{"id":3465,"date":"2022-07-27T07:18:02","date_gmt":"2022-07-27T07:18:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/?p=3465"},"modified":"2022-07-27T09:26:13","modified_gmt":"2022-07-27T09:26:13","slug":"5-htp","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/aminoacidos-y-proteinas\/5-htp\/","title":{"rendered":"5-HTP, el coadyuvante del buen humor y bienestar"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_34 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1'><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/aminoacidos-y-proteinas\/5-htp\/#%c2%bfque_es_el_5-htp\" title=\"\u00bfQu\u00e9 es el 5-HTP?\">\u00bfQu\u00e9 es el 5-HTP?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/aminoacidos-y-proteinas\/5-htp\/#%c2%bfpara_que_sirve_propiedades_del_5-htp\" title=\"\u00bfPara qu\u00e9 sirve?, propiedades del 5-HTP\">\u00bfPara qu\u00e9 sirve?, propiedades del 5-HTP<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/aminoacidos-y-proteinas\/5-htp\/#usos_del_5-htp\" title=\"Usos del 5-HTP\">Usos del 5-HTP<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/aminoacidos-y-proteinas\/5-htp\/#fuente_natural_de_5-htp\" title=\"Fuente natural de 5-HTP\">Fuente natural de 5-HTP<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/aminoacidos-y-proteinas\/5-htp\/#suplementos_de_5-htp\" title=\"Suplementos de 5-HTP\">Suplementos de 5-HTP<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/aminoacidos-y-proteinas\/5-htp\/#%c2%bfel_5-htp_tiene_efectos_secundarios\" title=\"\u00bfEl 5-HTP tiene efectos secundarios?\">\u00bfEl 5-HTP tiene efectos secundarios?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/aminoacidos-y-proteinas\/5-htp\/#bibliografia_cientifica_sobre_el_5-htp\" title=\"Bibliograf\u00eda cient\u00edfica sobre el 5-HTP\">Bibliograf\u00eda cient\u00edfica sobre el 5-HTP<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>Al tomar <strong>5-HTP, impulsar\u00e1s la serotonina <\/strong>para tener un mejor efecto sobre el humor, el sue\u00f1o, el apetito y el dolor.<\/p>\n<p><strong>El 5-HTP, tambi\u00e9n conocido como 5-hidroxitript\u00f3fano, es un tipo de amino\u00e1cido\u00a0<\/strong>que el cuerpo produce de forma\u00a0natural a partir del tript\u00f3fano.<\/p>\n<p>Se utiliza para sintetizar la\u00a0 serotonina, un\u00a0neurotransmisor\u00a0importante que facilita la transmisi\u00f3n de las se\u00f1ales el\u00e9ctricas entre las c\u00e9lulas nerviosas, contribuyendo al\u00a0buen humor.<\/p>\n<p>No se encuentra en los alimentos, por lo tanto, los suplementos se utilizan para intentar aumentar la producci\u00f3n de serotonina, facilitando el tratamiento de algunos trastornos psicol\u00f3gicos como la ansiedad o la depresi\u00f3n.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bfque_es_el_5-htp\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 es el 5-HTP?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>El 5-hidroxitript\u00f3fano\u00a0(5-HTP), tambi\u00e9n conocido como\u00a0oxitriptan, esun\u00a0amino\u00e1cido\u00a0natural\u00a0<\/strong>precursor\u00a0e\u00a0intermediario\u00a0de la\u00a0bios\u00edntesis\u00a0del neurotransmisor serotonina, a partir de\u00a0tript\u00f3fano.<\/p>\n<p>Los neurotransmisores son sustancias qu\u00edmicas que ayudan a transportar las se\u00f1ales nerviosas entre las neuronas.<\/p>\n<p>Un ejemplo de neurotransmisor es la serotonina, que desempe\u00f1a un papel importante en numerosas funciones corporales, entre ellas:<\/p>\n<ul>\n<li>Regulaci\u00f3n del estado de \u00e1nimo<\/li>\n<li>Proceso del dormir<\/li>\n<li>Percepci\u00f3n del dolor<\/li>\n<li>Coagulaci\u00f3n de la sangre<\/li>\n<li>Digesti\u00f3n<\/li>\n<\/ul>\n<p>El cuerpo necesita un amino\u00e1cido llamado tript\u00f3fano para producir serotonina. El cuerpo humano no puede producir tript\u00f3fano, por lo que una persona debe obtenerlo de los alimentos que comes. Una vez que el cuerpo recibe esta sustancia, la convierte en 5-HTP. Luego convierte el 5-HTP en serotonina.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bfpara_que_sirve_propiedades_del_5-htp\"><\/span>\u00bfPara qu\u00e9 sirve?, propiedades del 5-HTP<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>El 5-HTP es importante mantener estables los niveles de serotonina<\/strong>, evitando la aparici\u00f3n de afecciones f\u00edsicas o mentales.<\/p>\n<p><strong><em>Trata la depresi\u00f3n:<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Tiene la capacidad de equilibrar los niveles de serotonina en el cuerpo, aliviando los s\u00edntomas de la depresi\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Promueve el sue\u00f1o profundo:<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Estimula una mayor producci\u00f3n de melatonina, la hormona principal\u00a0que mejora la duraci\u00f3n y\u00a0 la calidad del sue\u00f1o, adem\u00e1s de reducir el tiempo que se tarda para quedarse dormido.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Alivia la migra\u00f1a:<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Se cree que los niveles bajos de serotonina pueden desencadenar dolor de cabeza o migra\u00f1a, por lo tanto, tiene la capacidad de prevenir y tratar estos trastornos al aumentar los niveles en el cuerpo.