{"id":3437,"date":"2022-07-20T17:59:09","date_gmt":"2022-07-20T17:59:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/?p=3437"},"modified":"2022-07-24T08:26:34","modified_gmt":"2022-07-24T08:26:34","slug":"maca","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/superalimentos\/maca\/","title":{"rendered":"Maca, el energ\u00e9tico para el deporte y el romance"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_34 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1'><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/superalimentos\/maca\/#%c2%bfque_es_la_maca\" title=\"\u00bfQu\u00e9 es la maca?\">\u00bfQu\u00e9 es la maca?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/superalimentos\/maca\/#%c2%bfpara_que_sirve_propiedades_de_la_maca\" title=\"\u00bfPara qu\u00e9 sirve? propiedades de la maca\">\u00bfPara qu\u00e9 sirve? propiedades de la maca<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/superalimentos\/maca\/#usos_de_la_maca\" title=\"Usos de la maca\">Usos de la maca<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/superalimentos\/maca\/#fuente_natural_de_la_maca\" title=\"Fuente natural de la maca\">Fuente natural de la maca<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/superalimentos\/maca\/#suplementos_de_maca\" title=\"Suplementos de maca\">Suplementos de maca<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/superalimentos\/maca\/#%c2%bfla_maca_tiene_efectos_secundarios\" title=\"\u00bfLa maca tiene efectos secundarios?\">\u00bfLa maca tiene efectos secundarios?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/superalimentos\/maca\/#bibliografia_cientifica_sobre_la_maca\" title=\"Bibliograf\u00eda cient\u00edfica sobre la maca\">Bibliograf\u00eda cient\u00edfica sobre la maca<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>Usada como afrodisiaco y vigorizante sexual, la <strong>maca<\/strong> puede incidir sobre el \u00e1nimo y el rendimiento f\u00edsico deportivo.<\/p>\n<p>Famosa por su efecto afrodisiaco y vigorizante sexual, <strong>la maca es una ra\u00edz andina que adem\u00e1s posee otras\u00a0ventajas terap\u00e9uticas<\/strong> y nutricionales, bien conocidas desde tiempos antiguos por los pueblos ancestrales andinos, como los Incas, los Aimaras y los Yaros.<\/p>\n<p>Este tub\u00e9rculo, rico en\u00a0vitaminas, sales\u00a0minerales\u00a0y\u00a0carbohidratos, ha constituido un recurso insustituible para los habitantes del altiplano andino, como medio para resistir las dif\u00edciles condiciones clim\u00e1ticas y los efectos de la altitud. As\u00ed forma parte de su dieta diaria, adem\u00e1s de ser muy importante en varias\u00a0 ceremonias religiosas y rituales.<\/p>\n<p>Sus beneficios para la salud han trascendido fronteras convirti\u00e9ndose en un suplemento nutricional muy apreciado en todo el mundo.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bfque_es_la_maca\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 es la maca?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>La\u00a0maca\u00a0<em>Lepidium meyenii<\/em>\u00a0es una planta de la familia de las cruc\u00edferas<\/strong>, de apenas 30 cm de alto. Originaria de los andes peruanos, su cultivo se domestic\u00f3 alrededor del 1600 a.C.<\/p>\n<p>Crece silvestre en el suelo helado de las monta\u00f1as andinas de Bolivia y Ecuador, a m\u00e1s de 3.500 metros sobre el nivel del mar, siendo una de las pocas plantas que pueden desarrollarse en esas duras condiciones.<\/p>\n<p>Esta capacidad de adaptaci\u00f3n a ambientes hostiles, le ha dotado de muchas sustancias bioactivas que favorecen la salud, entre las que se incluyen:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Nutrientes:<\/strong> amino\u00e1cidos, carbohidratos, fibra y grasas poliinsaturadas.<\/li>\n<li><strong>Vitaminas:<\/strong> A,\u00a0B1,\u00a0B2,\u00a0B3\u00a0y\u00a0C,<\/li>\n<li><strong>Minerales:<\/strong> hierro,\u00a0magnesio,\u00a0calcio,\u00a0potasio,\u00a0yodo,\u00a0cinc,\u00a0f\u00f3sforo\u00a0y\u00a0sodio.<\/li>\n<li><strong>Principios activos:<\/strong> macamidas y macaridina.<\/li>\n<li><strong>Alcaloides: <\/strong>maca\u00edna.