{"id":3374,"date":"2022-06-25T16:11:22","date_gmt":"2022-06-25T16:11:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/?p=3374"},"modified":"2022-06-25T06:08:29","modified_gmt":"2022-06-25T06:08:29","slug":"aceite-de-pescado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/acidos-grasos-y-omegas\/aceite-de-pescado\/","title":{"rendered":"Aceite de pescado, un aliado para el cuerpo, la mente y la longevidad"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_34 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1'><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/acidos-grasos-y-omegas\/aceite-de-pescado\/#%c2%bfque_es_el_aceite_de_pescado\" title=\"\u00bfQu\u00e9 es el aceite de pescado?\">\u00bfQu\u00e9 es el aceite de pescado?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/acidos-grasos-y-omegas\/aceite-de-pescado\/#%c2%bfpara_que_sirve_propiedades_del_aceite_de_pescado\" title=\"\u00bfPara qu\u00e9 sirve?, propiedades del aceite de pescado\">\u00bfPara qu\u00e9 sirve?, propiedades del aceite de pescado<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/acidos-grasos-y-omegas\/aceite-de-pescado\/#usos_del_aceite_de_pescado\" title=\"Usos del aceite de pescado\">Usos del aceite de pescado<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/acidos-grasos-y-omegas\/aceite-de-pescado\/#fuente_natural_de_aceite_de_pescado\" title=\"Fuente natural de aceite de pescado\">Fuente natural de aceite de pescado<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/acidos-grasos-y-omegas\/aceite-de-pescado\/#suplementos_de_aceite_de_pescado\" title=\"Suplementos de aceite de pescado\">Suplementos de aceite de pescado<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/acidos-grasos-y-omegas\/aceite-de-pescado\/#%c2%bfel_aceite_de_pescado_tiene_efectos_secundarios\" title=\"\u00bfEl aceite de pescado tiene efectos secundarios?\">\u00bfEl aceite de pescado tiene efectos secundarios?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/acidos-grasos-y-omegas\/aceite-de-pescado\/#bibliografia_cientifica_sobre_el_aceite_de_pescado\" title=\"Bibliograf\u00eda cient\u00edfica sobre el aceite de pescado\">Bibliograf\u00eda cient\u00edfica sobre el aceite de pescado<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p><strong>Consumir aceite de pescado no solo te ayudar\u00e1 a promover la salud<\/strong> cardiovascular o mental, tambi\u00e9n genera bienestar.<\/p>\n<p><strong>El aceite de pescado es una de las mejores fuentes diet\u00e9ticas de \u00e1cidos grasos omega 3<\/strong>, los cuales son imprescindibles para muchas funciones corporales, desde la actividad muscular, la mental hasta el crecimiento celular.<\/p>\n<p>Se obtiene de pescados azules como el arenque, el at\u00fan, las anchoas y la caballa, adem\u00e1s del h\u00edgado de otros peces como el bacalao.<\/p>\n<p>Este ingrediente estrella participa en cualquier\u00a0dieta sana y equilibrada, ya que protege el coraz\u00f3n, reduce el riesgo de sufrir enfermedades neurodegenerativas o de los ojos y alivia los s\u00edntomas de la artritis reumatoide, entre otras cualidades.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bfque_es_el_aceite_de_pescado\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 es el aceite de pescado?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Los aceites extra\u00eddos de pescados grasos como el at\u00fan, las sardinas, las anchoas y la caballa <strong>proporcionan dos tipos de \u00e1cidos grasos omega-3: \u00e1cido eicosapentaenoico (EPA) y \u00e1cido docosahexaenoico (DHA)<\/strong>, que ayudan a reducir\u00a0la inflamaci\u00f3n \u00a0en general, mejorando algunas condiciones de salud relacionadas.<\/p>\n<p><strong>Alrededor del 30 % del aceite de pescado se compone de omega-3<\/strong>, mientras que el 70 % restante se compone de otras grasas y algunas vitaminas como la A y D.<\/p>\n<p>Es importante tener en cuenta que los \u00e1cidos grasos que lo componen, tienen mayores beneficios para la salud que los que se encuentran en algunas fuentes vegetales, como el \u00e1cido alfa-linol\u00e9nico (ALA).<\/p>\n<p>Es un hecho que la dieta actual ha reemplazado muchos omega-3 con otras grasas, como omega-6, provocando una proporci\u00f3n distorsionada\u00a0que puede contribuir a numerosas enfermedades.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bfpara_que_sirve_propiedades_del_aceite_de_pescado\"><\/span>\u00bfPara qu\u00e9 sirve?, propiedades del aceite de pescado<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Debido a que la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica de bajo grado est\u00e1 asociada con el envejecimiento prematuro y una serie de enfermedades, los \u00e1cidos omega-3 contenidos en <strong>el aceite de pescado pueden ofrecer un amplio espectro de protecci\u00f3n para la salud<\/strong>.<\/p>\n<p><strong><em>Protege el sistema cardiovascular:<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Ayuda a aumentar\u00a0el colesterol HDL\u00a0positivo para el coraz\u00f3n, mientras reduce los triglic\u00e9ridos y el colesterol LDL (da\u00f1ino).