{"id":3523,"date":"2022-08-22T23:19:34","date_gmt":"2022-08-22T23:19:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/?p=3523"},"modified":"2022-08-24T23:33:16","modified_gmt":"2022-08-24T23:33:16","slug":"electrolitos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/minerales-y-oligoelementos\/electrolitos\/","title":{"rendered":"Los electrolitos, \u00bfsolo sirven para deportistas?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_34 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1'><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/minerales-y-oligoelementos\/electrolitos\/#%c2%bfque_son_los_electrolitos\" title=\"\u00bfQu\u00e9 son los electrolitos?\">\u00bfQu\u00e9 son los electrolitos?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/minerales-y-oligoelementos\/electrolitos\/#%c2%bfpara_que_sirve_propiedades_de_los_electrolitos\" title=\"\u00bfPara qu\u00e9 sirve?, propiedades de los electrolitos\">\u00bfPara qu\u00e9 sirve?, propiedades de los electrolitos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/minerales-y-oligoelementos\/electrolitos\/#usos_de_los_electrolitos\" title=\"Usos de los electrolitos\">Usos de los electrolitos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/minerales-y-oligoelementos\/electrolitos\/#fuente_natural_de_los_electrolitos\" title=\"Fuente natural de los electrolitos\">Fuente natural de los electrolitos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/minerales-y-oligoelementos\/electrolitos\/#suplementos_con_electrolitos\" title=\"Suplementos con electrolitos\">Suplementos con electrolitos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/minerales-y-oligoelementos\/electrolitos\/#%c2%bflos_electrolitos_tienen_efectos_secundarios\" title=\"\u00bfLos electrolitos tienen efectos secundarios?\">\u00bfLos electrolitos tienen efectos secundarios?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/minerales-y-oligoelementos\/electrolitos\/#bibliografia_sobre_los_electrolitos\" title=\"Bibliograf\u00eda sobre los electrolitos\">Bibliograf\u00eda sobre los electrolitos<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p><strong>Al tomar electrolitos, no solo hidratar\u00e1s a tu cuerpo<\/strong>, tambi\u00e9n equilibras la acidez, potencias la funci\u00f3n neuromuscular y lograr una buena recuperaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Cualquiera que haya visto un comercial de bebidas deportivas ha o\u00eddo hablar de <strong>los electrolitos, pero \u00bf deber\u00edan importarte?<\/strong>.<\/p>\n<p>Ver un comercial de bebidas deportivas hace que parezca que los electrolitos son los componentes b\u00e1sicos de la naturaleza. Los anuncios de un determinado producto que rima con la palabra \u00a0advierten que todas las personas activas deber\u00edan a\u00f1adir a sus dietas bebidas enriquecidas con estos compuestos, ya que incluso caminar media hora es suficiente esfuerzo para causar un desequilibrio.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bfque_son_los_electrolitos\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 son los electrolitos?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>En realidad son b\u00e1sicamente sales, hechas de minerales como potasio, sodio, magnesio y calcio, que ayudan a transportar los impulsos el\u00e9ctricos de una c\u00e9lula a otra, regulando la funci\u00f3n card\u00edaca, el rendimiento muscular, la regulaci\u00f3n de l\u00edquidos y el equilibrio mental.<\/p>\n<p>Las sales son importantes para el cuerpo, se excretan en la orina y el sudor, y durante los per\u00edodos de actividad intensa con transpiraci\u00f3n abundante, escenario en donde es posible que los sus niveles se desequilibren.<\/p>\n<p>Sin embargo, los expertos indican que la mayor\u00eda de las personas no necesitan preocuparse por el agotamiento de dichas sales, porque ni una caminata y, ni siquiera una actividad deportiva moderada pueden modificar las cosas, porque incluso el agua puede ayudar a la hidrataci\u00f3n en estos casos.<\/p>\n<p>No obstante una persona, para hacer deportes o actividad f\u00edsica debe pasar por las anal\u00edticas. Es que <strong>muchos sistemas fisiol\u00f3gicos dependen de los electrolitos para funcionar de manera efectiva<\/strong>, y son cruciales para que todos y no solo para los atletas est\u00e9n saludables.