{"id":3434,"date":"2022-07-19T20:42:27","date_gmt":"2022-07-19T20:42:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/?p=3434"},"modified":"2022-07-24T08:27:23","modified_gmt":"2022-07-24T08:27:23","slug":"ashwagandha","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/superalimentos\/ashwagandha\/","title":{"rendered":"Combate las afecciones manteniendo el vigor con Ashwagandha"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_34 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1'><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/superalimentos\/ashwagandha\/#%c2%bfque_es_la_ashwagandha\" title=\"\u00bfQu\u00e9 es la ashwagandha?\">\u00bfQu\u00e9 es la ashwagandha?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/superalimentos\/ashwagandha\/#%c2%bfpara_que_sirve_propiedades_de_la_ashwagandha\" title=\"\u00bfPara qu\u00e9 sirve?, propiedades de la ashwagandha\">\u00bfPara qu\u00e9 sirve?, propiedades de la ashwagandha<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/superalimentos\/ashwagandha\/#usos_de_la_ashwagandha\" title=\"Usos de la ashwagandha\">Usos de la ashwagandha<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/superalimentos\/ashwagandha\/#fuente_natural_de_ashwagandha\" title=\"Fuente natural de ashwagandha\">Fuente natural de ashwagandha<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/superalimentos\/ashwagandha\/#suplementos_de_ashwagandha\" title=\"Suplementos de ashwagandha\">Suplementos de ashwagandha<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/superalimentos\/ashwagandha\/#%c2%bfla_ashwagandha_tiene_efectos_secundarios\" title=\"\u00bfLa ashwagandha tiene efectos secundarios?\">\u00bfLa ashwagandha tiene efectos secundarios?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/superalimentos\/ashwagandha\/#bibliografia_cientifica_sobre_la_ashwagandha\" title=\"Bibliograf\u00eda cient\u00edfica sobre la ashwagandha\">Bibliograf\u00eda cient\u00edfica sobre la ashwagandha<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>Tomar un adapt\u00f3geno natural como la <strong>Ashwagandha te ayudar\u00e1 a controlar el estr\u00e9s, dormir mejor y mantener elevada la energ\u00eda<\/strong>.<\/p>\n<p>Para superar las situaciones de estr\u00e9s, ansiedad, problemas emocionales as\u00ed como trastornos metab\u00f3licos o fisiol\u00f3gicos, la <strong>Ashwagandha es un remedio efectivo que se conoce por sus propiedades vigorizantes, sedantes y adapt\u00f3genas<\/strong>.<\/p>\n<p>Curiosamente, su nombre proviene del hindi\u00a0 \u201cashva\u201d y \u201cgandha\u201d que significa \u201color a caballo\u201d, que hace alusi\u00f3n no solo a su peculiar aroma, si no a su capacidad potencial para aumentar la fuerza y el vigor.<\/p>\n<p>Es por ello que representa una de las hierbas m\u00e1s importantes en la medicina ayurveda, una forma tradicional y alternativa basada en los principios indios de curaci\u00f3n natural.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bfque_es_la_ashwagandha\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 es la ashwagandha?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>La Ashwagandha (Withania somn\u00edfera) es un una planta con flores amarillas de familia de las solan\u00e1ceas,\u00a0 originaria de la India y el sudeste asi\u00e1tico<\/strong> que tambi\u00e9n se conoce como \u00abginseng indio\u00bb y \u00abcereza de invierno\u00bb.<\/p>\n<p>En su composici\u00f3n se combinan lactonas, alcaloides y withanolidos, responsables de sus efectos sedantes, analg\u00e9sicos, adem\u00e1s de otras sustancias que le confieren su poder vigorizante y curativo, incluyendo:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Whitanolidos:<\/strong> withaferina A y withanolido D.<\/li>\n<li><strong>Alcaloides: <\/strong>somniferina, anaferina o pseudotropina.<\/li>\n<li><strong>Minerales:<\/strong>hierro\u00a0y\u00a0potasio.<\/li>\n<li><strong>Otros compuestos: <\/strong>flavonoides, saponinas y<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bfpara_que_sirve_propiedades_de_la_ashwagandha\"><\/span>\u00bfPara qu\u00e9 sirve?, propiedades de la ashwagandha<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>En la medicina ayurv\u00e9dica, la ashwagandha se considera un rasayana, es decir, capaz de mantener la juventud.