<\/li>\n<li>Incluso en peque\u00f1as dosis, ayuda a reducir la hipertensi\u00f3n.<\/li>\n<li>Puede prevenir la formaci\u00f3n de placas de ateroma, que provocan el endurecimiento de las arterias, obstruyendo el flujo sangu\u00edneo normal.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Previene el deterioro mental:<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>El cerebro se compone de casi un 60 % de grasa y gran parte de ella son \u00e1cidos grasos omega-3, por lo tanto, es esencial para\u00a0la funci\u00f3n cerebral\u00a0optima.<\/li>\n<li>Los suplementos, especialmente los ricos en EPA, pueden aliviar los s\u00edntomas de la depresi\u00f3n.<\/li>\n<li>Puede mejorar la hiperactividad, falta de atenci\u00f3n, impulsividad y agresi\u00f3n, impulsando el proceso aprendizaje en adolescentes.<\/li>\n<li>Ralentiza la disminuci\u00f3n natural de la funci\u00f3n cerebral causada por el envejecimiento, adem\u00e1s de potenciar la memoria en personas mayores.<\/li>\n<li>Reduce algunos s\u00edntomas de la esquizofrenia, el trastorno bipolar o de trastornos psic\u00f3ticos.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Reduce la inflamaci\u00f3n:<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Disminuye la producci\u00f3n y la expresi\u00f3n g\u00e9nica de mol\u00e9culas inflamatorias llamadas citosinas.<\/li>\n<li>Reduce el dolor y la rigidez de las articulaciones en personas que sufren artritis\u00a0reumatoide.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Protege los huesos:<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Ayuda a mantener los huesos fuertes durante el envejecimiento, pues reduce los marcadores de descomposici\u00f3n \u00f3sea, previniendo enfermedades como la osteoporosis.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Ayuda a perder peso:<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Puede apoyar la p\u00e9rdida peso al disminuir el cortisol, la hormona del estr\u00e9s relacionada con el aumento de grasa, especialmente abdominal.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Protege la salud ocular:<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Reduce el riesgo de\u00a0degeneraci\u00f3n macular relacionada con la edad, que resulta en la p\u00e9rdida o distorsi\u00f3n del campo de visi\u00f3n central.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"usos_del_aceite_de_pescado\"><\/span>Usos del aceite de pescado<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Durante el crecimiento, <strong>el aceite de pescado es un suplemento destinado a impulsar \u00a0el desarrollo mental<\/strong>, ocular y f\u00edsico de los ni\u00f1os.<\/p>\n<p>En los \u00faltimos a\u00f1os, se ha convertido en un suplemento popular entre los atletas, pues se \u00a0usa para fomentar el aumento de masa magra, adem\u00e1s de reducir los niveles de grasa corporal y colesterol.<\/p>\n<p>Gracias a su efecto antiinflamatorio, puede mejorar el funcionamiento cardiovascular y rebajar el impacto de las enfermedades articulares.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, la piel tambi\u00e9n se beneficia de su contenido de omega-3, pues protege las c\u00e9lulas cut\u00e1neas de la exposici\u00f3n al sol y del desgaste producido por el envejecimiento.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"fuente_natural_de_aceite_de_pescado\"><\/span>Fuente natural de aceite de pescado<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>El aceite de pescado proviene de los tejidos<\/strong> de algunos pescados grasos, incluyendo:<\/p>\n<ul>\n<li>At\u00fan, Salm\u00f3n, Caballa, Sardina, Arenque y Anchoas.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/beneficios-del-aceite-de-higado-de-bacalao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">H\u00edgado de bacalao<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"suplementos_de_aceite_de_pescado\"><\/span>Suplementos de aceite de pescado<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Los suplementos vienen generalmente en c\u00e1psulas l\u00edquidas que incluyen formas como los \u00e9steres et\u00edlicos, los triglic\u00e9ridos, los triglic\u00e9ridos reformados, los \u00e1cidos grasos libres y los fosfol\u00edpidos.<\/p>\n<ul>\n<li><em>Es preferible tomar un suplemento que contenga <strong>al menos 500 mg de EPA y DHA por cada 1000 mg de aceite de pescado<\/strong>.<\/em><\/li>\n<\/ul>\n<p>Ten en cuenta que \u00a0son muy propensos a la oxidaci\u00f3n, lo que hace que se vuelvan rancios f\u00e1cilmente. Para evitar esto, elige un producto que\u00a0 contenga un antioxidante, como la\u00a0vitamina\u00a0E, adem\u00e1s de mantenerlos alejados de la luz, idealmente en el refrigerador.<\/p>\n<p>Debes procurar tomarlos junto con otras grasas diet\u00e9ticas, pues esto mejora su absorci\u00f3n<\/p>\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bfel_aceite_de_pescado_tiene_efectos_secundarios\"><\/span>\u00bfEl aceite de pescado tiene efectos secundarios?