'><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/deportes\/entrena-hiit-o-hit-pero-hazlo-siempre\/#el_hiit_quema_mas_calorias\" title=\"El \u00a0HIIT quema m\u00e1s calor\u00edas\">El \u00a0HIIT quema m\u00e1s calor\u00edas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/deportes\/entrena-hiit-o-hit-pero-hazlo-siempre\/#el_hiit_desarrolla_los_musculos\" title=\"El HIIT desarrolla los m\u00fasculos\">El HIIT desarrolla los m\u00fasculos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/deportes\/entrena-hiit-o-hit-pero-hazlo-siempre\/#el_hiit_mejora_el_flujo_sanguineo_y_el_oxigeno\" title=\"El HIIT mejora el flujo sangu\u00edneo y el ox\u00edgeno\">El HIIT mejora el flujo sangu\u00edneo y el ox\u00edgeno<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/deportes\/entrena-hiit-o-hit-pero-hazlo-siempre\/#mas_beneficios_%c2%bfcomo_se_dan\" title=\"M\u00e1s beneficios: \u00bfc\u00f3mo se dan?\">M\u00e1s beneficios: \u00bfc\u00f3mo se dan?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/deportes\/entrena-hiit-o-hit-pero-hazlo-siempre\/#%c2%bfte_gusta_entrenar_en_casa_en_el_parque_la_playa_o_en_el_gimnasio\" title=\"\u00bfTe gusta entrenar en casa, en el parque, la playa o en el gimnasio?.\">\u00bfTe gusta entrenar en casa, en el parque, la playa o en el gimnasio?.<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>Entrenar HIT o <strong>HIIT<\/strong> para mantener la salud, tonificar los m\u00fasculos y reducir la grasa corporal ?<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/natfycom\/?hl=es-la\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">es sentirse NAT<\/a>?<\/p>\n<p>El Entrenamiento en Intervalos de Alta Intensidad (<strong>HIIT<\/strong>) implica entrenamientos cortos e intensos, donde realizas una serie de ejercicios con todo tu esfuerzo, durante breves r\u00e1fagas de 30 a 60 segundos, \u00a0con un per\u00edodo de descanso a\u00fan m\u00e1s corto.<\/p>\n<p>Si bien hacer ejercicio con este tipo de esfuerzo m\u00e1ximo es dif\u00edcil, puede hacer maravillas por tu salud y composici\u00f3n corporal.<\/p>\n<blockquote><p><em>El entrenamiento hecho de diversas formas es esencial para quemar calor\u00edas, perder peso y desarrollar m\u00fasculos.<\/em><\/p><\/blockquote>\n<p>Lo interesante es que el <strong>HIIT<\/strong> tambi\u00e9n puede ayudarte a reducir la presi\u00f3n arterial y el az\u00facar en la sangre, adem\u00e1s de mejorar el flujo de ox\u00edgeno y sangre.<\/p>\n<p>Esto no siempre son promovidas como caracter\u00edsticas o propiedades de otros tipos de ejercicios, sean aer\u00f3bicos o anaer\u00f3bicos.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"el_hiit_quema_mas_calorias\"><\/span>El \u00a0<strong>HIIT<\/strong> quema m\u00e1s calor\u00edas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Mientras haces un entrenamiento <strong>HIIT<\/strong>, quemas aproximadamente la misma cantidad de calor\u00edas que durante un entrenamiento t\u00edpico aer\u00f3bico como correr.<\/p>\n<p>En los aer\u00f3bicos tu frecuencia card\u00edaca se mantiene estable, sin embargo, en el <strong>HIIT<\/strong>, adem\u00e1s\u00a0quemas m\u00e1s calor\u00edas despu\u00e9s.<\/p>\n<p>Una investigaci\u00f3n fue clara al respeto (<a href=\"https:\/\/www.scielo.br\/scielo.php?pid=S1517-86922019000100020&amp;script=sci_arttext\">1)<\/a>; en el estudio, un grupo de atletas desarroll\u00f3 un entrenamiento <strong>HIIT<\/strong> y una carrera moderada a intensa en dos momentos diferentes.<\/p>\n<ul>\n<li>Los resultados fueron que en el momento<strong> HIIT <\/strong>se quemaba un promedio de 3\u00a0kilocalor\u00edas por minuto, en comparaci\u00f3n con unas 0,25-0,50 kilocalor\u00edas por minuto menos despu\u00e9s de la carrera moderada a intensa.