{"id":3344,"date":"2022-06-21T15:44:03","date_gmt":"2022-06-21T15:44:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/?p=3344"},"modified":"2022-06-22T02:00:53","modified_gmt":"2022-06-22T02:00:53","slug":"lisina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/aminoacidos-y-proteinas\/lisina\/","title":{"rendered":"Lisina, el soporte ideal para los tejidos y la inmunidad"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_34 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1'><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/aminoacidos-y-proteinas\/lisina\/#%c2%bfque_es_la_lisina\" title=\"\u00bfQu\u00e9 es la lisina?\">\u00bfQu\u00e9 es la lisina?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/aminoacidos-y-proteinas\/lisina\/#%c2%bfpara_que_sirve_propiedades_de_la_lisina\" title=\"\u00bfPara qu\u00e9 sirve?, propiedades de la lisina\">\u00bfPara qu\u00e9 sirve?, propiedades de la lisina<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/aminoacidos-y-proteinas\/lisina\/#usos_de_la_lisina\" title=\"Usos de la lisina\">Usos de la lisina<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/aminoacidos-y-proteinas\/lisina\/#fuente_natural_de_lisina\" title=\"Fuente natural de lisina\">Fuente natural de lisina<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/aminoacidos-y-proteinas\/lisina\/#suplementos_de_lisina\" title=\"Suplementos de lisina\">Suplementos de lisina<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/aminoacidos-y-proteinas\/lisina\/#%c2%bfla_lisina_tiene_efectos_secundarios\" title=\"\u00bfLa lisina tiene efectos secundarios?\">\u00bfLa lisina tiene efectos secundarios?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/aminoacidos-y-proteinas\/lisina\/#bibliografia_cientifica_sobre_la_lisina\" title=\"Bibliograf\u00eda cient\u00edfica sobre la lisina\">Bibliograf\u00eda cient\u00edfica sobre la lisina<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>Puedes rendir mejor, proteger el sistema m\u00fasculo articular y potenciar tus defensas gracias a las propiedades de la <strong>lisina<\/strong>.<\/p>\n<p><strong>La lisina es un \u00a0amino\u00e1cido esencial\u00a0que \u00a0\u00fanicamente puedes obtener a trav\u00e9s de la nutrici\u00f3n diet\u00e9tica<\/strong>,\u00a0ya que tu cuerpo no puede sintetizarla a trav\u00e9s de otras estructuras.<\/p>\n<p>Las prote\u00ednas la necesitan para metabolizarse adecuadamente, caso contrario, simplemente se sintetizar\u00e1n aquellas para las que haya suficiente del compuesto y, el resto se usar\u00e1 para producir energ\u00eda y urea.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s de esto, cumple importantes\u00a0funciones en el cuerpo, ya que interviene en la producci\u00f3n de anticuerpos, enzimas y hormonas, adem\u00e1s de mantener saludables los tejidos conectivos al ser imprescindible para la s\u00edntesis interna de col\u00e1geno.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bfque_es_la_lisina\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 es la lisina?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>La lisina es un es un componente b\u00e1sico de las prote\u00ednas, uno de\u00a0 los 9 amino\u00e1cidos esenciales<\/strong>\u00a0que solo puedes obtener de los alimentos, especialmente de los de origen animal.<\/p>\n<p>Es importante para el crecimiento normal,\u00a0 la renovaci\u00f3n muscular y la producci\u00f3n de <a href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/aminoacidos-y-proteinas\/carnitina\/\">carnitina<\/a>, una sustancia que se encuentra en la mayor\u00eda de las c\u00e9lulas de tu cuerpo.<\/p>\n<p>As\u00ed mismo, ayuda a transportar las grasas a trav\u00e9s de las c\u00e9lulas para transformarlas en energ\u00eda, adem\u00e1s de colaborar en la absorci\u00f3n del calcio y la formaci\u00f3n de col\u00e1geno.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bfpara_que_sirve_propiedades_de_la_lisina\"><\/span>\u00bfPara qu\u00e9 sirve?, propiedades de la lisina<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>Tu organismo necesita lisina para funcionar de forma saludable<\/strong>, porque es un componente crucial de las prote\u00ednas, que ayudan a que el tejido corporal crezca y se recupere del da\u00f1o, adem\u00e1s de otras propiedades terap\u00e9uticas que promueven un estilo de vida activo.<\/p>\n<p><strong><em>Protege al organismo:<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Fortalece el sistema inmunol\u00f3gico, evitando la replicaci\u00f3n de algunos tipos de virus, como el herpes simple. Su uso continuo en\u00a0 infecciones activas promueve la r\u00e1pida curaci\u00f3n de las lesiones.<\/li>\n<li>Aumenta las defensas del organismo evitando el\u00a0 contagio de enfermedades virales como \u00a0gripe\u00a0o resfriados.<\/li>\n<li>Protege frente a los traumatismos f\u00edsicos, la entrada de agentes pat\u00f3genos y la exposici\u00f3n solar.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Mejora el rendimiento atl\u00e9tico:<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Previene la p\u00e9rdida de masa muscular magra.<\/li>\n<li>Ayuda a que el tejido muscular se recupere r\u00e1pidamente despu\u00e9s del estr\u00e9s provocado por el ejercicio.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Ayuda a absorber el calcio:<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Aumenta la absorci\u00f3n de calcio en el intestino, adem\u00e1s de ayudar a los ri\u00f1ones a retener el mineral, evitando que se pierda en la orina.<\/li>\n<li>Es importante para la s\u00edntesis de la vitamina D, vital para mantener la masa \u00f3sea saludable y prevenir enfermedades como la osteoporosis.