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Si se toman seg\u00fan las indicaciones, <strong>los suplementos de aceite de pescado generalmente se consideran seguros<\/strong>. Sin embargo, en algunos casos pueden ocasionar efectos secundarios leves, incluidos:<\/p>\n<ul>\n<li>Sabor a pescado.<\/li>\n<li>Mal aliento.<\/li>\n<li>Acidez estomacal, n\u00e1useas o diarrea.<\/li>\n<li>Erupciones.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Cuando se toma en grandes dosis, puede aumentar el riesgo de sangrado, especialmente si se combina con medicamentos anticoagulantes y antiplaquetarios.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"bibliografia_cientifica_sobre_el_aceite_de_pescado\"><\/span>Bibliograf\u00eda cient\u00edfica sobre el aceite de pescado<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Seg\u00fan varios estudios, <strong>el consumo de aceite de pescado parece reducir m\u00faltiples factores de riesgo de enfermedad cardiaca<\/strong>, pues tiene \u00a0beneficios para\u00a0la salud del coraz\u00f3n\u00a0 que incluyen la <a href=\"https:\/\/www.nature.com\/articles\/s41387-017-0007-8\">reducci\u00f3n<\/a> de niveles de colesterol LDL y <a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/13-ways-to-lower-triglycerides\">triglic\u00e9ridos<\/a>,\u00a0entre un 15 y un 30 %, adem\u00e1s de controlar la <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/26817716\">hipertensi\u00f3n<\/a> <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/26817716\">arterial<\/a> \u00a0y <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/22317966\">prevenir<\/a> la formaci\u00f3n de <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/23184014\">placa de ateroma<\/a>, causante de ateroesclerosis.<\/p>\n<p>La <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/labs\/pmc\/articles\/PMC4999787\/\">investigaci\u00f3n<\/a> demuestra que la suplementaci\u00f3n en dosis altas, puede reducir algunos s\u00edntomas de la esquizofrenia, del trastorno bipolar y reducir las posibilidades de trastornos psic\u00f3ticos<\/p>\n<p>Un <a href=\"http:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S221343441300042X\">estudio<\/a>\u00a0 encontr\u00f3 que consumir una dosis alta durante 19 semanas, mejor\u00f3 la visi\u00f3n en personas con degeneraci\u00f3n macular relacionada con la edad.<\/p>\n<p>En <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3191260\/\">dos<\/a> <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/labs\/pmc\/articles\/PMC7362115\/\">estudios<\/a>, uno en personas con obesidad y otro en personas que experimentaban estr\u00e9s, se descubri\u00f3 que reduce la producci\u00f3n y la expresi\u00f3n g\u00e9nica de mol\u00e9culas inflamatorias llamadas citosinas. Adem\u00e1s, tiene la capacidad de reducir significativamente el <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/labs\/pmc\/articles\/PMC4700845\/\">dolor y la rigidez<\/a> de las articulaciones en personas con artritis\u00a0reumatoide.<\/p>\n<p>Seg\u00fan <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/labs\/pmc\/articles\/PMC5588657\/\">algunos<\/a> <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/labs\/pmc\/articles\/PMC4113767\/\">estudios<\/a>, tomar suplementos durante el embarazo, puede mejorar el desarrollo del cerebro fetal, el desarrollo visual y ayudar a reducir el riesgo de <a href=\"https:\/\/academic.oup.com\/jn\/article\/148\/3\/409\/4930799\">alergias<\/a>.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/labs\/pmc\/articles\/PMC4968854\/\">Otros<\/a> <a href=\"https:\/\/go.skimresources.com\/?id=41977X1601025&amp;isjs=1&amp;jv=15.2.4-stackpath&amp;sref=https%3A%2F%2Fwww.healthline.com%2Fnutrition%2Fbenefits-of-fish-oil%23TOC_TITLE_HDR_12&amp;url=https%3A%2F%2Fwww.nature.com%2Farticles%2Fs41398-019-0633-0&amp;xs=1&amp;xtz=240&amp;xuuid=75489b673d06de1fb95b791be007fb7d&amp;xjsf=other_click__auxclick%20%5B2%5D\">estudios<\/a> demuestran que puede mejorar la percepci\u00f3n de hiperactividad, falta de atenci\u00f3n, impulsividad y agresi\u00f3n en los ni\u00f1os.\u00a0Esto puede beneficiar el aprendizaje temprano en la vida.<\/p>\n<p>Seg\u00fan <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/labs\/pmc\/articles\/PMC7103640\/\">dos<\/a> <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/labs\/pmc\/articles\/PMC6116096\/\">estudios<\/a>, las personas que lo ingieren, tienden a experimentar una disminuci\u00f3n m\u00e1s lenta de la funci\u00f3n cerebral en la vejez.<\/p>\n<p>Varios <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3238146\/\">estudios<\/a> sugieren que los suplementos reducen los marcadores de descomposici\u00f3n \u00f3sea, lo que puede prevenir la osteoporosis.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Consumir aceite de pescado no solo te ayudar\u00e1 a promover la salud cardiovascular o mental, tambi\u00e9n genera bienestar. 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