<\/li>\n<li>Este fen\u00f3meno de quemar calor\u00edas despu\u00e9s de dejar de entrenar se denomina\u00a0\u201c<em>Consumo Excesivo de Ox\u00edgeno Despu\u00e9s del Ejercicio- EPOC<\/em>\u201d, que ocurre cuando tu cuerpo quema m\u00e1s calor\u00edas para ir curando el desgaste de un entrenamiento intenso.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Este es el com\u00fan denominador de los entrenamientos <strong>HIIT<\/strong> porque el ejercicio es muy intenso, lo que tambi\u00e9n sirve para inducir a la tonificaci\u00f3n muscular.<\/p>\n<p>Dado que <strong>HIIT<\/strong> quema m\u00e1s calor\u00edas debido al EPOC, puede ser una forma m\u00e1s conveniente\u00a0 perder peso, ya que no tienes que pasar tanto tiempo entrenando.<\/p>\n<p>Por otro lado, tu frecuencia cardiaca se mantiene alta durante todo el ejercicio, lo cual es \u00f3ptimo para quemar calor\u00edas y perder peso.<\/p>\n<p>Una\u00a0revisi\u00f3n publicada en The British Journal of Sports Medicine <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/30765340\/\">(2)<\/a>, analiz\u00f3 77 estudios cient\u00edficos donde se cruzaron datos interesantes.<\/p>\n<p>Esta revisi\u00f3n indica que las personas que entrenan <strong>HIIT<\/strong>, pierden un 28,5% m\u00e1s de grasa que las personas que entrenan a una intensidad moderada como correr o pedelear.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-364\" src=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/SOL.jpg\" alt=\"\" width=\"930\" height=\"406\" srcset=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/SOL.jpg 930w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/SOL-500x218.jpg 500w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/SOL-768x335.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 930px) 100vw, 930px\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"el_hiit_desarrolla_los_musculos\"><\/span>El <strong>HIIT<\/strong> desarrolla los m\u00fasculos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La mayor\u00eda de los entrenamientos<strong> HIIT<\/strong> implican muchos movimientos diferentes, lo que te permite ejercitar diferentes grupos musculares durante el mismo entrenamiento.<\/p>\n<ul>\n<li>En una sesi\u00f3n X, puedes hacer sentadillas, flexiones y burpees, que se enfocan en diferentes m\u00fasculos.<\/li>\n<li>Los formatos pueden ser considerados entrenamientos de cross training, de gimnasia o pliom\u00e9tricos, entre otros.<\/li>\n<\/ul>\n<p>La intensidad tambi\u00e9n te ayuda a fortalecer los m\u00fasculos y mejorar tu capacidad para seguir ejercit\u00e1ndose, aumentando tu resistencia muscular.<\/p>\n<p>Por ejemplo, un\u00a0estudio\u00a0publicado en Endocrine Connections <a href=\"https:\/\/ec.bioscientifica.com\/view\/journals\/ec\/6\/7\/EC-17-0159.xml\">(3)<\/a>, encontr\u00f3 que un programa <strong>HIIT<\/strong> de seis semanas mejor\u00f3 la potencia muscular, medida por\u00a0<a href=\"https:\/\/www.scienceforsport.com\/wingate-anaerobic-test\/\">la producci\u00f3n de potencia m\u00e1xima<\/a>\u00a0(PPO).<\/p>\n<p>Antes del programa HIIT, el PPO absoluto promedio de los hombres era de 799 vatios, y despu\u00e9s del entrenamiento era de 865 vatios, un aumento de aproximadamente el 8%.<\/p>\n<p>Para finalizar, otra investigaci\u00f3n \u00a0\u00a0publicada en la revista\u00a0Diabetology and Metabolic Syndrome <a href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1186\/s13098-017-0302-5\">(4)<\/a>,\u00a0encontr\u00f3 que un entrenamiento <strong>HIIT<\/strong> de 12 minutos afectaba los m\u00fasculos m\u00e1s que un entrenamiento aer\u00f3bico de 40 minutos.<\/p>\n<p>Esto se demostr\u00f3 midi\u00e9ndose los niveles de irisina, una hormona liberada por los m\u00fasculos en respuesta al ejercicio.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"el_hiit_mejora_el_flujo_sanguineo_y_el_oxigeno\"><\/span>El<strong> HIIT<\/strong> mejora el flujo sangu\u00edneo y el ox\u00edgeno<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Tu coraz\u00f3n bombea sangre a trav\u00e9s del\u00a0sistema circulatorio\u00a0para\u00a0llevar ox\u00edgeno y nutrientes\u00a0a tus m\u00fasculos.