{"id":3527,"date":"2022-08-24T11:35:33","date_gmt":"2022-08-24T11:35:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/?p=3527"},"modified":"2022-10-04T10:48:40","modified_gmt":"2022-10-04T10:48:40","slug":"ciruelas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/superalimentos\/ciruelas\/","title":{"rendered":"\u00bfSabes por qu\u00e9 las ciruelas deben estar en tu dieta?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_34 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1'><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/superalimentos\/ciruelas\/#%c2%bfque_son_las_ciruelas\" title=\"\u00bfQu\u00e9 son las ciruelas?\">\u00bfQu\u00e9 son las ciruelas?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/superalimentos\/ciruelas\/#%c2%bfpara_que_sirve_propiedades_de_las_ciruelas\" title=\"\u00bfPara qu\u00e9 sirve?, propiedades de las ciruelas\">\u00bfPara qu\u00e9 sirve?, propiedades de las ciruelas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/superalimentos\/ciruelas\/#usos_de_las_ciruelas\" title=\"Usos de las ciruelas\">Usos de las ciruelas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/superalimentos\/ciruelas\/#fuente_natural_de_las_ciruelas\" title=\"Fuente natural de las ciruelas\">Fuente natural de las ciruelas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/superalimentos\/ciruelas\/#suplementos_de_ciruelas\" title=\"Suplementos de ciruelas\">Suplementos de ciruelas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/superalimentos\/ciruelas\/#%c2%bflas_ciruelas_tienen_efectos_secundarios\" title=\"\u00bfLas ciruelas tienen efectos secundarios?\">\u00bfLas ciruelas tienen efectos secundarios?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3'><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/superalimentos\/ciruelas\/#bibliografia_sobre_las_ciruelas\" title=\"Bibliograf\u00eda sobre las ciruelas\">Bibliograf\u00eda sobre las ciruelas<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>Los alimentos naturales son geniales, sin embargo en cualquiera de sus versiones, <strong>las ciruelas te proveer\u00e1n m\u00e1s bienestar<\/strong>.<\/p>\n<p><strong>Las ciruelas contienen una inmensa variedad de fenoles y flavonoides<\/strong>, que ofrecen una impresionante variedad de beneficios para la salud, sin embargo son muy apreciadas por su sabor, textura y conveniencia, para cualquier tipo de persona, sea activa o no.<\/p>\n<p>Las ciruelas maduras y listas para comer ceden a una ligera presi\u00f3n y tienen un aroma dulce. Se almacenan mejor en el refrigerador y deben estar en una bolsa de papel a temperatura ambiente hasta que maduren.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bfque_son_las_ciruelas\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 son las ciruelas?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Las ciruelas o Prunus domestica son frutas de tama\u00f1o redondo que pertenecen a la familia de las ros\u00e1ceas, entre las que se encuentran los melocotones, los albaricoques y las nectarinas. Existen en diversos colores y formas con m\u00e1s de 2000 variedades diferentes.<\/p>\n<p>Estas frutas de color rojo p\u00farpura est\u00e1n repletas de vitaminas, minerales y beneficios de los que vale la pena presumir. En s\u00ed, las ciruelas, independiente que sean blandas o no, est\u00e1n llenas de nutrientes.<\/p>\n<p>Contienen vitaminas y minerales vitales, como vitamina C , vitamina A , vitamina K y un poco de potasio. Las ciruelas pasas (tambi\u00e9n conocidas como secas) te dar\u00e1n un poco m\u00e1s de vitamina K, pero con m\u00e1s calor\u00edas, az\u00facar y carbohidratos.<\/p>\n<p>Estos micronutrientes pueden apoyar a tus sistemas inmunol\u00f3gico, digestivo y reproductivo, as\u00ed como su vista, coraz\u00f3n, pulmones y ri\u00f1ones. As\u00ed, es una fruta que puede considerarse un super alimento para cualquier tipo de dieta.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bfpara_que_sirve_propiedades_de_las_ciruelas\"><\/span>\u00bfPara qu\u00e9 sirve?, propiedades de las ciruelas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>\u00bfSab\u00edas que comer de tres a cuatro ciruelas (naturales y pasas) ricas en antioxidantes al d\u00eda puede ayudar a neutralizar los radicales libres que da\u00f1an las c\u00e9lulas y afectan tu cuerpo y mente?. \u00a1Es realmente un refrigerio o snack que no deber\u00eda faltar en tu dieta!.<\/p>\n<p><strong><em>Protegen el coraz\u00f3n:<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Gracias al potasio, ayuda a controlar la hipertensi\u00f3n, reduciendo el riesgo de accidente cerebrovascular.<\/li>\n<li>El pigmento azul rojizo en algunas ciruelas, llamado antocianina, puede proteger contra la inflamaci\u00f3n de las arterias, al eliminar los radicales libres da\u00f1inos.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Mantienen los intestinos funcionando:<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Las ciruelas pasas, son una forma comprobada de ayudar al intestino a hacer su trabajo (cada ciruela pasa contiene un gramo de fibra).<\/li>\n<li>A menudo son veneradas por su capacidad para aliviar el estre\u00f1imiento. B\u00e1sicamente, agregan volumen a las heces, lo que acelera la velocidad para que todo pueda moverse a trav\u00e9s del tracto digestivo.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Reducen el az\u00facar en sangre:<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Poseen un \u00edndice gluc\u00e9mico bajo, lo que significa que comerlas puede ayudarte a controlar el az\u00facar en la sangre y reducir el riesgo de diabetes tipo 2, incluso combatiendo la resistencia a la insulina.