{"id":3517,"date":"2022-08-19T20:37:57","date_gmt":"2022-08-19T20:37:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/?p=3517"},"modified":"2022-08-22T11:59:32","modified_gmt":"2022-08-22T11:59:32","slug":"proteina-de-guisante","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/aminoacidos-y-proteinas\/proteina-de-guisante\/","title":{"rendered":"Si eres una persona activa, ten en cuenta la prote\u00edna de guisante"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_34 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1'><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/aminoacidos-y-proteinas\/proteina-de-guisante\/#%c2%bfque_es_la_proteina_de_guisante\" title=\"\u00bfQu\u00e9 es la prote\u00edna de guisante?\">\u00bfQu\u00e9 es la prote\u00edna de guisante?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/aminoacidos-y-proteinas\/proteina-de-guisante\/#%c2%bfpara_que_sirve_propiedades_de_la_proteina_de_guisantes\" title=\"\u00bfPara qu\u00e9 sirve?,\u00a0 propiedades de la prote\u00edna de guisantes\">\u00bfPara qu\u00e9 sirve?,\u00a0 propiedades de la prote\u00edna de guisantes<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/aminoacidos-y-proteinas\/proteina-de-guisante\/#usos_de_la_proteina_de_guisante\" title=\"Usos de la prote\u00edna de guisante\">Usos de la prote\u00edna de guisante<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/aminoacidos-y-proteinas\/proteina-de-guisante\/#fuente_de_proteina_de_guisante\" title=\"Fuente de prote\u00edna de guisante\">Fuente de prote\u00edna de guisante<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/aminoacidos-y-proteinas\/proteina-de-guisante\/#suplementos_de_proteina_de_guisante\" title=\"Suplementos de prote\u00edna de guisante\">Suplementos de prote\u00edna de guisante<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/aminoacidos-y-proteinas\/proteina-de-guisante\/#%c2%bfla_proteina_de_guisantes_tiene_efectos_secundarios\" title=\"\u00bfLa prote\u00edna de guisantes tiene efectos secundarios?\">\u00bfLa prote\u00edna de guisantes tiene efectos secundarios?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/aminoacidos-y-proteinas\/proteina-de-guisante\/#bibliografia_sobre_la_proteina_de_guisantes\" title=\"Bibliograf\u00eda sobre la prote\u00edna de guisantes\">Bibliograf\u00eda sobre la prote\u00edna de guisantes<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p><strong>La prote\u00edna de guisante en polvo se agrega a los batidos<\/strong> para aumentar las prote\u00ednas en una dieta vegana o vegetariana.<\/p>\n<p>Si bien es ideal para casi cualquier dieta, ya que es naturalmente vegana e hipoalerg\u00e9nica, <strong>la\u00a0 prote\u00edna de guisante puede servir a todo tipo de personas<\/strong> porque es una gran fuente de hierro y amino\u00e1cidos de alta calidad.<\/p>\n<p>En definitiva es una gran adici\u00f3n a una dieta basada en vegetales. Los estudios muestran que este tipo de dieta son intervenciones rentables y de bajo riesgo que pueden reducir el \u00edndice de grasa corporal, la tensi\u00f3n arterial y los niveles de colesterol.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bfque_es_la_proteina_de_guisante\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 es la prote\u00edna de guisante?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>Los polvos de prote\u00edna de guisante son hechos por la industria de la suplementaci\u00f3n<\/strong>; en su forma pura contiene una gran cantidad de nutrientes.<\/p>\n<ul>\n<li>Contiene los nueve amino\u00e1cidos esenciales para el cuerpo, ya que no pueden ser producidos por s\u00ed solos y deben obtenerse de los alimentos, sin embargo, es relativamente bajo en metionina.<\/li>\n<li>Tambi\u00e9n es una gran fuente de amino\u00e1cidos de cadena ramificada, lo que hace la diferencia en la actividad f\u00edsica diaria porque reduce la fatiga y ayuda a la recuperaci\u00f3n.<\/li>\n<li>Es rica en hierro: la mayor\u00eda de los productos contienen alrededor de 5 a 7,5 mg de hierro por porci\u00f3n, aproximadamente del 28 al 42% de la ingesta diaria de referencia para mujeres premenop\u00e1usicas y del 62 al 94% para hombres y mujeres posmenop\u00e1usicas.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bfpara_que_sirve_propiedades_de_la_proteina_de_guisantes\"><\/span>\u00bfPara qu\u00e9 sirve?,\u00a0 propiedades de la prote\u00edna de guisantes<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Si bien <strong>puedes usar la prote\u00edna de guisante para complementar una dieta<\/strong> sin carnes o una deportiva, sus beneficios est\u00e1n bien determinados.<\/p>\n<p><strong><em>Es de f\u00e1cil digesti\u00f3n y r\u00e1pida absorci\u00f3n de fibra:<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Al ser una legumbre, un guisante puro contiene altos niveles de fibra y almid\u00f3n, lo que dificulta su digesti\u00f3n, pero en polvo pierde la mayor parte de su fibra y almid\u00f3n cuando se procesa, por tanto se vuelve m\u00e1s f\u00e1cil de digerir.<\/li>\n<li>Las prote\u00ednas de esta leguminosa son digeribles en un 95\u201398 %, lo que permite una absorci\u00f3n m\u00e1xima.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Ayuda a la reparaci\u00f3n y construcci\u00f3n muscular:<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Los amino\u00e1cidos de los guisantes son perfectos para reparar y reconstruir los m\u00fasculos. Despu\u00e9s del entrenamiento, el tejido muscular se desgarra y necesita un suministro inmediato de los amino\u00e1cidos correctos para reparar estos desgarros y formar una capa de fibra muscular adicional por encima.