<\/strong><\/p>\n<p><strong><em>Combate el estr\u00e9s y la ansiedad:<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Reduce el estr\u00e9s gracias a su cualidad como adapt\u00f3geno, que ayuda a sobrellevar las situaciones dif\u00edciles y\/o adversas.<\/li>\n<li>Controla los mediadores como el cortisol, lo que reduce significativamente los niveles de estr\u00e9s y ansiedad.<\/li>\n<li>Mejora la calidad del sue\u00f1o y promueve la relajaci\u00f3n profunda gracias a los efectos del trietilenglicol.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Mejora el rendimiento deportivo:<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Incrementa significativamente el consumo m\u00e1ximo de ox\u00edgeno (VO\u00a02\u00a0max) durante la actividad f\u00edsica intensa, lo que mejora el rendimiento deportivo al ampliar la capacidad respiratoria.<\/li>\n<li>Puede ayudar a aumentar\u00a0 la masa muscular y la fuerza cuando se utiliza en deportes de resistencia.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Reduce el az\u00facar en sangre:<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Su compuesto withaferina A estimula a las c\u00e9lulas para que absorba la glucosa del torrente sangu\u00edneo, controlando los niveles elevados y facilitando su conversi\u00f3n en energ\u00eda.<\/li>\n<li>Tambi\u00e9n puede aumentar la secreci\u00f3n de insulina en las c\u00e9lulas beta-pancre\u00e1ticas basales, evitando la resistencia a la insulina.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Mejora la fertilidad masculina:<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Aumenta la testosterona natural hasta en un 13%, al incrementar el nivel de DHEA-S, la hormona sexual responsable de su producci\u00f3n.<\/li>\n<li>Tambi\u00e9n mejora la motilidad y concentraci\u00f3n de los espermatozoides.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Alivia la artritis:<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Por su acci\u00f3n antiinflamatoria y analg\u00e9sica, es eficaz para aliviar el la inflamaci\u00f3n y dolor en la artritis reumatoide y la osteoartritis.<\/li>\n<li>Tienen un efecto importante en la reducci\u00f3n de los niveles de prote\u00ednas y marcadores inflamatorios como la interleucina-10.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Protege la funci\u00f3n cognitiva:<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Sus principios activos tienen efectos antioxidantes en el cerebro que protegen de la degeneraci\u00f3n celular causada por los radicales libres.<\/li>\n<li>Mejora la memoria, el tiempo de reacci\u00f3n y la capacidad de realizar tareas cognitivas.<\/li>\n<li>Retrasa y previne la p\u00e9rdida de la funci\u00f3n cerebral en personas con enfermedades neurodegenerativas.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"usos_de_la_ashwagandha\"><\/span>Usos de la ashwagandha<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>En la India, la Ashwagandha se usa com\u00fanmente<\/strong> para despejar la mente,\u00a0 favorecer la relajaci\u00f3n, combatir el insomnio, adem\u00e1s de frenar la\u00a0p\u00e9rdida de \u00e1nimo, vitalidad y combatir la astenia, sobre todo en adultos mayores o personas convalecientes\u00a0 de alguna enfermedad.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n se utiliza para combatir la\u00a0fatiga nerviosa, la debilidad y los estados an\u00e9micos por\u00a0falta de hierro, debido a que puede elevar los niveles de hemoglobina y eritrocitos (hemat\u00edes) en sangre.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, se le atribuye un efecto inmunomodulador, pues favorece el aumento de leucocitos o gl\u00f3bulos blancos en sangre, fortaleciendo al organismo frente a la eventualidad de una\u00a0infecci\u00f3n\u00a0o agresi\u00f3n pat\u00f3gena.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"fuente_natural_de_ashwagandha\"><\/span>Fuente natural de ashwagandha<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>De la <strong>Ashwagandha <\/strong>(<em>Withania somn\u00edfera<\/em>), tambi\u00e9n conocida como oroval o bufera,\u00a0 <strong>se cosechan principalmente la ra\u00edz y \u00a0las hojas<\/strong> con fines medicinales.<\/p>\n<p>Las bayas son comestibles, pero sus semillas contienen cierta toxicidad debido a la presencia de alcaloides, por lo que no es tan com\u00fan su consumo.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"suplementos_de_ashwagandha\"><\/span>Suplementos de ashwagandha<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>El extracto de Ashwagandha est\u00e1 disponible en suplementos<\/strong> en forma de tabletas, capsulas, polvos o gotas.