{"id":3485,"date":"2022-07-31T05:03:18","date_gmt":"2022-07-31T05:03:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/?p=3485"},"modified":"2022-08-01T05:39:51","modified_gmt":"2022-08-01T05:39:51","slug":"sales-minerales","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/minerales-y-oligoelementos\/sales-minerales\/","title":{"rendered":"\u00bfPor qu\u00e9 equilibrar el organismo con sales minerales?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_34 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1'><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/minerales-y-oligoelementos\/sales-minerales\/#%c2%bfque_son_las_sales_minerales\" title=\"\u00bfQu\u00e9 son las sales minerales?\">\u00bfQu\u00e9 son las sales minerales?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/minerales-y-oligoelementos\/sales-minerales\/#%c2%bfpara_que_sirven_propiedades_de_las_sales_minerales\" title=\"\u00bfPara qu\u00e9 sirven?, propiedades \u00a0de las sales minerales\">\u00bfPara qu\u00e9 sirven?, propiedades \u00a0de las sales minerales<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/minerales-y-oligoelementos\/sales-minerales\/#usos_de_las_sales_minerales\" title=\"Usos de las sales minerales\">Usos de las sales minerales<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/minerales-y-oligoelementos\/sales-minerales\/#fuentes_naturales_de_sales_minerales\" title=\"Fuentes naturales de sales minerales\">Fuentes naturales de sales minerales<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/minerales-y-oligoelementos\/sales-minerales\/#suplementos_de_sales_minerales\" title=\"Suplementos de sales minerales\">Suplementos de sales minerales<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/minerales-y-oligoelementos\/sales-minerales\/#%c2%bflas_sales_minerales_tienen_efectos_secundarios\" title=\"\u00bfLas sales minerales tienen efectos secundarios?\">\u00bfLas sales minerales tienen efectos secundarios?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/minerales-y-oligoelementos\/sales-minerales\/#bibliografia_cientifica_sobre_las_sales_minerales\" title=\"Bibliograf\u00eda cient\u00edfica sobre las sales minerales\">Bibliograf\u00eda cient\u00edfica sobre las sales minerales<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p><strong>Mantener las sales minerales en valores recomendables<\/strong> es importante para equilibrar correctamente al organismo.<\/p>\n<p><strong>Las sales minerales son biomol\u00e9culas inorg\u00e1nicas\u00a0 fundamentales \u00a0para muchos procesos vitales<\/strong>.<\/p>\n<p>Recuerda que, un d\u00e9ficit de sales minerales puede provocar desequilibrios que, a corto o largo plazo, podr\u00edan aumentar el riesgo de sufrir ciertas enfermedades. De por s\u00ed, la madre naturaleza las ha incluido en muchos alimentos de origen animal y vegetal, pero tambi\u00e9n \u00a0la industria de la suplementaci\u00f3n tien disponible varias versiones que \u00a0ayudan \u00a0a cubrir cualquier su deficiencia y mantener la buena salud.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bfque_son_las_sales_minerales\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 son las sales minerales?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>De hecho ya las definimos, pero es importante resaltar que se pueden encontrar de tres formas distintas, que trabajan para algunas misiones espec\u00edficas como la correcta funci\u00f3n card\u00edaca, la contracci\u00f3n muscular, el impulso nervioso, la regulaci\u00f3n de la presi\u00f3n osm\u00f3tica y el pH, adem\u00e1s de conservar la salinidad en el cuerpo.<\/p>\n<ul>\n<li><strong><em>Precipitadas:<\/em><\/strong> forman estructuras duras, como el fosfato de calcio que integra el sistema esquel\u00e9tico.<\/li>\n<li><strong><em>Ionizadas:<\/em><\/strong> sales disueltas que amortiguan los cambios de pH, mantienen el grado de salinidad o controlan la contracci\u00f3n muscular, entre otras funciones.<\/li>\n<li><strong><em>Asociadas a otras mol\u00e9culas:<\/em><\/strong> los\u00a0iones\u00a0se asocian a mol\u00e9culas org\u00e1nicas y suborg\u00e1nicas para realizar funciones que no puede hacer por separado, como la hemoglobina.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bfpara_que_sirven_propiedades_de_las_sales_minerales\"><\/span>\u00bfPara qu\u00e9 sirven?, propiedades \u00a0de las sales minerales<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>Las sales minerales son importantes para el mantenimiento de las funciones corporales y la actividad celular<\/strong>, por lo que una ligera deficiencia puede resultar en serios problemas de salud.