{"id":3568,"date":"2022-08-31T14:19:07","date_gmt":"2022-08-31T14:19:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/?p=3568"},"modified":"2022-09-02T04:28:19","modified_gmt":"2022-09-02T04:28:19","slug":"teanina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/aminoacidos-y-proteinas\/teanina\/","title":{"rendered":"Rel\u00e1jate tomando un amino\u00e1cido, la teanina"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_34 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1'><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/aminoacidos-y-proteinas\/teanina\/#%c2%bfque_es_la_teanina\" title=\"\u00bfQu\u00e9 es la teanina?\">\u00bfQu\u00e9 es la teanina?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/aminoacidos-y-proteinas\/teanina\/#%c2%bfpara_que_sirve_propiedades_del_la_teanina\" title=\"\u00bfPara qu\u00e9 sirve?, propiedades del la teanina\">\u00bfPara qu\u00e9 sirve?, propiedades del la teanina<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/aminoacidos-y-proteinas\/teanina\/#usos_de_la_teanina\" title=\"Usos de la teanina\">Usos de la teanina<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/aminoacidos-y-proteinas\/teanina\/#fuentes_naturales_de_teanina\" title=\"Fuentes naturales de teanina\">Fuentes naturales de teanina<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/aminoacidos-y-proteinas\/teanina\/#suplementos_de_teanina\" title=\"Suplementos de teanina\">Suplementos de teanina<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/aminoacidos-y-proteinas\/teanina\/#%c2%bfla_teanina_tiene_efectos_secundarios\" title=\"\u00bfLa teanina tiene efectos secundarios?\">\u00bfLa teanina tiene efectos secundarios?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/aminoacidos-y-proteinas\/teanina\/#bibliografia_sobre_la_teanina\" title=\"Bibliografia sobre la teanina\">Bibliografia sobre la teanina<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p><strong>La teanina es uno de los secretos mejor guardados de la ciencia <\/strong>nutricional, porque puede ser el anti-estr\u00e9s que necesitabas.<\/p>\n<p>Si te sientes estresado regularmente, probablemente hayas probado todas las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n. Ahora bien, no siempre escuchar\u00e1s a este <strong>amino\u00e1cido, que est\u00e1 ganando m\u00e1s popularidad por su capacidad<\/strong> para ayudar a las personas a sentirse tranquilas y relajadas y, <strong>que se llama teanina<\/strong>.<\/p>\n<p>Sin duda es el momento de hablar de los beneficios de la L-teanina, c\u00f3mo afecta el cerebro, adem\u00e1s de la informaci\u00f3n que necesitas saber sobre su seguridad y dosificaci\u00f3n.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bfque_es_la_teanina\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 es la teanina?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La L-teanina, o <strong>teanina para abreviar, es un amino\u00e1cido con impresionantes beneficios cognitivos y para el estado de \u00e1nimo<\/strong>. Se encuentra en las hojas de t\u00e9 verde y negro y en algunos tipos de hongos, as\u00ed que lo m\u00e1s probable es que probablemente no est\u00e9s recibiendo una gran cantidad de este amino\u00e1cido en tu dieta de forma natural.<\/p>\n<p>La industria lo entendi\u00f3 as\u00ed, por tanto existen suplementos en formas m\u00e1s concentradas. Es un ingrediente estrella en los suplementos para el estr\u00e9s o como anti-estr\u00e9s porque favorece la calma y la relajaci\u00f3n.<\/p>\n<p><strong>Numerosos estudios han investigado c\u00f3mo la L-teanina influye en la actividad cerebral.<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Durante eventos estresantes, los transmisores cerebrales que regulan el estado de \u00e1nimo, como el GABA, pueden agotarse.<\/li>\n<li>Trabaja para aumentar sus niveles de nuevo a un rango saludable. Adem\u00e1s, puede aumentar otros transmisores de \u00absentirse bien\u00bb como la dopamina y la serotonina.