{"id":3473,"date":"2022-07-30T08:50:42","date_gmt":"2022-07-30T08:50:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/?p=3473"},"modified":"2022-07-31T15:11:23","modified_gmt":"2022-07-31T15:11:23","slug":"mineral","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/minerales-y-oligoelementos\/mineral\/","title":{"rendered":"Boro, el mineral para la mujer activa"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_34 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1'><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/minerales-y-oligoelementos\/mineral\/#%c2%bfque_es_el_boro\" title=\"\u00bfQu\u00e9 es el boro?\">\u00bfQu\u00e9 es el boro?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/minerales-y-oligoelementos\/mineral\/#%c2%bfpara_que_sirve_propiedades_del_boro\" title=\"\u00bfPara qu\u00e9 sirve?, propiedades del boro\">\u00bfPara qu\u00e9 sirve?, propiedades del boro<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/minerales-y-oligoelementos\/mineral\/#usos_del_boro\" title=\"Usos del boro\">Usos del boro<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/minerales-y-oligoelementos\/mineral\/#fuentes_naturales_de_boro\" title=\"Fuentes naturales de boro\">Fuentes naturales de boro<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/minerales-y-oligoelementos\/mineral\/#suplementos_de_boro\" title=\"Suplementos de boro\">Suplementos de boro<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/minerales-y-oligoelementos\/mineral\/#%c2%bfel_boro_tiene_efectos_secundarios\" title=\"\u00bfEl boro tiene efectos secundarios?\">\u00bfEl boro tiene efectos secundarios?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/minerales-y-oligoelementos\/mineral\/#bibliografia_cientifica_sobre_el_boro\" title=\"Bibliograf\u00eda cient\u00edfica sobre el boro\">Bibliograf\u00eda cient\u00edfica sobre el boro<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p><strong>El boro, como elemento natural<\/strong>, puede metabolizar vitaminas y minerales clave, mantener la salud \u00f3seo o equilibrar los estr\u00f3genos.<\/p>\n<p><strong>El boro se considera un nutriente no esencial<\/strong>; se encuentra en algunos alimentos de origen vegetal que proveen los niveles necesarios, pero tambi\u00e9n est\u00e1 disponible en suplementos que se utilizan para tratar los c\u00f3licos menstruales o infecciones por hongos en la mujer.<\/p>\n<p>Aunque las deficiencias son raras, pueden ocurrir en quienes siguen dietas vegetarianas o veganas, por lo tanto, la suplementaci\u00f3n tambi\u00e9n pueden ayudar a compensar la falta de este elemento.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bfque_es_el_boro\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 es el boro?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>El\u00a0boro\u00a0es un\u00a0elemento qu\u00edmico\u00a0de la\u00a0tabla peri\u00f3dica de los elementos\u00a0que tiene el s\u00edmbolo\u00a0B<\/strong><strong>\u200b<\/strong><strong> y\u00a0n\u00famero at\u00f3mico\u00a05, su\u00a0masa\u00a0es de 10,811<\/strong>.<\/p>\n<p>Para las plantas, es un nutriente esencial pues juega un papel fundamental en el mantenimiento de la estructura de la pared celular y de las membranas.<\/p>\n<p>Para el ser humano podr\u00eda considerarse no esencial, aunque contenemos al menos 0,7 mg por kilo de peso obtenido del consumo de agua y vegetales. Este mineral se elimina r\u00e1pidamente, pero una peque\u00f1a fracci\u00f3n se adhiere a nuestros huesos\u00a0 y participa en diversas funciones corporales.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bfpara_que_sirve_propiedades_del_boro\"><\/span>\u00bfPara qu\u00e9 sirve?, propiedades del boro<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>Aunque se necesitan peque\u00f1as cantidades de boro en el cuerpo, juega un papel importante en la salud<\/strong> en diversas situaciones.<\/p>\n<p><strong><em>Promueve la salud \u00f3sea:<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Protege los huesos al prolongar la vida media de la vitamina D en el cuerpo, que es esencial para absorber el calcio, el mineral responsable de fortalecer el tejido \u00f3seo y los dientes.<\/li>\n<li>Tambi\u00e9n puede extender la cantidad de tiempo que el estr\u00f3geno est\u00e1 presente en el cuerpo. Esta hormona protege contra la p\u00e9rdida \u00f3sea que puede causar osteoporosis.<\/li>\n<li>Ayudar a tratar la osteoartritis al disminuir la inflamaci\u00f3n y el dolor en las articulaciones.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Impulsa la salud reproductiva femenina:<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Ayuda a tratar las infecciones vaginales recurrentes por hongos cuando se aplica como \u00f3vulo vaginal, especialmente la candidiasis.<\/li>\n<li>Tambi\u00e9n puede aumentar los niveles de estr\u00f3geno despu\u00e9s de la menopausia, ayudando a disminuir los s\u00edntomas que causa.