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Promueven la salud articular:<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Consumir con frecuencia, ciruelas pasas impulsa una densidad mineral \u00f3sea sustancialmente m\u00e1s alta en la columna vertebral y los antebrazos.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Mejoran la memoria:<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Al fortalecer el cerebro, gracias a la lucha antioxidante, estimular\u00e1s la cognici\u00f3n, la capacidad de aprendizaje y hasta fortalecer la conexi\u00f3n mente-m\u00fasculos.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Por sobre todo, potencian la inmunidad:<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Pueden ser beneficiosas para fortalecer las defensas inmunol\u00f3gicas del cuerpo debido a la presencia de un alto contenido de vitamina C, que puede promover la resistencia del cuerpo a las infecciones e inflamaciones, como resfr\u00edos y alergias estacionales.<\/li>\n<li>Adem\u00e1s, contienen componentes inmunoestimuladores que pueden estimular la producci\u00f3n de \u00f3xido n\u00edtrico en el cuerpo.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"usos_de_las_ciruelas\"><\/span>Usos de las ciruelas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Usadas por todo el mundo como parte de la alimentaci\u00f3n diaria, tambi\u00e9n es reconocida como un snack saludable tanto para las v\u00edas respiratorias como para el estre\u00f1imiento. Normalmente hay diferentes opciones en el mercado, incluso en c\u00e1psulas o polvos, que son parte de la suplementaci\u00f3n. No obstante las versiones org\u00e1nicas y naturales son de las m\u00e1s apreciadas.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"fuente_natural_de_las_ciruelas\"><\/span>Fuente natural de las ciruelas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Hay dos tipos comerciales principales de ciruelas: la ciruela europea (Prunus domestica) y la ciruela japonesa (Prunus salicina), cada una con muchas variedades.<\/p>\n<p>Las variedades europeas se cultivan principalmente para procesarlas en ciruelas secas (tambi\u00e9n conocidas como ciruelas pasas), pero tambi\u00e9n se cultivan para el mercado de productos frescos.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"suplementos_de_ciruelas\"><\/span>Suplementos de ciruelas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Sin duda en un formato de suplemento, sea en compota, blandas o secas (pasas), incluso en c\u00e1psulas o como parte de un polvo (ingrediente de otros suplementos) se formulan naturalmente y, si bien se usan ciertos compuestos, no incide en la calidad nutricional.<\/p>\n<p>Tienen lo suyo con sus vitaminas, minerales y ese aporte de fibra diet\u00e9tica, bajas calor\u00edas y sin grasas da\u00f1inas que siempre son un elixir para cualquier dieta.<\/p>\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bflas_ciruelas_tienen_efectos_secundarios\"><\/span>\u00bfLas ciruelas tienen efectos secundarios?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Bueno, si bien <strong>no existen datos concluyentes sobre intoxicaci\u00f3n por comer ciruelas<\/strong>, contienen oxalatos que pueden acumularse y cristalizarse, lo que resulta en problemas de salud como complicaciones renales o de la ves\u00edcula biliar. Las personas que ya padecen tales afecciones deben evitarlas.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s se tratan con sulfitos para evitar que se oxiden, lo que oscurece la fruta y la vuelve marr\u00f3n. Las personas sensibles a los sulfitos deben tener cuidado con la ingesta de ciruelas pasas, ya que pueden desencadenar reacciones al\u00e9rgicas, incluidos ataques anafil\u00e1cticos graves.<\/p>\n<p>Por contener serotonina, es mejor no consumirlas en ciertas situaciones como los estudios anal\u00edticos, que pueden dar resultados falsos positivos.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"bibliografia_sobre_las_ciruelas\"><\/span>Bibliograf\u00eda sobre las ciruelas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>En un <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/21323688\">estudio de 2011<\/a>, los investigadores encontraron que <strong>comer<\/strong> <strong>ciruelas pasas era m\u00e1s efectivo para aliviar el estre\u00f1imiento<\/strong> que un tratamiento laxante com\u00fan. Un estudio posterior tambi\u00e9n encontr\u00f3 que las ciruelas pasas ablandaban las heces tanto en personas estre\u00f1idas como no estre\u00f1idas.<\/p>\n<p>Los <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/26992121\/\">estudios<\/a> demuestran que estas fant\u00e1sticas frutas brindan una buena dosis de antioxidantes para ayudar a reducir la inflamaci\u00f3n y proteger el cuerpo del da\u00f1o de los radicales libres.<\/p>\n<p>En un <a href=\"https:\/\/academic.oup.com\/cdn\/article\/4\/Supplement_2\/5\/5844188\">estudio de 2020<\/a> de hombres con p\u00e9rdida \u00f3sea moderada, los investigadores encontraron que comer 100 gramos de estas frutas al d\u00eda durante 3 meses condujo a una tasa m\u00e1s baja de p\u00e9rdida \u00f3sea. Las ciruelas pasas tambi\u00e9n parecieron frenar la inflamaci\u00f3n y mejorar la salud \u00f3sea en general.<\/p>\n<p>Las <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6360548\/\">investigaciones<\/a> sugieren que sus fibras pueden ayudarte a sentirte satisfecho. Esto podr\u00eda ayudarte a comer menos calor\u00edas en general y mantener un peso saludable.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los alimentos naturales son geniales, sin embargo en cualquiera de sus versiones, las ciruelas te proveer\u00e1n m\u00e1s bienestar. 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