<\/p>\n<p><strong><em>Forman estructuras corporales:<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Intervienen en la formaci\u00f3n de estructuras, tejidos conjuntivos, fibras, siendo el azufre y el nitr\u00f3geno los elementos principales para esta funci\u00f3n.<\/li>\n<li>A nivel celular, el nitr\u00f3geno y el f\u00f3sforo\u00a0son constituyentes del\u00a0\u00e1cido nucleico que forma parte de los cromosomas.<\/li>\n<li>El calcio, el fosforo y el magnesio son vitales para formar y mantener los huesos, articulaciones \u00a0y dientes saludables.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Intervienen en la funci\u00f3n nerviosa:<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Desempe\u00f1an un papel importante en los impulsos nerviosos a trav\u00e9s de las\u00a0neuronas sensoriales, motoras y las fibras nerviosas. .<\/li>\n<li>El calcio, el potasio y el magnesio participan en la trasmisi\u00f3n de impulsos nerviosos hacia los m\u00fasculos para que \u00a0se relajen y se contraigan al realizar un movimiento.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Impulsan la salud cardiovascular:<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>El calcio y magnesio est\u00e1n involucrados en los impulsos el\u00e9ctricos del coraz\u00f3n, adem\u00e1s de regular la presi\u00f3n arterial y la coagulaci\u00f3n sangu\u00ednea.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Potencian la inmunidad:<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>El zinc modula el sistema inmunol\u00f3gico para la defensa contra pat\u00f3genos da\u00f1inos externos.<\/li>\n<li>Activan varias enzimas que descomponen las toxinas y previene la acumulaci\u00f3n de radicales libres da\u00f1inos.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Mantienen el equilibrio osm\u00f3tico:<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Regulan el balance del agua dentro y fuera de las\u00a0c\u00e9lulas, proceso conocido como \u00f3smosis, ayudando mantener el equilibrio de electrolitos y la hidrataci\u00f3n en niveles adecuados.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Colaboran en la oxigenaci\u00f3n de los tejidos:<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>El hierro es fundamental para la producci\u00f3n de la hemoglobina, una prote\u00edna que transporta el ox\u00edgeno desde los pulmones hasta los tejidos.<\/li>\n<li>Adem\u00e1s induce a la producci\u00f3n de mioglobina, una prote\u00edna que se encuentra en las c\u00e9lulas musculares.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Regulan la funci\u00f3n metab\u00f3lica:<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Trabajan en estrecha colaboraci\u00f3n con\u00a0la insulina\u00a0para regular los niveles de az\u00facar en la sangre.<\/li>\n<li>La\u00a0glucosa\u00a0necesita del\u00a0sodio\u00a0para poder ser aprovechada como fuente de energ\u00eda a nivel celular.<\/li>\n<li>El yodo y el manganeso son imprescindibles para la producci\u00f3n de la hormona tiroidea, que ayuda a regular el crecimiento, el desarrollo y el metabolismo.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"usos_de_las_sales_minerales\"><\/span>Usos de las sales minerales<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Para mantener una salud completa y un estilo de vida saludable, <strong>las sales minerales deben tener un delicado equilibrio en el cuerpo<\/strong>, por lo tanto, son esenciales para tratar muchas afecciones comunes que pueden tener su origen en deficiencias de estas mol\u00e9culas, como la anemia, la debilidad muscular u \u00a0\u00f3sea, fatiga, cansancio, problemas de crecimiento y otros.<\/p>\n<p>En los deportes, son esenciales para mejorar el funcionamiento el sistema neuromuscular, proteger el sistema osteoarticular, estimular el metabolismo y mantener el equilibrio de electrolitos.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"fuentes_naturales_de_sales_minerales\"><\/span>Fuentes naturales de sales minerales<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>Una gran variedad de alimentos de origen animal y vegetal contienen sales minerales<\/strong>, incluyendo:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Calcio:<\/strong>leche\u00a0y derivados,\u00a0frutos secos,\u00a0legumbres\u00a0y otros.