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Por otro lado, a reduce los niveles de transmisores excitatorios que pueden amplificar los sentimientos de estr\u00e9s. Por ejemplo, puede prevenir la acumulaci\u00f3n excesiva de glutamato, una sustancia qu\u00edmica del cerebro relacionada con los trastornos cognitivos relacionados con la edad que pueden alterar la respuesta del cuerpo al estr\u00e9s.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n mejora las ondas cerebrales alfa. El aumento de la actividad alfa en el cerebro puede resultar en una mejor concentraci\u00f3n y relajaci\u00f3n.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bfpara_que_sirve_propiedades_del_la_teanina\"><\/span>\u00bfPara qu\u00e9 sirve?, propiedades del la teanina<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>La teanina tiende a llamar la atenci\u00f3n por sus efectos estimulantes del estado de \u00e1nimo<\/strong>. Sin embargo, los beneficios de la L-teanina se extienden m\u00e1s all\u00e1 de la sensaci\u00f3n de calma.<\/p>\n<p><strong><em>Mejora el sue\u00f1o notoriamente:<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Ejerce un efecto ansiol\u00edtico (o inhibidor del estr\u00e9s) para inducir el sue\u00f1o. Para que se produzca un sue\u00f1o de buena calidad, el cuerpo debe calmarse.<\/li>\n<li>A diferencia de los somn\u00edferos tradicionales que tambi\u00e9n tienen efectos ansiol\u00edticos, promueve un sue\u00f1o de mejor calidad sin actuar como sedante.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Mejora las habilidades cognitivas:<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Por lo general, no escuchamos los t\u00e9rminos \u00abalerta\u00bb y \u00abrelajado\u00bb en la misma oraci\u00f3n. Sin embargo, este amino\u00e1cido permite sentirse tranquilo y concentrado en situaciones exigentes.<\/li>\n<li>Combinado con la cafe\u00edna, mejora el estado de alerta y una reducci\u00f3n en el cansancio.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Redue el estr\u00e9s de forma pronunciada:<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Los datos de investigaci\u00f3n han mostrado consistentemente los efectos positivos del compuesto para las personas estresadas.<\/li>\n<li>Reduce los niveles de estr\u00e9s en personas que enfrentan situaciones estresantes, ayudando a dormir mejor y gestionar de forma diferente las dificultades-<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>A diferencia de muchas soluciones antiestr\u00e9s, la L-teanina puede brindar relajaci\u00f3n sin somnolencia<\/strong>.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"usos_de_la_teanina\"><\/span>Usos de la teanina<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>La teanina puede ser beneficiosa para las personas que experimentan con frecuencia sentimientos de estr\u00e9s<\/strong>. Adem\u00e1s, puede ser \u00fatil si una persona tiene dificultades con:<\/p>\n<ul>\n<li>Imsonmios repetidos.<\/li>\n<li>Conseguir una buena calidad de sue\u00f1o.<\/li>\n<li>Mantenerse enfocado o tener niebla mental.<\/li>\n<li>Estudiar o memorizar informaci\u00f3n.<\/li>\n<li>Sentirse alerta<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"fuentes_naturales_de_teanina\"><\/span>Fuentes naturales de teanina<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>\u00bfLa L-teanina es natural?. S\u00cd, se encuentra en ciertos alimentos y bebidas, incluido el t\u00e9 verde<\/strong> (hecho de las hojas de la\u00a0 planta Camellia sinensis ). Junto con la cafe\u00edna y las catequinas, la teanina es uno de los principales ingredientes activos que se encuentran en el t\u00e9 verde.<\/p>\n<p>Se cree que en realidad le da al t\u00e9 verde su ligero sabor a umami y ayuda a contrarrestar el sabor amargo del t\u00e9 verde y negro, y otros alimentos de sabor amargo como el cacao.