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n se puede encontrar la ra\u00edz naturalmente desecada, troceada o pulverizada para preparar infusiones, al igual que las hojas.<\/p>\n<p>Las bayas secas o deshidratadas (sin las semillas) tambi\u00e9n est\u00e1n disponibles para su consumo en periodos de debilidad o convalecencia.<\/p>\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bfla_ashwagandha_tiene_efectos_secundarios\"><\/span>\u00bfLa ashwagandha tiene efectos secundarios?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>La Ashwagandha es segura cuando se consume con moderaci\u00f3n <\/strong>y a corto plazo, sin embargo, tomarla en grandes dosis puede causar malestar\u00a0estomacal,\u00a0diarrea y v\u00f3mitos.<\/p>\n<p>As\u00ed mismo, debido a su alto contenido en\u00a0alcaloides\u00a0podr\u00eda resultar incompatible para determinados cuadros m\u00e9dicos y condiciones de salud, por lo que se debe consultar con un profesional en salud antes de tomarla.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"bibliografia_cientifica_sobre_la_ashwagandha\"><\/span>Bibliograf\u00eda cient\u00edfica sobre la ashwagandha<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Una\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC7096075\/\">investigaci\u00f3n<\/a> en adultos mayores demostr\u00f3 que\u00a0el extracto de ra\u00edz de ashwagandha fue eficaz para mejorar la calidad de vida y\u00a0del sue\u00f1o y el estado de alerta mental.<\/p>\n<p>Un\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6979308\/\">estudio<\/a> realizado en el Hospital Prakruti de Mumbai\u00a0demostr\u00f3 que puede ayudar a controlar mediadores del estr\u00e9s, como el cortisol, y mejorar la calidad del sue\u00f1o.<\/p>\n<p>Seg\u00fan los hallazgos de un <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6750292\/\">estudio<\/a> realizado en \u00a0la\u00a0Universidad de Murdoch, se confirm\u00f3 que tomar 240 mg del extracto diariamente durante dos meses, tuvo un efecto moderador en el eje hipot\u00e1lamo-hip\u00f3fisis-suprarrenal, lo que se tradujo en reducciones significativas en la ansiedad.<\/p>\n<p>Seg\u00fan las conclusiones de una <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/26609282\/\">investigaci\u00f3n<\/a>, la suplementaci\u00f3n est\u00e1 asociada con aumentos significativos en la masa muscular y la fuerza.\u00a0 Otro\u00a0 <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/labs\/pmc\/articles\/PMC7230697\/\">an\u00e1lisis<\/a> de cinco estudios encontr\u00f3 que\u00a0 mejora significativamente el consumo m\u00e1ximo de ox\u00edgeno (VO\u00a02\u00a0max) en adultos sanos y atletas.<\/p>\n<p>Un <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/25796090\/\">estudio<\/a> israel\u00ed\u00a0indica que\u00a0el extracto de hoja, pero no de ra\u00edz, aumenta la secreci\u00f3n de insulina en las c\u00e9lulas beta-pancre\u00e1ticas basales, y la capacidad de absorci\u00f3n de glucosa en sangre.<\/p>\n<p>En un <a href=\"https:\/\/blog.priceplow.com\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/withania_review.pdf\">estudio<\/a> de 2008, los adultos que experimentaban estr\u00e9s tomaron el extracto durante 60 d\u00edas.\u00a0Como resultado, tuvieron reducciones significativas en la prote\u00edna C reactiva, un marcador inflamatorio, en comparaci\u00f3n con quienes consumieron un placebo.<\/p>\n<p>As\u00ed mismo, otro <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/labs\/pmc\/articles\/PMC7696210\/\">estudio<\/a> en animales ha demostrado que withaferina A puede reducir los niveles de prote\u00ednas inflamatorias como la interleucina-10 (IL-10).<\/p>\n<p>Seg\u00fan un <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/labs\/pmc\/articles\/PMC6438434\/\">estudio<\/a>, su consumo se asoci\u00f3 con un aumento del 18 % en DHEA-S, una hormona sexual involucrada en la producci\u00f3n de testosterona.\u00a0Los participantes que la tomaron tuvieron un aumento de testosterona un 14,7 % mayor que los que tomaron el placebo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tomar un adapt\u00f3geno natural como la Ashwagandha te ayudar\u00e1 a controlar el estr\u00e9s, dormir mejor y mantener elevada la energ\u00eda. 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