{"id":3366,"date":"2022-06-24T18:29:36","date_gmt":"2022-06-24T18:29:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/?p=3366"},"modified":"2022-07-12T05:56:23","modified_gmt":"2022-07-12T05:56:23","slug":"probioticos-y-prebioticos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/enzimas-digestivas-y-probioticosbioticos\/probioticos-y-prebioticos\/","title":{"rendered":"Probi\u00f3ticos y prebi\u00f3ticos, los aliados que no te deben faltar"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_34 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1'><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/enzimas-digestivas-y-probioticosbioticos\/probioticos-y-prebioticos\/#%c2%bfque_son_los_probioticos_y_prebioticos\" title=\"\u00bfQu\u00e9 son los probi\u00f3ticos y prebi\u00f3ticos?\">\u00bfQu\u00e9 son los probi\u00f3ticos y prebi\u00f3ticos?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/enzimas-digestivas-y-probioticosbioticos\/probioticos-y-prebioticos\/#%c2%bfpara_que_sirven_propiedades_de_los_probioticos_y_prebioticos\" title=\"\u00bfPara qu\u00e9 sirven?, propiedades de los probi\u00f3ticos y prebi\u00f3ticos\">\u00bfPara qu\u00e9 sirven?, propiedades de los probi\u00f3ticos y prebi\u00f3ticos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/enzimas-digestivas-y-probioticosbioticos\/probioticos-y-prebioticos\/#usos_de_los_probioticos_y_prebioticos\" title=\"Usos de los probi\u00f3ticos y prebi\u00f3ticos\">Usos de los probi\u00f3ticos y prebi\u00f3ticos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/enzimas-digestivas-y-probioticosbioticos\/probioticos-y-prebioticos\/#fuente_natural_de_probioticos_y_prebioticos\" title=\"Fuente natural de probi\u00f3ticos y prebi\u00f3ticos\">Fuente natural de probi\u00f3ticos y prebi\u00f3ticos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/enzimas-digestivas-y-probioticosbioticos\/probioticos-y-prebioticos\/#suplementos_de_probioticos_y_prebioticos\" title=\"Suplementos de probi\u00f3ticos y prebi\u00f3ticos\">Suplementos de probi\u00f3ticos y prebi\u00f3ticos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/enzimas-digestivas-y-probioticosbioticos\/probioticos-y-prebioticos\/#%c2%bflos_probioticos_y_prebioticos_tienen_efectos_secundarios\" title=\"\u00bfLos probi\u00f3ticos y prebi\u00f3ticos tienen efectos secundarios?\">\u00bfLos probi\u00f3ticos y prebi\u00f3ticos tienen efectos secundarios?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/enzimas-digestivas-y-probioticosbioticos\/probioticos-y-prebioticos\/#bibliografia_cientifica_sobre_los_probioticos_y_prebioticos\" title=\"Bibliograf\u00eda cient\u00edfica sobre los probi\u00f3ticos y prebi\u00f3ticos\">Bibliograf\u00eda cient\u00edfica sobre los probi\u00f3ticos y prebi\u00f3ticos<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>Gracias a los<strong> probi\u00f3ticos y prebi\u00f3ticos<\/strong> mantendr\u00e1s una buena digesti\u00f3n y tu sistema inmunol\u00f3gico m\u00e1s fuerte que nunca.<\/p>\n<p>Antes de hablar de <strong>probi\u00f3ticos y prebi\u00f3ticos<\/strong> tenemos que hablar de c\u00f3mo funcionan las cosas en tu intestino y su relaci\u00f3n con todo tu organismo.<\/p>\n<p>El revestimiento de tu intestino est\u00e1 cubierto de criaturas microsc\u00f3picas, en su mayor\u00eda bacterias, que crean un microecosistema llamado microbioma, el cual juega un papel muy importante en tu salud e incluso puede afectar tu estado de \u00e1nimo y comportamiento.<\/p>\n<p>La clave para mantener un microbioma saludable, es nutrir un equilibrio entre las casi 1000 especies diferentes de bacterias en tu intestino, para lo cual hay dos v\u00edas: ayudar a que crezcan los microbios que ya est\u00e1n all\u00ed, d\u00e1ndoles los alimentos que les gustan (prebi\u00f3ticos) y agregando microorganismos vivos directamente a tu sistema (probi\u00f3ticos); en resumen <strong>probi\u00f3ticos y prebi\u00f3ticos<\/strong>.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bfque_son_los_probioticos_y_prebioticos\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 son los probi\u00f3ticos y prebi\u00f3ticos?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Sumando,<strong> probi\u00f3ticos y prebi\u00f3ticos<\/strong> estar\u00e1s dando m\u00e1s importancia a tu existencia de lo que te imaginar\u00e1s.