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n se puede encontrar en las hojas utilizadas para producir t\u00e9s blancos y negros, aunque la mayor\u00eda de las investigaciones se han centrado en el t\u00e9 verde. Otras plantas que proporcionan el amino\u00e1cido incluyen:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>C. japonica\u00a0 y\u00a0 C. sasanqua:<\/strong> estos son peque\u00f1os arbustos que producen flores rosadas y rojas. A veces se usan para hacer t\u00e9, aunque no tan com\u00fanmente como camellia sinensis.<\/li>\n<li>La especie\u00a0 de hongo llamada Xerocomus badius: tambi\u00e9n llamado bolete de bah\u00eda, es un hongo marr\u00f3n, comestible y con poros que se encuentra en Europa y Am\u00e9rica del Norte.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"suplementos_de_teanina\"><\/span>Suplementos de teanina<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Antes de ir a preparar una taza de t\u00e9, ten en cuenta que una sola taza proporciona aproximadamente 20 mg de teanina. Sin embargo, la mayor\u00eda de los estudios han demostrado una dosis diaria cl\u00ednicamente eficaz de 200 mg de teanina es suficiente.<\/p>\n<p>Por esta raz\u00f3n, se recomienda tomar un suplemento, en cualquiera de sus formatos para obtener los mejores resultados en t\u00e9rminos de relajaci\u00f3n sin somnolencia. Muchas veces viene combinado con otros compuestos anti-estr\u00e9s como la ashwagandha o, la propia rhodiola, etc, etc.<\/p>\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bfla_teanina_tiene_efectos_secundarios\"><\/span>\u00bfLa teanina tiene efectos secundarios?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>De acuerdo con la literatura relevante, no se conocen efectos secundarios por consumir teanina. De hecho, la FDA lo ha clasificado como un ingrediente diet\u00e9tico generalmente reconocido como seguro (GRAS).<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, los t\u00e9s que contienen L-teanina como el t\u00e9 verde o el t\u00e9 negro son seguros para beber. Adem\u00e1s, los t\u00e9s cuentan con un pu\u00f1ado de beneficios para la salud, por lo que siempre son una excelente adici\u00f3n a cualquier tipo de dieta.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"bibliografia_sobre_la_teanina\"><\/span>Bibliografia sobre la teanina<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Un <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/25759004\/\">estudio<\/a> publicado en el Journal of the American College of Nutrition encontr\u00f3 que 200 mg de L-teanina dieron como resultado una mejor calidad del sue\u00f1o.<\/p>\n<p>Un <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6836118\/\">estudio diferente<\/a> evalu\u00f3 los efectos de la teanina en la salud mental. Dado que la falta de sue\u00f1o puede ser una consecuencia secundaria del estr\u00e9s, los mismos investigadores observaron simult\u00e1neamente el efecto de la L-teanina en la calidad del sue\u00f1o. Los participantes vieron una reducci\u00f3n en los problemas de calidad del sue\u00f1o, como la latencia y las alteraciones, despu\u00e9s de cuatro semanas de suplementaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Otro <a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S1756464611000351\">estudio<\/a> encontr\u00f3 que los participantes que tomaban 200 mg del amino\u00e1cido al d\u00eda vieron mejoras significativas en la atenci\u00f3n, el rendimiento y el tiempo de reacci\u00f3n.<\/p>\n<p>Una <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/21040626\/\">investigaci\u00f3n<\/a> analiz\u00f3 m\u00e1s de cerca los efectos de la L-teanina cuando se combina con cafe\u00edna. Curiosamente, los investigadores descubrieron que 97 mg de teanina combinados con 40 mg de cafe\u00edna ayudaron a los participantes a concentrarse mejor durante una tarea cognitiva estresante y mejoraron la precisi\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La teanina es uno de los secretos mejor guardados de la ciencia nutricional, porque puede ser el anti-estr\u00e9s que necesitabas. Si te sientes estresado regularmente, probablemente hayas probado todas las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n. 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