<\/li>\n<li><strong>F\u00f3sforo:<\/strong>carnes,\u00a0pescados, leche y legumbres.<\/li>\n<li><strong>Hierro: <\/strong>carnes,\u00a0h\u00edgado, legumbres, frutos secos, entre otros.<\/li>\n<li><strong>Fl\u00faor:<\/strong> pescados y\u00a0agua potable.<\/li>\n<li><strong>Yodo:<\/strong> pescados,\u00a0algas y sal yodada.<\/li>\n<li><strong>Zinc:<\/strong> carnes, pescado, verduras, frutos secos, huevos,\u00a0cereales\u00a0integrales y legumbres.<\/li>\n<li><strong>Magnesio: <\/strong>carnes,\u00a0verduras,\u00a0hortalizas, legumbres, frutas y leche.<\/li>\n<li><strong>Potasio:<\/strong> legumbres, leche, pl\u00e1tano, verduras y\u00a0patatas.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"suplementos_de_sales_minerales\"><\/span>Suplementos de sales minerales<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>Las sales minerales se encuentran en suplementos <\/strong>con formato de c\u00e1psulas,\u00a0 tabletas, geles o bebidas isot\u00f3nicas destinadas a mantener el equilibrio de electrolitos.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n pueden encontrarse en suplementos deportivos o multivitam\u00ednicos que las combinan para potenciar su efecto.<\/p>\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bflas_sales_minerales_tienen_efectos_secundarios\"><\/span>\u00bfLas sales minerales tienen efectos secundarios?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>El consumo de sales minerales se considera seguro<\/strong>, pero el exceso de alguna de ellas puede \u00a0causar problemas de salud:<\/p>\n<ul>\n<li>Consumir demasiado hierro puede abrumar la capacidad para regularlo, lo que generan radicales libres que aceleran las enfermedades oxidativas como las card\u00edacas y hep\u00e1ticas.<\/li>\n<li>Tomar demasiado calcio en un suplemento diario puede causar c\u00e1lculos \u00a0renales y enfermedades cardiovasculares.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Por esta raz\u00f3n, es importante no exceder la cantidad diaria recomendada (VDR) para cada una.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"bibliografia_cientifica_sobre_las_sales_minerales\"><\/span>Bibliograf\u00eda cient\u00edfica sobre las sales minerales<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La ingesta inadecuada de calcio puede afectar negativamente la salud \u00f3sea, pero seg\u00fan <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/labs\/pmc\/articles\/PMC1472933\/#B3\">algunos<\/a> <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/labs\/pmc\/articles\/PMC1472933\/#B4\">estudios<\/a>, tambi\u00e9n podr\u00eda tener otros efectos como \u00a0acelerar el aumento de peso y la acumulaci\u00f3n de grasa.<\/p>\n<p>Un <a href=\"https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/full\/10.1111\/1541-4337.12312\">estudio<\/a> indica que el zinc es un nutriente esencial para la funci\u00f3n inmunol\u00f3gica, la producci\u00f3n de ADN, la divisi\u00f3n celular y la producci\u00f3n de prote\u00ednas.<\/p>\n<p>Se ha demostrado en un <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/26412070\/\">estudio<\/a> de 2015 la administraci\u00f3n de zinc oral \u00a0ha mostrado un efecto antidepresivo puesto que inhibe el receptor NMDA, a trav\u00e9s de su sitio de uni\u00f3n ubicado en una de sus subunidades, el cual se cree que este es el mecanismo principal que explica las propiedades antidepresivas del zinc.<\/p>\n<p>Seg\u00fan un <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4145303\/\">estudio<\/a>, el magnesio es necesario para la producci\u00f3n de energ\u00eda, la regulaci\u00f3n de la presi\u00f3n arterial, la funci\u00f3n nerviosa, el control del az\u00facar en la sangre y m\u00e1s.<\/p>\n<p>Una <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/23558164\/\">revisi\u00f3n<\/a> de 33 estudios que incluyeron a 128\u00a0644 personas encontr\u00f3 que una mayor\u00a0ingesta de potasio\u00a0se asoci\u00f3 con un 24% menos de riesgo de accidente cerebrovascular y una reducci\u00f3n de los factores de riesgo de enfermedad card\u00edaca, como los niveles altos de presi\u00f3n arterial.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mantener las sales minerales en valores recomendables es importante para equilibrar correctamente al organismo. 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