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bfpara_que_sirve_propiedades_de_los_electrolitos\"><\/span>\u00bfPara qu\u00e9 sirve?, propiedades de los electrolitos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>En climas c\u00e1lidos, evitar el tiempo al aire libre y beber suficientes l\u00edquidos y electrolitos son fundamentales para mantener el cuerpo fresco, pero fuera de ello, independiente de la temporada <strong>las propiedades de los electrolitos redundan en el bienestar<\/strong>.<\/p>\n<p><strong><em>Mejora el rendimiento del ejercicio:<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Se requieren l\u00edquidos adicionales durante el ejercicio f\u00edsico para reponer el agua perdida a trav\u00e9s de la transpiraci\u00f3n ( sudoraci\u00f3n). El sudor incluye electrolitos, como sodio y potasio, as\u00ed como peque\u00f1as cantidades de calcio y magnesio.<\/li>\n<li>Si consumes agua con electrolitos en lugar de beber agua del grifo se repondr\u00e1 el sudor perdido por transpiraci\u00f3n y esto ayudar\u00e1 al coraz\u00f3n, el cerebro y los m\u00fasculos a funcionar mejor.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Rehidrata durante la enfermedades:<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Los v\u00f3mitos y la diarrea no suelen ser problemas significativos a corto plazo. Sin embargo, si no se suministran l\u00edquidos y electrolitos durante los v\u00f3mitos y la diarrea intensos o persistentes , es posible que pronto desarrolles deshidrataci\u00f3n<\/li>\n<li>Para evitar la deshidrataci\u00f3n, los m\u00e9dicos recomiendan beber agua enriquecida con electrolitos ante los primeros indicios de enfermedad. Deben ser sin az\u00facar, porque puede agravar la condici\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Apoya las funciones del sistema nervioso:<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Comprender la importancia de la hidrataci\u00f3n regular lo mantiene a salvo. Incluso una peque\u00f1a deshidrataci\u00f3n puede resultar en una capacidad cognitiva disminuida, atenci\u00f3n y estado de alerta reducidos y tiempos de reacci\u00f3n retrasados.<\/li>\n<li>El sistema nervioso es una red complicada de nervios y c\u00e9lulas especializadas que env\u00edan informaci\u00f3n desde el cerebro al resto de su cuerpo. Los electrolitos son esenciales en este mecanismo de comunicaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"usos_de_los_electrolitos\"><\/span>Usos de los electrolitos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>Cuando una persona hace ejercicio y suda, pierde electrolitos importantes que deben reponerse<\/strong>. Un equilibrio saludable de electrolitos es crucial para todos.<\/p>\n<p>Estos compuestos son iones que tienen carga positiva o negativa y conducen actividades el\u00e9ctricas. Desde ya, deben estar presentes adecuadamente en el cuerpo para mantener el equilibrio de l\u00edquidos, la contracci\u00f3n muscular y la funci\u00f3n cerebral.<\/p>\n<ul>\n<li>Los ri\u00f1ones los guardan o excretan para mantener el equilibrio en el cuerpo.<\/li>\n<li>El agua es atra\u00edda a las \u00e1reas con las concentraciones m\u00e1s altas de ellos, principalmente sodio y cloruro.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Como resultado, <strong>las bebidas con electrolitos cumplen un papel importante en el mantenimiento del equilibrio h\u00eddrico<\/strong> en todo el cuerpo, especialmente durante la actividad f\u00edsica intensa.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"fuente_natural_de_los_electrolitos\"><\/span>Fuente natural de los electrolitos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Para las personas que no necesitan tratamiento en un hospital, un m\u00e9dico puede <strong>recomendar cambios en la dieta o suplementos para equilibrar las concentraciones de electrolitos<\/strong>.<\/p>\n<p>Cuando los niveles de un electrolito son demasiado bajos, es importante tener en cuentas alimentos y bebidas que contengan altas cantidades de ese electrolito.<\/p>\n<p><strong><em>Algunas fuentes diet\u00e9ticas pueden incluir:<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Frutas<\/strong>, como pl\u00e1tanos, naranjas y melones 9<\/li>\n<li><strong>Verduras<\/strong> de hojas verdes, como la espinaca y la col rizada 10<\/li>\n<li><strong>Productos l\u00e1cteos<\/strong>, como leche o yogur 11<\/li>\n<li><strong>Prote\u00ednas<\/strong>, como carne blanca, mariscos y frijoles 12<\/li>\n<\/ul>\n<p>Tambi\u00e9n puedes encontrarlos los siguientes minerales, presentes en los siguientes alimentos:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Sodio: <\/strong>alimentos en escabeche, queso y sal de mesa.