<\/li>\n<li><strong>Gl\u00facidos:<\/strong> glucosinolatos y fructosa.<\/li>\n<li><strong>Otras sustancias:<\/strong> antocianinas, taninos, saponinas, esteroles y fitoestr\u00f3genos.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bfpara_que_sirve_propiedades_de_la_maca\"><\/span>\u00bfPara qu\u00e9 sirve? propiedades de la maca<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>La fuerza que necesita la maca para crecer en el agreste clima del altiplano andino, la obtiene combinando nutrientes y sustancias bioactivas<\/strong> que le dan capacidades terap\u00e9uticas, alimenticias y vigorizantes muy importantes, las cuales proporcionan un impulso saludable a quien la consuma.<\/p>\n<p><strong><em>Mejora la funci\u00f3n sexual:<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Act\u00faa a nivel cerebral a trav\u00e9s de los neurotransmisores para corregir la\u00a0disfunci\u00f3n er\u00e9ctil, mejorar la respuesta sexual y aumentar la libido.<\/li>\n<li>Es un vigorizante sexual para ambos sexos, gracias a que libera sustancias que act\u00faan moderadamente sobre los mecanismos que regulan la segregaci\u00f3n de las hormonas fol\u00edculo-estimulantes.<\/li>\n<li>Aumenta la \u00a0concentraci\u00f3n de espermatozoides en el l\u00edquido seminal.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Combate el estr\u00e9s y la fatiga:<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Se le atribuye un efecto\u00a0adapt\u00f3geno\u00a0que es \u00fatil para\u00a0reducir el estr\u00e9s, combatir la\u00a0fatiga y potenciar la capacidad de resistencia.<\/li>\n<li>Es un apoyo para deportistas profesionales, amateurs o personas sometidas a esfuerzos severos o cambios bruscos de temperatura, pues ayuda al cuerpo a adaptarse a circunstancias estresantes.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Neutraliza los radicales libres:<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Promueve\u00a0la producci\u00f3n de antioxidantes\u00a0naturales como el glutati\u00f3n y la super\u00f3xido dismutasa, que inhiben la acci\u00f3n de los radicales libres que da\u00f1an las c\u00e9lulas, previniendo enfermedades card\u00edacas, cr\u00f3nicas o c\u00e1ncer.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Mejora la funci\u00f3n cognitiva:<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Su efecto estimulante y vigorizante mejora la\u00a0capacidad de concentraci\u00f3n, aumenta la memoria y previene la degeneraci\u00f3n de la funci\u00f3n cognitiva en enfermedades neurodegenerativas.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Protege la piel de los rayos UV<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Previene las quemaduras solares debido a su efecto protector contra los rayos UV.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Equilibra el estr\u00f3geno:<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Ayudar a equilibrar los niveles de estr\u00f3geno que fluct\u00faan durante la menopausia, ayudando a mitigar los s\u00edntomas que provoca como migra\u00f1a, sofocos y sudores nocturnos.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"usos_de_la_maca\"><\/span>Usos de la maca<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>La maca se usa ampliamente\u00a0 como alimento en los pueblos de las regiones andinas de Sudam\u00e9rica<\/strong>. Se emplea para sazonar guisos adem\u00e1s de ser muy f\u00e1cil de\u00a0 integrar en sopas, cremas, batidos, postres y pasteles, gracias a su sabor un tanto almendrado.<\/p>\n<p>Sus propiedades afrodisiacas son conocidas en todo el mundo, por ello las personas que han perdido la libido debido a alguna medicaci\u00f3n o enfermedad, la usan para recuperar su funci\u00f3n sexual.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n se usa como complemento alimenticio y medicina tradicional para tratar todo tipo de padecimientos, desde problemas de fertilidad hasta huesos fr\u00e1giles o mala memoria.<\/p>\n<p>El extracto tambi\u00e9n se incorpora a cremas, pomadas y mascarillas para regenerar las c\u00e9lulas de la piel y\u00a0 tratar las quemaduras solares.