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Ayuda a bajar de peso:<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Puede contrarrestar las hormonas que inducen el hambre, trabajando para\u00a0suprimir el apetito y reducir la ansiedad de ingerir alimentos sin control.<\/li>\n<li>Inhibe principalmente la ingesta de calor\u00edas provenientes de los carbohidratos, lo que se asocia con un mejor control del az\u00facar en la sangre.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Alivia la fibromialgia:<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Alivia los s\u00edntomas de la fibromialgia, incluidos el dolor muscular, los problemas para dormir, la ansiedad y la fatiga.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"usos_del_5-htp\"><\/span>Usos del 5-HTP<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Los suplementos de 5-HTP se usan para\u00a0 regular el estado de \u00e1nimo, el comportamiento, mejorar el\u00a0 sue\u00f1o, adem\u00e1s de tratar algunos trastornos como la ansiedad, la depresi\u00f3n y la sensaci\u00f3n de dolor.<\/p>\n<p>As\u00ed mismo, apoya a las personas que sufren de obesidad, puesto que aumentan la sensaci\u00f3n de saciedad, evitando la aparici\u00f3n de la ansiedad de ingerir alimentos sin control.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"fuente_natural_de_5-htp\"><\/span>Fuente natural de 5-HTP<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Los suplementos con 5-HTP se elaboran a partir de las semillas de la leguminosa\u00a0<em>Griffonia simplicifolia<\/em>, un\u00a0arbusto\u00a0trepador\u00a0le\u00f1oso\u00a0originario de\u00a0\u00c1frica Occidental.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"suplementos_de_5-htp\"><\/span>Suplementos de 5-HTP<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>Los suplementos de 5-HTP se encuentran disponibles<\/strong> en tabletas o c\u00e1psulas, como ingrediente \u00fanico o en combinaci\u00f3n con otros compuestos, incluido el magnesio o el GABA, que potencian su acci\u00f3n sobre el estado de \u00e1nimo y el comportamiento.<\/p>\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bfel_5-htp_tiene_efectos_secundarios\"><\/span>\u00bfEl 5-HTP tiene efectos secundarios?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Algunas personas sensibles pueden experimentar n\u00e1useas, diarrea, v\u00f3mitos o dolor de est\u00f3mago al tomar suplementos de 5-HTP.<\/p>\n<p>Para minimizar estos efectos secundarios, es mejor comenzar con dosis bajas dos veces al d\u00eda, e ir aumentando paulatinamente\u00a0 durante dos semanas hasta que el cuerpo se acostumbre a la sustancia.<\/p>\n<p>No se debe ingerir si se est\u00e1n tomando medicamentos antidepresivos, para la tos o analg\u00e9sicos recetados, pues estos tambi\u00e9n aumentan el nivel de serotonina en el cuerpo, pudiendo causar el s\u00edndrome serotonin\u00e9rgico.<\/p>\n<p>Tampoco se debe combinar con sedantes recetados, pues puede causar demasiada somnolencia.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"bibliografia_cientifica_sobre_el_5-htp\"><\/span>Bibliograf\u00eda cient\u00edfica sobre el 5-HTP<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>En un <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/9705024\">estudio<\/a>, 20 personas con diabetes fueron asignadas al azar para recibir 5-HTP o un placebo durante dos semanas.\u00a0Los resultados mostraron que aquellos que lo recibieron, consumieron aproximadamente 435 calor\u00edas menos por d\u00eda, en comparaci\u00f3n con el grupo de placebo. Adem\u00e1s, inhibi\u00f3 principalmente la ingesta de calor\u00edas de los carbohidratos, lo que se asoci\u00f3 con un mejor control del az\u00facar en la sangre.<\/p>\n<p>Seg\u00fan <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/6967194\">varios<\/a> <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/28787372\">estudios<\/a> que han encontrado que reduce los s\u00edntomas depresivos, especialmente cuando se asocia con otros medicamentos.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/2193835\">Otros<\/a> <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/1521674\">estudios<\/a> sugieren que puede mejorar los s\u00edntomas de la fibromialgia, incluidos el dolor muscular, los problemas para dormir, la ansiedad y la fatiga.<\/p>\n<p>Un <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/3536521\">estudio<\/a> en 124 personas lo compar\u00f3 con la metisergida, un medicamento com\u00fan para la migra\u00f1a. Se encontr\u00f3 que tomado diariamente durante seis meses previno o redujo significativamente la cantidad de ataques de migra\u00f1a en el 71 % de los participantes.<\/p>\n<p>Al final, otro <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/19417589\">estudio<\/a> mostr\u00f3 que combinarlo con \u00e1cido gamma-aminobut\u00edrico (GABA), puede reducir significativamente el tiempo necesario para conciliar el sue\u00f1o, as\u00ed como aumentar la duraci\u00f3n y la calidad del sue\u00f1o.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Al tomar 5-HTP, impulsar\u00e1s la serotonina para tener un mejor efecto sobre el humor, el sue\u00f1o, el apetito y el dolor. El 5-HTP, tambi\u00e9n conocido como 5-hidroxitript\u00f3fano, es un tipo de amino\u00e1cido\u00a0que el cuerpo produce de forma\u00a0natural a partir del tript\u00f3fano. 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