<\/p>\n<p>En este contexto, existe mucha evidencia de que los entrenamientos <strong>HIIT <\/strong>pueden apoyar e incluso fortalecer tu sistema circulatorio.<\/p>\n<p>Por ejemplo, un estudio\u00a0publicado en la revista Science and Sport <a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S0765159719300668\">(5)<\/a>, hecho con adolescentes cita que este tipo de ejercicios\u00a0 mejora la capacidad cardiorrespiratoria, o la capacidad de su coraz\u00f3n y pulmones para suministrar ox\u00edgeno al cuerpo, m\u00e1s que otros ejercicios aer\u00f3bicos.<\/p>\n<p>A esto se suma un estudio importante hecho por americanos este a\u00f1o (<a href=\"https:\/\/faseb.onlinelibrary.wiley.com\/doi\/abs\/10.1096\/fasebj.2020.34.s1.04879\">6)<\/a> \u00a0publicado en la revista de la Federaci\u00f3n de Sociedades Estadounidenses de Biolog\u00eda Experimental, que encontr\u00f3 que solo una sesi\u00f3n de <strong>HIIT<\/strong> mejor\u00f3 el flujo sangu\u00edneo al cerebro, concluyendo que es una alternativa eficaz y eficiente para mejorar el bienestar y la salud mental.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-365\" src=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/CASA.jpg\" alt=\"\" width=\"930\" height=\"406\" srcset=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/CASA.jpg 930w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/CASA-500x218.jpg 500w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/CASA-768x335.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 930px) 100vw, 930px\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"mas_beneficios_%c2%bfcomo_se_dan\"><\/span>M\u00e1s beneficios: \u00bfc\u00f3mo se dan?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Los entrenamientos <strong>HIIT<\/strong> pueden tener muchos impactos duraderos en la salud general, por ejemplo, pueden ayudar a reducir la presi\u00f3n arterial y el az\u00facar en sangre, ambos factores de riesgo de enfermedad card\u00edaca.<\/p>\n<ul>\n<li>Un estudio\u00a0publicado en Experimental Gerontology <a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S0531556516306003\">(7)<\/a> cita que este tipo de entrenamiento produce \u00abmejoras cl\u00ednicamente relevantes en la presi\u00f3n arterial\u00bb, con una reducci\u00f3n promedio de aproximadamente 5,5 mm \/ HG.<\/li>\n<li>Otro estudio americano (<a href=\"https:\/\/journals.plos.org\/plosone\/article?id=10.1371\/journal.pone.0133286\">8)<\/a> publicado en varias revistas m\u00e9dicas indic\u00f3 que despu\u00e9s de 8 semanas de entrenamientos <strong>HIIT<\/strong>, las personas con diabetes tipo 2 ten\u00edan un mejor control de sus niveles de insulina y una mejor funci\u00f3n pancre\u00e1tica.<\/li>\n<\/ul>\n<p>En fin, estos tipos de entrenamientos siempre que <a href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/como-proteger-tus-huesos-alimentandolos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">protejas tus articulaciones<\/a> te permiten obtener muchos beneficios para la salud sin necesidad de ir al gimnasio o invertir en equipos, si no quieres.<\/p>\n<p>Recuerda que un entrenamiento <strong>HIIT<\/strong> de 3 a 5 veces por semana, te proporciona infinitas opciones para los tipos de movimientos, lo que conduce a mayor flexibilidad y resistencia.<\/p>\n<blockquote>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bfte_gusta_entrenar_en_casa_en_el_parque_la_playa_o_en_el_gimnasio\"><\/span><em>\u00bfTe gusta entrenar en casa, en el parque, la playa o en el gimnasio?.<\/em><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Entrenar HIT o HIIT para mantener la salud, tonificar los m\u00fasculos y reducir la grasa corporal ?es sentirse NAT? 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