<\/p>\n<p>Los probi\u00f3ticos son alimentos o suplementos que contienen microorganismos vivos destinados a mantener o mejorar las bacterias \u00abbuenas\u00bb\u00a0 en tu cuerpo, logrando una microflora intestinal saludable.<\/p>\n<p>Los prebi\u00f3ticos son alimentos ricos en fibras vegetales especializadas, que act\u00faan como fertilizantes para estimular el crecimiento de bacterias saludables en el intestino.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bfpara_que_sirven_propiedades_de_los_probioticos_y_prebioticos\"><\/span>\u00bfPara qu\u00e9 sirven?, propiedades de los probi\u00f3ticos y prebi\u00f3ticos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>Los probi\u00f3ticos y prebi\u00f3ticos tienen muchos beneficios para la salud<\/strong>, ya que permiten mantener un sistema inmunol\u00f3gico fuerte, entre otras propiedades.<\/p>\n<p><strong><em>Protegen el sistema digestivo:<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>La fermentaci\u00f3n produce\u00a0\u00e1cidos grasos de cadena corta (AGCC), incluida el acetato, propionato y butirato, que desempe\u00f1an un papel importante en la salud intestinal y metab\u00f3lica.<\/li>\n<li>Son efectivos para mejorar la consistencia de las heces, la cantidad de deposiciones y la hinchaz\u00f3n en personas con estre\u00f1imiento cr\u00f3nico.<\/li>\n<li>Brindan energ\u00eda a los colonocitos que est\u00e1n involucrados en la producci\u00f3n de moco y\u00a0 la regulaci\u00f3n del pH intestinal.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Mejoran la salud metab\u00f3lica:<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Un tipo de fibra llamada inulina, pueden reducir significativamente los niveles de az\u00facar en sangre, colesterol total y triglic\u00e9ridos.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Ayudan a perder peso:<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>La combinaci\u00f3n simbi\u00f3tica de ambos puede ayudar a perder peso y grasa corporal en personas con sobrepeso u obesidad.<\/li>\n<li>Como no se digieren, mantienen la sensaci\u00f3n de saciedad evitando la ingesta exagerada de alimentos.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Protegen la salud mental:<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Debido al v\u00ednculo que existe entre la salud intestinal y cerebral, los probi\u00f3ticos pueden aliviar los s\u00edntomas de la\u00a0depresi\u00f3n, adem\u00e1s de mejorar la funci\u00f3n mental.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Potencian la salud general:<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Promueven una fuerte barrera intestinal que ayuda a evitar la entrada de sustancias nocivas, virus y bacterias.<\/li>\n<li>Previenen la aparici\u00f3n de diarrea, infecciones intestinales y resfriados.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"usos_de_los_probioticos_y_prebioticos\"><\/span>Usos de los probi\u00f3ticos y prebi\u00f3ticos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>Los probi\u00f3ticos se pueden utilizar<\/strong> para curar cuadros diarreicos, mejorar los s\u00edntomas de la intolerancia a la lactosa, estimular el sistema inmune y controlar las alergias.<\/p>\n<p><strong>Los prebi\u00f3ticos se usan \u00a0para estimular el crecimiento y funci\u00f3n de los microorganismos que integran el microbioma <\/strong>intestinal, adem\u00e1s de ayudar en la digesti\u00f3n, evitar el estre\u00f1imiento, promover la p\u00e9rdida de peso al mejorar el metabolismo de los alimentos y mantener la saciedad por m\u00e1s tiempo.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"fuente_natural_de_probioticos_y_prebioticos\"><\/span>Fuente natural de probi\u00f3ticos y prebi\u00f3ticos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Los alimentos fermentados son la mejor fuente de probi\u00f3ticos, incluyendo: yogur, k\u00e9fir, chucrut y kimchi, kombucha, suero de leche fermentado tradicional, quesos fermentados como el gouda.<\/p>\n<p>Los alimentos\u00a0ricos en fibra prebi\u00f3tica\u00a0incluyen: legumbres, frijoles y guisantes, avena, pl\u00e1tanos, bayas, esp\u00e1rragos, diente de le\u00f3n, ajo, puerros o cebollas.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"suplementos_de_probioticos_y_prebioticos\"><\/span>Suplementos de probi\u00f3ticos y prebi\u00f3ticos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Los suplementos probi\u00f3ticos est\u00e1n disponibles en forma de p\u00edldoras, polvos o l\u00edquidos que contienen levaduras o bacterias beneficiosas vivas, generalmente lactobacilos.