{"id":3538,"date":"2022-08-28T16:21:08","date_gmt":"2022-08-28T16:21:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/?p=3538"},"modified":"2022-09-02T04:27:49","modified_gmt":"2022-09-02T04:27:49","slug":"fosfatidilserina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/acidos-grasos-y-omegas\/fosfatidilserina\/","title":{"rendered":"Fosfatidilserina, el codayuvante para la mente y el cuerpo"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_34 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1'><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/acidos-grasos-y-omegas\/fosfatidilserina\/#%c2%bfque_es_la_fosfatidilserina\" title=\"\u00bfQu\u00e9 es la fosfatidilserina?\">\u00bfQu\u00e9 es la fosfatidilserina?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/acidos-grasos-y-omegas\/fosfatidilserina\/#%c2%bfpara_que_sirve_propiedades_del_la_fosfatidilserina\" title=\"\u00bfPara qu\u00e9 sirve?, propiedades del la fosfatidilserina\">\u00bfPara qu\u00e9 sirve?, propiedades del la fosfatidilserina<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/acidos-grasos-y-omegas\/fosfatidilserina\/#usos_de_la_fosfatidilserina\" title=\"Usos de la fosfatidilserina\">Usos de la fosfatidilserina<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/acidos-grasos-y-omegas\/fosfatidilserina\/#fuentes_naturales_fosfatidilserina\" title=\"Fuentes naturales fosfatidilserina\">Fuentes naturales fosfatidilserina<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/acidos-grasos-y-omegas\/fosfatidilserina\/#suplementos_de_fosfatidilserina\" title=\"Suplementos de fosfatidilserina\">Suplementos de fosfatidilserina<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/acidos-grasos-y-omegas\/fosfatidilserina\/#%c2%bfla_fosfatidilserina_tiene_efectos_secundarios\" title=\"\u00bfLa fosfatidilserina tiene efectos secundarios?\">\u00bfLa fosfatidilserina tiene efectos secundarios?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/acidos-grasos-y-omegas\/fosfatidilserina\/#bibliografia_sobre_la_fosfatidilserina\" title=\"Bibliograf\u00eda sobre la fosfatidilserina\">Bibliograf\u00eda sobre la fosfatidilserina<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>Una forma de mantenerte bien, estimulando tu mente para que funcione bien tu cuerpo es tomar<strong> fosfatidilserina<\/strong>.<\/p>\n<p><strong>La fosfatidil l-serina, tambi\u00e9n conocida como fosfatidilserina, es una sustancia clasificada como fosfol\u00edpido<\/strong>. Es un componente principal de las membranas celulares y tambi\u00e9n juega un papel clave en la apoptosis, que es el proceso de muerte celular programada (PCD) que ocurre en muchos organismos multicelulares.<\/p>\n<p>La fosfatidil l-serina tambi\u00e9n est\u00e1 disponible a trav\u00e9s de fuentes vegetales, la fosfatidilserina (de la lecitina de girasol) que no es transg\u00e9nica y es vegana cuando se comercializan.<\/p>\n<p>Como suplemento suele presentarse de forma concentrada y tambi\u00e9n contiene cantidades menores de otros fosfol\u00edpidos diet\u00e9ticos, incluidos la fosfatidilcolina y el \u00e1cido fosfat\u00eddico.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bfque_es_la_fosfatidilserina\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 es la fosfatidilserina?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>La fosfatidilserina es un fosfol\u00edpido <\/strong>(una mol\u00e9cula de grasa unida a un fosfato) y es un componente principal de todas las membranas celulares.<\/p>\n<p>Tiene particular importancia en la funci\u00f3n cerebral; las personas lo usan como un suplemento para mejorar la funci\u00f3n cognitiva y la memoria, aliviar el estr\u00e9s, entre otras funciones.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bfpara_que_sirve_propiedades_del_la_fosfatidilserina\"><\/span>\u00bfPara qu\u00e9 sirve?, propiedades del la fosfatidilserina<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Sin duda este suplemento puede darnos muchas satisfacciones si lo sabemos usar. <strong>Los beneficios de la fosfatidilserina se extienden tanto sorbre el cuerpo como en la mente<\/strong>.<\/p>\n<p><strong><em>Es efectiva para la funci\u00f3n cognitiva:<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Aumenta la velocidad de los c\u00e1lculos y disminuye los errores en el caso de tareas mentales.<\/li>\n<li>De cierta forma ayuda a las personas activas a desempe\u00f1arse mejor en sus tareas diarias y tambi\u00e9n en cualquier actividad deportiva.<\/li>\n<li>Con el consumo de \u00e1cidos grasos omega-3, pueden inhibir la aparici\u00f3n de enfermedades neurodegeneradivas.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Controla el estr\u00e9s:<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Reduce los niveles de cortisol y ACTH (que controla la liberaci\u00f3n de cortisol) despu\u00e9s de situaciones f\u00edsicas y metales.<\/li>\n<li>Mejora el estado de \u00e1nimo.<\/li>\n<li>Restaura los patrones de sue\u00f1o.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Incrementa el rendimiento atl\u00e9tico:<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Aumenta la duraci\u00f3n del ejercicio<\/li>\n<li>Reduce la sensaci\u00f3n de fatiga despu\u00e9s del ejercicio\/evento.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Mejora la movilidad:<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>En sinergia con suplementos como el Ginkgo biloba y vitaminas B puede mejorar la calidad de vida de los adultos mayores o personas lesionadas (o enfermas).