<\/li>\n<li>La naturaleza altamente digerible y absorbible de esta prote\u00edna vegetal significa que puede tomarla justo antes o justo despu\u00e9s de un entrenamiento siendo de extrema utilidad.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Promueve el control del apetito y ayuda con la p\u00e9rdida de peso:<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Los guisantes ayudan a regular el apetito y ayudan a perder peso; es un alimento bajo en calor\u00edas sin grasas trans.<\/li>\n<li>Al dejarte saciado, conduce a la p\u00e9rdida de peso gradual.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Es buena para el ri\u00f1\u00f3n y el coraz\u00f3n:<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Principalmente los guisantes amarillos, reduce el colesterol y la tensi\u00f3n arterial y es suave para los ri\u00f1ones. De hecho, puede prevenir problemas renales.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"usos_de_la_proteina_de_guisante\"><\/span>Usos de la prote\u00edna de guisante<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Independientemente de su formato, <strong>el uso principal es equilibrar una dieta proteica, sea vegana o vegetariana<\/strong>.<\/p>\n<p>Ahora bien, como tiene otros compuestos y beneficios que provienen de estos granos, la prote\u00edna de guisantes tambi\u00e9n viene bien para una dieta deportiva, incluso la carn\u00edvora, cubriendo las expectativas nutricionales en una situaci\u00f3n de d\u00e9ficit o para cubrir las necesidades diarias.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"fuente_de_proteina_de_guisante\"><\/span>Fuente de prote\u00edna de guisante<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>El polvo se produce moliendo guisantes amarillos y eliminando el almid\u00f3n y la fibra. Se elabora aislando la prote\u00edna de guisantes amarillos molidos, formando un polvo beige.<\/p>\n<p>Los datos nutricionales pueden variar entre las marcas. Con base en tecnolog\u00edas de molienda en seco y molienda en h\u00famedo, se puede obtener el polvo de prote\u00edna de guisante, que tendr\u00e1 un contenido de prote\u00edna que oscilar\u00e1 entre el 48 % y el 90 %.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"suplementos_de_proteina_de_guisante\"><\/span>Suplementos de prote\u00edna de guisante<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>Hay cientos de suplementos de prote\u00edna de guisante en el mercado en polvo<\/strong>; sin embargo, existen diferentes consejos sobre cu\u00e1ndo y c\u00f3mo tomarlos, porque independiente de su formato, sea en c\u00e1psula, polvo o l\u00edquidos, en formato aislado o concentrado, un producto determinado vegetal necesitar\u00e1 espec\u00edficamente de una dieta equilibrada para que sea efectivo.<\/p>\n<p>Una dosis adecuada depende de varios factores, como la edad del usuario, la salud y varias otras condiciones. Una porci\u00f3n de 30 gramos y dos cucharadas de polvo puro tiene 26 gramos de prote\u00edna, seg\u00fan un fabricante. Es bajo en carbohidratos. Tambi\u00e9n es una buena fuente de hierro, con un 20 por ciento del valor diario.<\/p>\n<p>Ten en cuenta que los productos naturales no siempre son necesariamente seguros y las dosis pueden ser importantes, por tanto debes leer las instrucciones pertinentes en las etiquetas del producto.<\/p>\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bfla_proteina_de_guisantes_tiene_efectos_secundarios\"><\/span>\u00bfLa prote\u00edna de guisantes tiene efectos secundarios?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>El consumo de prote\u00edna de guisante en polvo por v\u00eda oral ES PROBABLEMENTE SEGURO<\/strong> cuando se usa como complemento alimenticio. Normalmente se tolera bien y tiene muy pocos efectos secundarios.<\/p>\n<p>Como est\u00e1 hecho aislando la prote\u00edna de este vegetal, es relativamente bajo en fibra y no tiende a causar gases o hinchaz\u00f3n como los guisantes enteros pueden causar en algunas personas. Sin embargo, la prote\u00edna en polvo puede tener un contenido relativamente alto de sodio con productos que contienen de 110 a 390 mg por porci\u00f3n. Por lo tanto, las personas con una dieta restringida en sodio pueden necesitar controlar su consumo.<\/p>\n<p>No hay suficiente informaci\u00f3n confiable sobre la seguridad de tomar prote\u00edna de guisante si est\u00e1s embarazada o amamantando, por tanto debes limitar su consumo.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"bibliografia_sobre_la_proteina_de_guisantes\"><\/span>Bibliograf\u00eda sobre la prote\u00edna de guisantes<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Un <a href=\"https:\/\/jissn.biomedcentral.com\/articles\/10.1186\/s12970-014-0064-5\">estudio concluyente<\/a> cita que suplementaci\u00f3n con prote\u00edna de guisante promueve un mayor aumento del grosor muscular para principiantes en fitness o culturismo. Sin embargo, el mismo estudio indica que una combinaci\u00f3n con la prote\u00edna de suero es la mejor alternativa para una dieta proteica con fines est\u00e9ticos.<\/p>\n<p>Seg\u00fan una <a href=\"https:\/\/www.aicr.org\/resources\/blog\/health-talk-pea-protein-is-everywhere-is-it-healthy\/\">investigaci\u00f3n de un instituto de salud<\/a>, \u00a0en comparaci\u00f3n con los productos enriquecidos con prote\u00ednas con prote\u00edna aislada de semillas de c\u00e1\u00f1amo, arroz y la mayor\u00eda de los dem\u00e1s cereales, <strong>la prote\u00edna de guisante contiene un mejor equilibrio de amino\u00e1cidos esenciales<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La prote\u00edna de guisante en polvo se agrega a los batidos para aumentar las prote\u00ednas en una dieta vegana o vegetariana. 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