<\/p>\n<p>Los de mejor calidad est\u00e1n \u00a0dise\u00f1ados para transportar las bacterias hasta el intestino grueso a fin de obtener mejores efectos, mientras que otros probablemente no superen el \u00e1cido estomacal.<\/p>\n<p>Los suplementos prebi\u00f3ticos son fibras solubles que atraen el agua durante la digesti\u00f3n y contienen oligosaca\u0301ridos, un tipo de azucares que alimentan a las bacterias del intestino. El m\u00e1s com\u00fan es el Psyllium procedente de una planta herb\u00e1cea originaria de Asia.<\/p>\n<p><strong>En conjunto tomar probi\u00f3ticos y prebi\u00f3ticos pueden ayudarte a mantener el bienestar<\/strong> desde cualquier aspecto, por tanto no deber\u00edan faltarte en tu dieta, sea deportiva o no.<\/p>\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bflos_probioticos_y_prebioticos_tienen_efectos_secundarios\"><\/span>\u00bfLos probi\u00f3ticos y prebi\u00f3ticos tienen efectos secundarios?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>Los efectos secundarios de los probi\u00f3ticos y prebi\u00f3ticos son raros<\/strong>, por lo que se pueden\u00a0 consumir sin problemas mediante la dieta o suplementos, ya que incluso se consideran seguros durante el embarazo y\u00a0la lactancia.<\/p>\n<p>Sin embargo, grandes dosis de prebi\u00f3ticos pueden causar efectos secundarios gastrointestinales en algunas personas, como hinchaz\u00f3n, calambres y diarrea.<\/p>\n<p>Por otro lado, las personas que tienen enfermedades cr\u00f3nicas o enfermedades graves deben evitar los suplementos de probi\u00f3ticos o prebi\u00f3ticos, a menos que un m\u00e9dico le indique lo contrario.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"bibliografia_cientifica_sobre_los_probioticos_y_prebioticos\"><\/span>Bibliograf\u00eda cient\u00edfica sobre los probi\u00f3ticos y prebi\u00f3ticos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Una <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/labs\/pmc\/articles\/PMC8540110\/\">revisi\u00f3n<\/a> de 2021 que incluy\u00f3 27 estudios, concluy\u00f3 que los simbi\u00f3ticos, o <strong>la combinaci\u00f3n de probi\u00f3ticos y prebi\u00f3ticos, pueden ayudar a perder peso y perder grasa<\/strong> en personas con sobrepeso u obesidad.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/labs\/pmc\/articles\/PMC7005631\/\">Los<\/a> <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/32865024\/\">estudios<\/a> sugieren que cuando se toman en cantidades espec\u00edficas, los prebi\u00f3ticos pueden mejorar la salud de varias maneras, pues adem\u00e1s de la salud intestinal, influyen en la funci\u00f3n inmunol\u00f3gica,\u00a0la regulaci\u00f3n del az\u00facar en la sangre, el apetito y el gasto de energ\u00eda.<\/p>\n<p>Una <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/labs\/pmc\/articles\/PMC7579772\/\">revisi\u00f3n<\/a> de 2020 se\u00f1al\u00f3 que el tratamiento con inulina, puede beneficiar a las personas que tienen s\u00edndrome del intestino irritable (SII) con estre\u00f1imiento, adem\u00e1s de mejorar la frecuencia y la consistencia de las heces, as\u00ed como el tiempo de tr\u00e1nsito intestinal.<\/p>\n<p>Una <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/labs\/pmc\/articles\/PMC6896694\/\">revisi\u00f3n<\/a> de 33 estudios, encontr\u00f3 que el tratamiento con fructanos de tipo inulina (ITF) redujo significativamente un marcador de control de az\u00facar en sangre a largo plazo llamado hemoglobina glicosilada (HbA1c) y los niveles de insulina en ayunas.<\/p>\n<p>Otra <a href=\"https:\/\/www.cochrane.org\/CD006095\/IBD_use-probiotics-prevent-clostridium-difficile-diarrhea-associated-antibiotic-use\">revisi\u00f3n<\/a> Cochrane de 2017 encontr\u00f3 que tomar probi\u00f3ticos mientras se usan\u00a0antibi\u00f3ticos, \u00a0reduce el riesgo de\u00a0diarrea\u00a0relacionada en un 60 %.\u00a0.<\/p>\n<p>Una <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5319175\/\">revisi\u00f3n<\/a> de 2017encontr\u00f3 que pueden aliviar los s\u00edntomas de la\u00a0depresi\u00f3n en ciertos casos de forma indirecta gracias al bienestar que producen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Gracias a los probi\u00f3ticos y prebi\u00f3ticos mantendr\u00e1s una buena digesti\u00f3n y tu sistema inmunol\u00f3gico m\u00e1s fuerte que nunca. 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