<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"usos_de_la_fosfatidilserina\"><\/span>Usos de la fosfatidilserina<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>La fosfatidilserina (PS) pertenece a una categor\u00eda especial de sustancias liposolubles llamadas fosfol\u00edpidos<\/strong>, que son componentes esenciales de las membranas celulares, sobre todo emcontr\u00e1das en altas concentraciones en el cerebro.<\/p>\n<p>Se usa por ende para la memoria, la cognici\u00f3n o para mantener el bienestar mental. Los deportistas lo usan para reducir la fatiga y hasta en ciertas instancias aumentar el rendimiento.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"fuentes_naturales_fosfatidilserina\"><\/span>Fuentes naturales fosfatidilserina<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Algunas bacterias pueden biosintetizar fosfatidil l-serina a partir del amino\u00e1cido serina activando el \u00e1cido fosfat\u00eddico con \u00e1cido fosfat\u00eddico activado por difosfato de citidina.<\/p>\n<p>Los mam\u00edferos pueden sintetizar fosfatidil l-serina a partir de fosfatidiletanolamina y fosfatidilcolina. Por el contrario, el h\u00edgado tambi\u00e9n puede sintetizar fosfatidilcolina a partir de fosfatidil l-serina.<\/p>\n<p>Los seres humanos normalmente obtienen la mayor parte de la fosfatidilserina que necesitan de fuentes diet\u00e9ticas.<\/p>\n<ul>\n<li>Las personas en los pa\u00edses occidentales consumen un promedio de 130 mg por d\u00eda, principalmente de prote\u00edna animal.<\/li>\n<li>Las fuentes animales m\u00e1s abundantes de fosfatidil l-serina incluyen la caballa del Atl\u00e1ntico y el arenque del Atl\u00e1ntico.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"suplementos_de_fosfatidilserina\"><\/span>Suplementos de fosfatidilserina<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>En general, no se ha establecido la dosis diaria recomendada pero, en general, en los ensayos cl\u00ednicos se utiliz\u00f3 una dosis de 200-400 mg\/d\u00eda.<\/p>\n<p><strong>Los suplementos de fosfatidilserina est\u00e1n disponibles<\/strong> en forma de c\u00e1psulas, c\u00e1psulas blandas, tabletas y polvo. Se pueden hacer usando fuentes animales y vegetarianas. Debido al riesgo de enfermedades infecciosas, las fuentes derivadas de vegetales (como la soja) generalmente se consideran mejores.<\/p>\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bfla_fosfatidilserina_tiene_efectos_secundarios\"><\/span>\u00bfLa fosfatidilserina tiene efectos secundarios?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Una dosis de 600 mg\/d\u00eda durante 3 meses es segura y bien tolerada, pero una dosis de 150 mg\/d\u00eda durante m\u00e1s tiempo puede ser tambi\u00e9n tolerada.<\/p>\n<p><strong><em>Los posibles efectos secundarios son raros e incluyen:<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>N\u00e1useas.<\/li>\n<li>Dolor de cabeza.<\/li>\n<li>Insomnio.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Hist\u00f3ricamente, la fosfatidilserina se ha obtenido del tejido cerebral de res<\/strong>, lo que conlleva un riesgo de contaminaci\u00f3n y transmisi\u00f3n de enfermedades. Ahora generalmente se obtiene de extractos de soja, que no est\u00e1n asociados con los mismos riesgos.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"bibliografia_sobre_la_fosfatidilserina\"><\/span>Bibliograf\u00eda sobre la fosfatidilserina<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>En un <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3210081\/\">meta-estudio<\/a>, la suplementaci\u00f3n con 200-300 mg\/d\u00eda con <strong>fosfatidilserina mejor\u00f3 la memoria<\/strong> en tres ensayos cl\u00ednicos con 263 participantes (36 ni\u00f1os con TDAH y 227 adultos mayores). En otro ensayo cl\u00ednico de 72 personas, 300 mg\/d\u00eda con \u00e1cido fosfat\u00eddico mejoraron la memoria y el estado de \u00e1nimo.<\/p>\n<p>En una <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/15512856\">prueba de esfuerzo<\/a> en un ensayo cl\u00ednico con 80 personas, el efecto de reducci\u00f3n de cortisol, relacionado al estr\u00e9s se observ\u00f3 con la dosis de 400 mg y no con dosis m\u00e1s altas.<\/p>\n<p>En un <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/16394955\">ensayo cl\u00ednico<\/a>, 750 mg de <strong>fosfatidilserina aument\u00f3 la duraci\u00f3n del ejercicio.<\/strong> En otro estudio, 400 mg\/d\u00eda redujo la sensaci\u00f3n de fatiga despu\u00e9s del ejercicio, aunque se combin\u00f3 con cafe\u00edna.<\/p>\n<p>En la enfermedad de Parkinson, los niveles del compuesto se reducen en las c\u00e9lulas cerebrales, lo que puede provocar trastornos del sue\u00f1o. En un <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/29887339\">modelo animal de Parkinson<\/a>, la suplementaci\u00f3n restaur\u00f3 los patrones de sue\u00f1o normales.<\/p>\n<p>En un <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4707688\/\">estudio independiente<\/a>, un suplemento que conten\u00eda <strong>fosfatidilserina, \u00e1cidos grasos omega-3, Ginkgo biloba y vitaminas B tomado durante 6 meses mejor\u00f3 la movilidad<\/strong> en mujeres mayores. Es probable que otros ingredientes del suplemento hayan contribuido a los resultados.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Una forma de mantenerte bien, estimulando tu mente para que funcione bien tu cuerpo es tomar fosfatidilserina. La fosfatidil l-serina, tambi\u00e9n conocida como fosfatidilserina, es una sustancia clasificada como fosfol\u00edpido. 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