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Protege los tejidos del cuerpo:<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Promueve el crecimiento y mantenimiento de los tejidos conectivos, gracias a su papel en la producci\u00f3n de col\u00e1geno, que le otorga a las c\u00e9lulas su estructura y las conserva en \u00f3ptimas condiciones.<\/li>\n<li>Acelera los procesos regenerativos de la piel, ayudando a curar heridas, quemaduras o acn\u00e9.<\/li>\n<li>Act\u00faa como un potente antioxidante, protegiendo la piel \u00a0frente a los da\u00f1os externos, adem\u00e1s de prevenir el envejecimiento prematuro.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Previene la \u00a0diabetes:<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Puede retrasar el aumento de los niveles de glucosa en sangre despu\u00e9s de comer, ayudando a prevenir la diabetes.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"usos_de_la_lisina\"><\/span>Usos de la lisina<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>La lisina se usa para incrementar el\u00a0rendimiento f\u00edsico de atletas, adem\u00e1s de favorecer la recuperaci\u00f3n<\/strong> luego del ejercicio.<\/p>\n<p>As\u00ed mismo, importante para el tratamiento de los trastornos metab\u00f3licos, para\u00a0 aumentar los niveles de calcio, as\u00ed como\u00a0 reducir el estr\u00e9s y la ansiedad.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n se usa para bajar la hipertensi\u00f3n, tratar la culebrilla, prevenir la acumulaci\u00f3n de placa en las arterias, mejorar la estructura de la piel y apoyar el crecimiento del cabello.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"fuente_natural_de_lisina\"><\/span>Fuente natural de lisina<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>La lisina se encuentra en alimentos que son naturalmente ricos en prote\u00ednas<\/strong>, particularmente carne y productos l\u00e1cteos, y tambi\u00e9n en cantidades m\u00e1s peque\u00f1as en alimentos vegetales.<\/p>\n<p><strong><em>Fuentes animales:<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Carne: <\/strong>ternera, pollo y cordero.<\/li>\n<li><strong>Mariscos:<\/strong>mejillones, gambas y ostras.<\/li>\n<li><strong>Pescados:<\/strong>salm\u00f3n, bacalao y at\u00fan.<\/li>\n<li><strong>L\u00e1cteos:<\/strong>leche, queso y yogurt.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Fuentes vegetales:<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Verduras:\u00a0<\/strong>patatas, pimientos y puerro.<\/li>\n<li><strong>Frutas:\u00a0<\/strong>aguacates, albaricoques secos y peras.<\/li>\n<li><strong>Legumbres:\u00a0<\/strong>soja, frijoles y garbanzos.<\/li>\n<li><strong>Nueces y semillas:\u00a0<\/strong>macadamia,\u00a0semillas de calabaza\u00a0y anacardos.<\/li>\n<li><strong>Cereales: <\/strong>quinua, el amaranto y trigo sarraceno.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"suplementos_de_lisina\"><\/span>Suplementos de lisina<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>La lisina (L-lisina) est\u00e1 disponible en una variedad de suplementos<\/strong> en forma de\u00a0 c\u00e1psulas,\u00a0 tabletas y pomadas para aplicaci\u00f3n t\u00f3pica.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n se conjuga con otras sustancias para potenciar su efecto, como la L- arginina o la L-ornitina en suplementos deportivos.<\/p>\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bfla_lisina_tiene_efectos_secundarios\"><\/span>\u00bfLa lisina tiene efectos secundarios?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>Los \u00a0suplementos de lisina son \u00a0seguros <\/strong>y no parecen causar efectos secundarios si se toman en una dosis moderada de \u00a0hasta\u00a03 gramos\u00a0al d\u00eda. Sin embargo, tomar dosis mayores puede provocar problemas digestivos, como diarrea, n\u00e1useas y calambres estomacales.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"bibliografia_cientifica_sobre_la_lisina\"><\/span>Bibliograf\u00eda cient\u00edfica sobre la lisina<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Un <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/1486246\">estudio<\/a> en 30 mujeres, 15 sanas y 15 con osteoporosis, encontr\u00f3 que <strong>la suplementaci\u00f3n con calcio y lisina<\/strong> <strong>redujo la p\u00e9rdida de calcio <\/strong>en la orina.\u00a0 Quienes \u00a0recibieron 3 gramos de calcio solo tuvieron un aumento progresivo de calcio en la orina.\u00a0Sin embargo, las que tambi\u00e9n recibieron 400 mg de lisina perdieron menos \u00a0calcio.<\/p>\n<p>Un <a href=\"https:\/\/bmcnutr.biomedcentral.com\/articles\/10.1186\/s40795-017-0187-6\">estudio<\/a> en 50 adultos con deficiencia de este amino\u00e1cido e hipertensi\u00f3n, encontr\u00f3 que reduce significativamente la hipertensi\u00f3n.<\/p>\n<p>Los <a href=\"https:\/\/academic.oup.com\/jn\/article\/147\/7\/1275\/4743709?searchresult=1\">resultados<\/a> de un peque\u00f1o estudio con personas saludables sugieren que puede retrasar el aumento de los niveles de glucosa en sangre despu\u00e9s de comer.\u00a0Este descubrimiento podr\u00eda conducir a tratamientos efectivos para las personas con\u00a0diabetes.<\/p>\n<p>Para finalizar, otro <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3499978\/\">estudio<\/a> concluy\u00f3 que es necesaria para la formaci\u00f3n de\u00a0col\u00e1geno, una prote\u00edna que act\u00faa como andamio de soporte estructural para la piel,\u00a0 los huesos y los tejidos conjuntivos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Puedes rendir mejor, proteger el sistema m\u00fasculo articular y potenciar tus defensas gracias a las propiedades de la lisina. 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