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Ayuda en la funci\u00f3n cognitiva:<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Puede desempe\u00f1ar un papel en la funci\u00f3n del cerebro y el rendimiento cognitivo, debido a su papel en el metabolismo de algunos minerales.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"usos_del_boro\"><\/span>Usos del boro<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Popularmente se usa el boro, espec\u00edficamente el \u00e1cido b\u00f3rico, para tratar las infecciones vaginales recurrentes causadas por hongos, aliviar los calambres menstruales y algunos s\u00edntomas de la menopausia.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n se utiliza para aumentar el rendimiento atl\u00e9tico especialmente en chicas, aunque la evidencia cient\u00edfica aun no respalda este beneficio. Sin embargo, de forma indirecta fortalece los huesos (previniendo la p\u00e9rdida \u00f3sea), un factor determinante en cualquier deporte.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"fuentes_naturales_de_boro\"><\/span>Fuentes naturales de boro<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>El boro se encuentra principalmente en el agua, en el caf\u00e9 y algunos alimentos de origen vegetal<\/strong>, incluyendo:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Frutas:<\/strong> manzanas y duraznos.<\/li>\n<li><strong>Vegetales: <\/strong>papas, aguacates y br\u00f3colis.<\/li>\n<li><strong>Legumbres: <\/strong>garbanzos y frijoles secos.<\/li>\n<li><strong>Frutos secos:<\/strong> nueces, almendras, pasas de uva y ciruelas pasas.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"suplementos_de_boro\"><\/span>Suplementos de boro<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>Los suplementos de boro vienen en muchas formas diferentes<\/strong>, como citrato de boro, glicinato de boro, aspartato de boro o fructo-borato de calcio.<\/p>\n<p>Se presentan en tabletas o c\u00e1psulas, muchas veces combinado con magnesio, vitaminas y minerales.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n est\u00e1 disponible el \u00e1cido b\u00f3rico en \u00f3vulos vaginales destinados a tratar las infecciones f\u00fangicas.<\/p>\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bfel_boro_tiene_efectos_secundarios\"><\/span>\u00bfEl boro tiene efectos secundarios?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud sugiere que un rango seguro<\/strong> aceptable de ingesta de boro oscila entre 1 y 13 miligramos diarios. Exceder estas dosis puede causar n\u00e1useas, v\u00f3mitos, dolor de cabeza, y diarrea.<\/p>\n<p>En forma de suplemento tambi\u00e9n puede ser perjudicial para las personas con afecciones sensibles a las hormonas, como el c\u00e1ncer de mama,\u00a0la endometriosis\u00a0 o los fibromas uterinos.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"bibliografia_cientifica_sobre_el_boro\"><\/span>Bibliograf\u00eda cient\u00edfica sobre el boro<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Un <a href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007\/s12011-011-9083-0\">estudio<\/a> doble ciego controlado con placebo en personas con osteoartritis, evalu\u00f3 la suplementaci\u00f3n con fructo-borato de calcio (una forma de boro) durante dos semanas. De acuerdo con los resultados preliminares, redujo los marcadores de inflamaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Otro <a href=\"https:\/\/www.dovepress.com\/short-term-efficacy-of-calcium-fructoborate-on-subjects-with-knee-disc-peer-reviewed-fulltext-article-CIA\">ensayo<\/a> cl\u00ednico doble ciego controlado con placebo, que incluy\u00f3 a 60 adultos con osteoartritis, analiz\u00f3 los resultados de la suplementaci\u00f3n con el mineral, mostrando que las personas que recibieron 6 miligramos por d\u00eda durante dos semanas, \u00a0informaron una reducci\u00f3n del dolor de rodilla.<\/p>\n<p>En una <a href=\"https:\/\/journals.lww.com\/obgynsurvey\/Abstract\/2003\/05000\/Common_Complementary_and_Alternative_Therapies_for.24.aspx\">revisi\u00f3n<\/a> publicada en 2003 en la revista Obstetrical &amp; Gynecological Survey, los investigadores descubrieron que el \u00e1cido b\u00f3rico parece ser beneficioso para las personas con candidiasis recurrentes que son resistentes a las terapias convencionales, aunque advierten que puede causar ardor vaginal y otros efectos secundarios.<\/p>\n<p>Al final, un <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC1566632\/\">estudio<\/a> publicado en la revista Environmental Health Perspect\u00a0descubri\u00f3 que las personas que a\u00f1ad\u00edan 3,25 mg a sus dietas, eran mejores en tareas de memoria y coordinaci\u00f3n mano-ojo que las personas con bajos niveles de boro.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El boro, como elemento natural, puede metabolizar vitaminas y minerales clave, mantener la salud \u00f3seo o equilibrar los estr\u00f3genos. 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