<\/li>\n<li><strong>Cloruro:<\/strong> sal de mesa<\/li>\n<li><strong>Potasio:<\/strong> frutas y verduras como pl\u00e1tanos, aguacate y camote.<\/li>\n<li><strong>Magnesio:<\/strong> semillas y nueces.<\/li>\n<li><strong>Calcio: <\/strong>productos l\u00e1cteos, alternativas l\u00e1cteas fortificadas y verduras de hoja verde.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Vale la pena saber cu\u00e1nto de cada electrolito hay en un tipo de comida o bebida. Estos valores y otros datos son suficientes para la industria, que lo ha sabido combinar en complementos alimenticios en formato l\u00edquido (bebidas deportivas).<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"suplementos_con_electrolitos\"><\/span>Suplementos con electrolitos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Si bien puedes obtenerlos de los alimentos como observamos arriba, <strong>los suplementos con electrolitos (polvo, barras, geles o l\u00edquido) ofrecen una forma conveniente<\/strong> de mantener estos nutrientes esenciales en niveles saludables en tu cuerpo.<\/p>\n<p>Si bien generalmente obtenemos suficientes electrolitos al comer bien y beber suficientes l\u00edquidos, puede haber momentos en que haya un desequilibrio. Esto podr\u00eda deberse a deshidrataci\u00f3n, mala alimentaci\u00f3n, ciertas condiciones de salud y ejercicio intenso sin hidrataci\u00f3n posterior.<\/p>\n<p><strong>Un desequilibrio de electrolitos puede tener una variedad de s\u00edntomas diferentes<\/strong>, y estos pueden ser diferentes de persona a persona. Tambi\u00e9n depende del tipo de desequilibrio que se est\u00e9 experimentando, as\u00ed como de la gravedad del desequilibrio.<\/p>\n<p>Si entrenas duro, sea en el gimnasio con los hierros o manteniendo en ritmo en un evento endurance, tomarlos de acuerdo a tus necesidades es esencial para obtener sus beneficios y mantener el bienestar mientras te ejercitas.<\/p>\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bflos_electrolitos_tienen_efectos_secundarios\"><\/span>\u00bfLos electrolitos tienen efectos secundarios?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>Los electrolitos minerales cargados el\u00e9ctricamente en el cuerpo;<\/strong> se encuentran en varios fluidos y tejidos corporales y juegan un papel importante en la funci\u00f3n saludable. Sin embargo, consumir demasiados puede traer efectos negativos.<\/p>\n<p>El desequilibrio de electrolitos con el que est\u00e1 lidiando se nombra y diagnostica en funci\u00f3n del nivel de electrolitos en particular que es demasiado alto o demasiado bajo, y cada uno tiene sus propios signos y s\u00edntomas, aunque algunos pueden superponerse. Aunque est\u00e1 claro que exagerar con ellos puede producir desde malestar hasta enfermedades.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"bibliografia_sobre_los_electrolitos\"><\/span>Bibliograf\u00eda sobre los electrolitos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Los atletas consumen l\u00edquidos y electrolitos (sodio), o se recomiendan a los atletas, por varias razones, antes, durante y despu\u00e9s del ejercicio. \u00a0Seg\u00fan un <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/22150427\/\">estudio de porte<\/a> hecho por cient\u00edficos de varias universidades, las p\u00e9rdidas diarias de agua (4-10 L) y sodio (3500-7000 mg) en atletas activos durante la exposici\u00f3n a climas c\u00e1lidos pueden inducir d\u00e9ficits de agua y electrolitos. Tanto el agua como el sodio necesitan ser reemplazados para restablecer el agua corporal total \u00abnormal\u00bb (rehidrataci\u00f3n).<\/p>\n<p>De acuerdo con las <a href=\"https:\/\/health.gov\/dietaryguidelines\/2015\/guidelines\/appendix-7\/\">pautas diet\u00e9ticas para estadounidenses<\/a>, la cantidad de alimentos y bebidas que necesitar\u00e1s consumir para lograr y mantener niveles saludables de electrolitos y el equilibrio depende de una serie de factores, como la edad, el estado de salud, el estado de embarazo y lactancia y el nivel de actividad f\u00edsica. \u00a0Si una persona est\u00e1 deshidratada est\u00e1 bien rehidratarse con bebidas con electrolitos, sin embargo, si la persona no est\u00e1 deshidratada y bebe demasiados electrolitos, podr\u00eda enfermarse al alterar el equilibrio.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Al tomar electrolitos, no solo hidratar\u00e1s a tu cuerpo, tambi\u00e9n equilibras la acidez, potencias la funci\u00f3n neuromuscular y lograr una buena recuperaci\u00f3n. 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