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"fuente_natural_de_la_maca\"><\/span>Fuente natural de la maca<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>De la planta como maca (<em>Lepidium meyenii)<\/em> <strong>se utiliza el tub\u00e9rculo o ra\u00edz carnosa <\/strong>que tiene forma ovalada, con la piel externa de tonos ocres o rojizos seg\u00fan la variedad, adem\u00e1s del interior fibroso.<\/p>\n<p>Los tub\u00e9rculos se cosechan generalmente de forma manual y se secan bajo el sol de los Andes, para luego trocearse y molerse seg\u00fan sea su uso posterior, aunque en las culturas de esa regi\u00f3n tambi\u00e9n se consume cruda.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"suplementos_de_maca\"><\/span>Suplementos de maca<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>El extracto de maca est\u00e1 disponible en suplementos <\/strong>como tinturas, c\u00e1psulas, softgels, tabletas o polvo, que es una de las formas m\u00e1s comunes de usarla.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n es posible encontrarla la ra\u00edz natural, seca, deshidratada, troceada o molida para agregarla a cualquier batido, jugo, infusi\u00f3n, pastel, postre o platillo.<\/p>\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bfla_maca_tiene_efectos_secundarios\"><\/span>\u00bfLa maca tiene efectos secundarios?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Siempre que se consuma con moderaci\u00f3n <strong>la maca no posee contraindicaciones conocidas<\/strong>.<\/p>\n<p>No obstante, algunas personas pueden experimentar algunos efectos adversos como gases intestinales, diarrea, insomnio e hiperactividad.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"bibliografia_cientifica_sobre_la_maca\"><\/span>Bibliograf\u00eda cient\u00edfica sobre la maca<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Un \u00a0<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/27548190\/\">estudio<\/a> de 175 personas indica una conexi\u00f3n entre la maca y la energ\u00eda.\u00a0En el estudio, quienes que tomaron 3 gramos durante 12 semanas, informaron que experimentaron un aumento de energ\u00eda mayor que las personas que no la consumieron.<\/p>\n<p>Un <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/labs\/pmc\/articles\/PMC4411442\/\">estudio<\/a> de 2015 en 45 mujeres que experimentaban\u00a0disfunci\u00f3n sexual inducida por antidepresivos,\u00a0encontr\u00f3 que tomar 3000 mg por d\u00eda durante 12 semanas mejor\u00f3 significativamente la funci\u00f3n sexual y la libido en comparaci\u00f3n con un placebo.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/26421049\/\">Los<\/a> <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/32654242\/\">estudios<\/a> han demostrado que puede ayudar a mejorar la concentraci\u00f3n de espermatozoides, que est\u00e1 estrechamente relacionada con la fertilidad masculina.<\/p>\n<p>Un <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/27548190\/\">estudio<\/a> de 2016 en 175 personas que viv\u00edan en altitudes bajas o altas, demostr\u00f3 que tomar 3 gramos por d\u00eda durante 12 semanas, mejor\u00f3 el estado de \u00e1nimo y la energ\u00eda en comparaci\u00f3n con un placebo.<\/p>\n<p>Una\u00a0<a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S2221169115300162\">revisi\u00f3n<\/a> de 2014\u00a0sugiri\u00f3 que puede tener beneficios para el aprendizaje y el rendimiento de la memoria, pues es \u00fatil en el tratamiento de afecciones que afectan estos procesos, como\u00a0la enfermedad de Alzheimer.<\/p>\n<p>Un <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/18201354\">estudio<\/a> antiguo descubri\u00f3 que la maca podr\u00eda ayudar a proteger la piel de los rayos UV.<\/p>\n<p>Un <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3614644\/\">estudio<\/a> encontr\u00f3 que las mujeres posmenop\u00e1usicas que tomaron dos tabletas diarias que conten\u00edan su extracto, experimentaban s\u00edntomas reducidos, como sofocos y sudores nocturnos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Usada como afrodisiaco y vigorizante sexual, la maca puede incidir sobre el \u00e1nimo y el rendimiento f\u00edsico deportivo. 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